Triceps Extensions – Resistance Band
Upper Body Resistance Band Exercises Video Series
Triceps extensions, zoals de naam al doet vermoeden, richt zich op de triceps spier.
De triceps brachii spier is Latijn voor driekoppige armspier. Deze bevindt zich aan de achterkant van de bovenarm.
Het belangrijkste doel van deze spier is het strekken van het ellebooggewricht, oftewel het strekken van de arm.
De drie koppen van deze spier omvatten de lange kop, de mediale kop en de laterale kop.
Dit is een strekspier van de elleboog en een tegenspier van de biceps.
Bij een volledige training van het bovenlichaam, is het aan te bevelen om tegengestelde spieren in dezelfde training te trainen.
Dus combineer deze oefening met de bicep curls of hammer curl. Om een goede bovenlichaam weerstand band workout te krijgen, doe je alle oefeningen in deze videoserie.
Oefening #3 – Triceps Extensions
De instructies hieronder zijn om deze oefening met één arm tegelijk te doen. Maar voor de afwisseling kunt u deze oefening ook doen met de weerstandsband in beide handen. Op deze manier versterkt u beide armen tegelijkertijd.
- Wikkel de weerstandsband om uw rechterhand en plaats uw arm naast uw oor met gebogen elleboog.
- Plaats het overblijvende deel van de weerstandsband achter uw rug of onder uw voet.
- Reikend achter u met uw linkerhand, grijp de weerstandsband. Wikkel de band rond uw linkerhand ook als u meer weerstand nodig hebt. Als u de
band onder uw voet heeft geplaatst, controleer dan de weerstand om er zeker van te zijn dat u genoeg weerstand heeft. - Strek nu uw rechterarm in een langzame en weloverwogen beweging omhoog naar het plafond.
- Haal uw rechterarm terug naar de beginpositie.
- Doe 6 tot 16 herhalingen en wissel dan van arm.
Tips: Pas de spanning aan als dat nodig is om ten minste 6 herhalingen te voltooien. Je kunt de herhalingen herhalen voor meer dan één set.
Kijk naar de video hieronder om er zeker van te zijn dat je de oefening correct uitvoert. De video hieronder laat deze oefening zien met beide armen tegelijk.
Niet alle mobiele apparaten zullen de video correct weergeven. Als u niet de volledige video ziet (of hij wordt helemaal niet weergegeven), klik dan hier om de weerstandsband triceps extensionsoutube te bekijken.
Aanvullende Artikelen
Voordelen van Krachttraining
Krachttraining bouwt niet alleen slanke spieren op en verstevigt uw lichaam, maar heeft ook veel voordelen voor de gezondheid. Lees dit artikel om meer te leren over de voordelen van krachttraining.
Weight Loss Plateaus
Wees niet ontmoedigd als de weegschaal niet in de goede richting gaat. Lees deze tips over hoe u voorbij de plateaus kunt komen en weer kunt beginnen met afvallen.
Doelhartslagcalculator
Zorg ervoor dat u het meeste uit uw training haalt door binnen uw streefhartslag te blijven. Gebruik deze gratis online tool om uw streefwaarde te vinden.