TRX-training – wat is het en hoe werkt het voor je lichaam?

Totale weerstandsoefeningen – of TRX zoals het beter bekend staat – is een workout met een verschil.

Vergeet zware gewichten of reps met een hoge intensiteit, dit eenvoudige apparaat daagt je uit tegen je eigen lichaamsgewicht.

Wat is TRX-training?

TRX maakt gebruik van een enkele band die in tweeën is opgehangen, meestal aan een plafond, met lussen voor handen of voeten aan beide uiteinden.

Het enkele apparaat ziet er misschien niet uit, maar na een paar minuten van deze zware workout, zult u het snel voelen.

TRX-apparatuur is al enige tijd een alledaags beeld in sportscholen, maar nu duiken er overal in het land speciaal ontwikkelde lessen op.

Lessen onder leiding van een instructeur zijn een perfecte optie voor iedereen die TRX voor het eerst wil proberen.

Waar komt TRX vandaan?

Het begon allemaal met een jiu-jitsu gordel, wat parachute webbing, en de wens van een US Navy Seal voor een nieuw soort training.

Tijdens zijn uitzending naar Zuidoost-Azië in 1997 begon Randy Hetrick zich te vervelen met de lichaamsgewicht oefeningen die hij gebruikte om in vorm te blijven.

Dus kwam hij met een nieuw idee, en maakte het eerste ruwe prototype van de suspension trainer die we vandaag de dag in de sportschool zien.

Nadat hij een paar jaar later de strijdkrachten verliet, besteedde Hetrick veel tijd in sportscholen aan het ontwikkelen van zijn idee en uiteindelijk werd de TRX geboren.

Hij zei: ”Mensen die van yoga en Pilates houden, vinden TRX vaak leuk omdat er wat kruisbestuivingen zijn.

“Maar het is ook geweldig voor hardlopers, fietsers, of iedereen die een duursporter is en meer krachttraining wil hebben.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Wandelen door de deur van een nieuwe les kan altijd ontmoedigend lijken, maar het gebruik van de TRX is eenvoudiger dan het lijkt.
2. In de meeste studio’s zal de set-up bestaan uit een aantal verschillende banden op wisselende hoogtes in de ruimte, afhankelijk van de oefeningen.
3. Hogere riemen zullen worden gebruikt voor oefeningen voor het bovenlichaam, zoals een horizontale pull up of een press up, terwijl de lagere riemen beter zijn voor lunges of plank-gebaseerde bewegingen.
4. De instructeur zal je uitleggen hoe je de straps moet aanpassen en hoe je elke beweging moet uitvoeren.
5. Voor elke oefening zul je ofwel van de grond zweven of in of weg van de straps leunen om de push/pull-weerstand te creëren.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Bijvoorbeeld, door één voet van de grond te houden in de lus van de TRX, worden zelfs eenvoudige statische lunges een zware test van stabiliteit en kracht.
3. In plaats van slechts één gebied te trainen, creëert TRX een volledige lichaamstraining die je in het zweet doet uitbarsten zonder een enkele burpee.
4. Veel oefeningen zijn vergelijkbaar met die in andere studiolessen, zoals horizontale pull ups, curtsy squats, chest press, en glute bridges.
5. Bij elke oefening moet je je core aanspreken. Met je voeten in de lussen die over de grond zweven, zul je echt de ab burn voelen met bewegingen zoals mountain climbers, planks, pikes en crunches.
6. De continue circuit-achtige flow van de ene beweging naar de andere houdt je hartslag hoog tijdens de les, zodat je maximale calorieën verbrandt en tegelijkertijd kracht opbouwt
7. Terwijl TRX HIIT-achtige voordelen heeft, is het ook een vorm van lichaamsbeweging met een lage impact, waardoor het risico op blessures minimaal is

Dus als u uw kracht en conditie wilt verbeteren en van een uitdaging houdt, probeer dan eens een TRX-les!

Bekijk ons assortiment trainingskleding voor dames en heren.

Ontdek hier de voordelen van Reformer Pilates.