Uit onderzoek blijkt dat Fitbit-hartslagmeters nauwkeurig de stadia van lichte, diepe en REM-slaap bijhouden

Fitbit heeft aangetoond dat met polsgedragen trackers met bewegings- en hartsensoren, zoals de Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze en Fitbit Charge 2, de stadia van lichte, diepe en REM-slaap nauwkeurig kunnen worden vastgesteld. De resultaten van Fitbit’s studie, die onafhankelijk werden gescoord door polysomnografie technologen, tonen aan dat deze apparaten kunnen worden gebruikt om slaapstadia bij te houden met een redelijke mate van nauwkeurigheid bij normale volwassen slapers, aldus Fitbit. Het hebben van de mogelijkheid om betrouwbare slaapstadiumgegevens te verzamelen op polsgedragen apparaten kan helpen bij het vereenvoudigen van slaaponderzoek en het vergroten van de publieke kennis over slaap.

Conor Heneghan, PhD, hoofdwetenschapper op het gebied van slaaponderzoek bij Fitbit, presenteerde de bevindingen van de studie, “Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device,” op SLEEP 2017.

“Met onze slaap tracking tools, heeft Fitbit getransformeerd wat mensen kunnen leren over hun slaapgewoonten door de mogelijkheid om slaapstadia te volgen uit een lab te halen en het om de pols te doen,” zegt Heneghan in een release. “De mogelijkheid om eenvoudig je slaap bij te houden helpt individuen niet alleen hun eigen slaap beter te begrijpen, het ontsluit ook een aanzienlijk potentieel voor ons om de gezondheid van de bevolking beter te begrijpen en nieuwe inzichten te krijgen in de mysteries van slaap en het verband met een verscheidenheid aan gezondheidsaandoeningen.”

In april 2017 introduceerde Fitbit nieuwe slaapfuncties om mensen meer inzicht te geven in hun slaapgewoonten. Sleep Stages, nu beschikbaar met Alta HR, Blaze en Charge 2, maakt gebruik van hartslagvariabiliteit om de hoeveelheid tijd doorgebracht in lichte, diepe en REM-slaap te schatten, evenals de tijd wakker elke nacht om de slaapkwaliteit beter te helpen herkennen.

Fitbit heeft sinds 2010 meer dan 4 miljard nachten van slaap bijgehouden. Het heeft onlangs een analyse uitgevoerd van miljoenen nachten van geanonimiseerde en geaggregeerde Fitbit-slaapstadiagegevens die theorieën ondersteunen dat meer dan 7 uur per nacht slapen het beste is voor je gezondheid.

Fitbit-analyse bracht deze correlaties en observaties aan het licht:

• Terwijl langer slapen zal leiden tot het krijgen van meer diepe en REM-slaap, geeft 7-8 uur slapen je het hoogste gecombineerde percentage van tijd in deze stadia. Minder dan 7 uur slapen leidt ertoe dat diepe en REM-slaap een kleiner deel van je totale slaap uitmaken.
• Vroeger opstaan dan normaal kan van invloed zijn op het percentage REM-slaap dat je krijgt, en dat meer aan het eind van de nacht voorkomt.
• Wanneer gebruikers 5 uur of minder slaap per nacht krijgen, krijgen ze een kleiner percentage diepe slaap, die aan het begin van de nacht optreedt. Diepe slaap is belangrijk voor veel lichamelijke processen, zoals celregeneratie, afscheiding van menselijk groeihormoon en zich ’s morgens fris voelen.
• Mensen zijn ’s nachts onbewust wakker; de gemiddelde wakkere tijd telt op tot 55 minuten, of 10%-15% van de nacht. Korte periodes van wakker zijn zijn een normaal onderdeel van een gezonde slaapcyclus.

Fitbit evalueerde ook de slaappatronen per geslacht en generatie. De belangrijkste bevindingen zijn:

• Gen Z (leeftijd 13-22) slaapt het meest, gemiddeld 6 uur en 57 minuten slaap per nacht met 17% van de tijd in diepe slaap, terwijl Baby Boomers (leeftijd 52-71) het minst slapen met 6 uur en 33 minuten per nacht met 13% van de tijd in diepe slaap.
• Mensen krijgen minder diepe slaap naarmate ze ouder worden, afnemend van gemiddeld 17% op 20-jarige leeftijd tot 12% op 70-jarige leeftijd.
• Vrouwen slapen gemiddeld 25 minuten per nacht meer dan mannen en hebben een hoger percentage REM-slaap, een verschil dat nog groter wordt rond de leeftijd van 50.

“Deze bevindingen ondersteunen verder de algemene aanbeveling dat de meeste volwassenen consequent 7-9 uur per nacht moeten slapen, en illustreren waarom een goede nachtrust zo belangrijk is voor je algehele welzijn,” zegt Michael T. Smith, Jr., MD, PhD, professor in de psychiatrie, neurologie en verpleegkunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine en Fitbit Advisory Panel Sleep Expert. “Wanneer je minder dan 7 uur slaapt, krijgt je lichaam mogelijk niet genoeg van zowel diepe als REM-slaap, de twee slaapfasen die zeer belangrijk zijn voor veel aspecten van het behoud van je algehele gezondheid.”

Vorig slaaponderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen 50-60% van hun nacht doorbrengen in de lichte slaap, 10-15% in de diepe slaap, en 20-25% in de REM-slaap. Fitbit-analyses tonen aan dat leeftijd en geslacht van invloed zijn op uw slaapcyclus, en bevestigen dat de meeste mensen gemiddeld over 30 dagen binnen deze marges liggen. Slaapcycli van nacht tot nacht kunnen sterk variëren.