Vitamine D en haaruitval: wat u moet weten

augustus 3, 2021admin

Heeft u last van haaruitval? Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende is hormonale haaruitval veroorzaakt door kaalheid bij mannen. Andere veel voorkomende oorzaken van haaruitval zijn stress en, in sommige gevallen, tekorten aan belangrijke vitaminen en mineralen.

Als je al eens online hebt gezocht naar informatie over vitamines en haaruitval, heb je misschien wel eens gehoord van een verband tussen vitamine D en haaruitval.

Hoewel het onderzoek beperkt is, zijn er aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D de gezonde haargroei kan aantasten, wat kan leiden tot verharing, dunner worden en haarverlies op bepaalde delen van de hoofdhuid.

Hieronder hebben we besproken wat vitamine D is en hoe het in het haargroeiproces past. We hebben ook uitgelegd hoe een vitamine D-tekort je haar kan beïnvloeden en wat je kunt doen om het hele jaar door een optimaal vitamine D-gehalte te hebben.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een essentiële, vetoplosbare vitamine die een rol speelt in tal van biologische processen in uw lichaam.

In tegenstelling tot de meeste vitamines, komt vitamine D niet veel voor in voeding. Hoewel sommige voedingsmiddelen, zoals melk, soja en bepaalde vissoorten, vitamine D bevatten, wordt de meeste vitamine D endogeen aangemaakt wanneer UV-stralen van zonlicht in contact komen met uw huid.

In zijn natuurlijke vorm is vitamine D biologisch inert. Om vitamine D te kunnen gebruiken, moet uw lichaam het met behulp van de lever en de nieren omzetten in een bruikbare vorm. Dit complexe proces, dat uit meerdere stappen bestaat, wordt hydroxylering genoemd en stelt uw lichaam in staat vitamine D te gebruiken voor een groot aantal belangrijke processen.

Vitamine D speelt een rol in talloze biologische processen in uw lichaam. Het is verantwoordelijk voor:

bevordering van de calciumopname
gezonde botgroei en botopbouw
modulatie van de celgroei
vermindering van ontstekingen
behoud van een gezond immuunsysteem

Vitamine D speelt ook een sleutelrol bij de preventie van bepaalde ziekten. Mensen met een laag vitamine D-niveau hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van rachitis en osteomalacie – twee ziekten die de gezondheid en integriteit van je botten kunnen aantasten.

Een laag vitamine D-niveau wordt ook in verband gebracht met bepaalde vormen van haaruitval – een onderwerp dat we hieronder in meer detail bespreken.

Vitamine D-tekort en haaruitval

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een tekort aan vitamine D vaak een zekere mate van haaruitval ervaren. Uit een onderzoek onder vrouwen tussen 18 en 45 jaar bleek bijvoorbeeld dat een laag vitamine D2-gehalte verband hield met twee veel voorkomende vormen van haaruitval.

Een ander onderzoek uit 2014 toonde aan dat een vitamine D-tekort verband houdt met alopecia areata – een vorm van haaruitval die wordt veroorzaakt door een auto-immuunziekte.

Hoewel de precieze rol van vitamine D in de haargroei niet goed wordt begrepen, toont onderzoek aan dat vitamine D-receptoren een belangrijke rol spelen in de anagene fase van de haarcyclus – de fase waarin nieuwe haren uit de follikel groeien tot hun volledige lengte.

Andere mogelijke gevallen van haaruitval

In het kort, vitamine D-tekort lijkt zeker geassocieerd te zijn met haaruitval. Een tekort aan vitamine D is echter niet de enige reden waarom u haar kunt verliezen. Andere veel voorkomende oorzaken van haaruitval zijn:

Mannelijke kaalheid. Dit is een genetische en hormonale vorm van haaruitval. Tot 50% van de mannen tussen de 30 en 50 jaar kan er last van hebben en het kan leiden van een terugwijkende haarlijn tot bijna volledig haarverlies. annelijke kaalheid is niet gerelateerd aan vitamine D. Het wordt veroorzaakt door een combinatie van genetische factoren en het hormoon dihydrotestosteron (DHT). Onze volledige gids over DHT en haaruitval gaat dieper in op waarom het gebeurt en hoe je het kunt behandelen.
Telogeen Effluvium. Dit is een vorm van tijdelijke haaruitval die meestal verband houdt met stress, hormonale veranderingen, het gebruik van bepaalde medicijnen, of fysiek trauma, zoals na een verwonding of operatie.
Studies wijzen op een mogelijk verband tussen telogeen effluvium en een vitamine D tekort. Een tekort aan vitamine D is echter niet de enige oorzaak van telogeen effluvium – het kan worden veroorzaakt door een reeks verschillende gebeurtenissen.

Heeft u een vitamine D-tekort?

Als u meer haar verliest dan normaal en denkt dat u een vitamine D-tekort zou kunnen hebben, kunt u het beste contact opnemen met uw arts.

Uw zorgverlener kan een vitamine D-tekort vaststellen met een 25-hydroxy vitamine D-bloedtest. Dit is een soort bloedonderzoek waarbij wordt gekeken naar 25-hydroxy vitamine D – een veel voorkomende vorm van vitamine D die in uw bloed circuleert.

Vitamine D-tekort komt verrassend vaak voor. Wereldwijd hebben een miljard mensen, ongeveer 13 procent van de wereldbevolking, een tekort aan vitamine D.

Als u een ernstig tekort aan vitamine D heeft, kunt u naast haaruitval ook andere symptomen krijgen. Veel voorkomende symptomen van een vitamine D-tekort zijn:

vermoeidheid
spierzwakte
spierpijn en krampen
beenpijn
veranderingen in uw stemming

Zekere factoren, zoals uw leeftijd, etniciteit en gewoonten, kunnen uw risico op een vitamine D-tekort verhogen. U kunt een hoger risico op een vitamine D-tekort hebben als u:

Te weinig tijd buiten doorbrengt in direct zonlicht. Een lage blootstelling aan zonlicht vermindert het vermogen van uw lichaam om vitamine D op natuurlijke wijze aan te maken. Als u veel tijd binnen doorbrengt, weg van natuurlijk zonlicht, loopt u een groter risico op een vitamine D-tekort.
Woon in een gebied met relatief weinig zonlicht. Bepaalde gebieden krijgen minder zonlicht dan andere, waardoor het moeilijker is om vitamine D aan te maken door blootstelling aan de zon. Seizoensfactoren kunnen ook van invloed zijn op uw blootstelling aan zonlicht en de aanmaak van vitamine D.
Haalt niet genoeg vitamine D uit uw voeding. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals vis, kaas, melk en eieren, bevatten vitamine D. We hebben deze voedingsmiddelen hieronder in meer detail opgesomd. Als je zelden voedingsmiddelen eet die vitamine D bevatten, heb je mogelijk een hoger risico op een vitamine D-tekort.
Heb je een donkere huid. Mensen met een donkerder huidpigmentatie maken van nature minder vitamine D aan als reactie op zonlicht. Als u Afro-Amerikaans of Latijns-Amerikaans bent, kunt u een hoger risico op een vitamine D-tekort hebben dan iemand met een lichtere huidskleur.
Ouder zijn. Oudere volwassenen produceren minder vitamine D bij blootstelling aan zonlicht. De nieren worden ook minder efficiënt in het omzetten van vitamine D in zijn actieve vorm met het ouder worden, wat betekent dat oudere volwassenen meer kans hebben op het ontwikkelen van een vitamine D-tekort.
Zwaarlijvig zijn. Lichaamsvet bindt zich aan vitamine D, waardoor het niet in het bloed terechtkomt. In een onderzoek hebben onderzoekers vastgesteld dat een tekort aan vitamine D 35 procent vaker voorkomt bij mensen met overgewicht dan bij mensen met een ideaal gewicht.
Hebben de ziekte van Crohn of coeliakie. Deze ziekten kunnen de opname van bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden, wat kan leiden tot lagere vitamine D-niveaus.
Gebruiken bepaalde medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de stofwisseling en opname van vitamine D verstoren, waaronder sommige medicijnen tegen epilepsie en schimmelwerende middelen, glucocorticoïden, cholestyramine en bepaalde medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van HIV/AIDS.
Een gastric bypass-operatie hebben ondergaan. Mensen die een gastric bypass operatie hebben ondergaan krijgen vaak maar 50% van de aanbevolen dagelijkse vitamine D inname binnen, waardoor uw risico op een vitamine D tekort toeneemt als u deze ingreep heeft ondergaan.
Een andere gezondheidsaandoening hebben. Andere gezondheidsproblemen die het risico op een vitamine D-tekort kunnen verhogen zijn o.a. osteoporose, chronische nier- of leverziekten, lymfomen, hyperparathyreoïdie, sarcoïdose, tuberculose en histoplasmose.

Een vitamine D-tekort komt ook vaak voor bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Als u een kind hebt dat borstvoeding krijgt, kan uw zorgverlener u aanraden een vitamine D-supplement te geven om te voorkomen dat u een vitamine D-tekort ontwikkelt.

Hoe een vitamine D-tekort te behandelen

Als bij u een vitamine D-tekort is vastgesteld, zal uw zorgverlener waarschijnlijk het gebruik van een vitamine D-supplement aanraden. Hij of zij kan u ook aanraden uw eetgewoonten aan te passen om de hoeveelheid vitamine D die u via de voeding binnenkrijgt of zelf aanmaakt te verhogen.

U kunt meer vitamine D binnenkrijgen door:

Een vitamine D-supplement te gebruiken. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 600 IE per dag voor volwassenen van 19 jaar en ouder. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder is dit 800 IE per dag. Als u van nature niet veel vitamine D binnenkrijgt, kan het gebruik van een supplement helpen.
Vitamine D supplementen zijn goedkoop en overal verkrijgbaar. Als u een hoog risico heeft op een vitamine D tekort als gevolg van een gezondheidstoestand of een andere factor, kan uw arts u aanraden een hogere dosis vitamine D te gebruiken dan wordt aanbevolen.
Voor een optimaal resultaat volgt u de instructies van uw arts op en gebruikt u uw vitamine D supplement alleen zoals aanbevolen. Neem geen te grote hoeveelheden vitamine D uit een supplement, omdat dit gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Het eten van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D, waardoor ze een goede natuurlijke bron van deze vitamine zijn. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn onder andere vette vis, zoals tonijn, zalm of makreel, kaas, eigeel, champignons en runderlever.
Verrijkte voedingsmiddelen kunnen ook vitamine D bevatten. Bepaalde soorten melk, yoghurt en andere zuivelproducten, maar ook sojadranken, ontbijtgranen en sinaasappelsap, kunnen toegevoegde vitamine D bevatten. Deze informatie is vaak te vinden op het voedingswaarde-etiket van het product.

Meer tijd in zonlicht doorbrengen. Je lichaam produceert zijn eigen vitamine D op natuurlijke wijze in de huid wanneer het wordt blootgesteld aan UV-straling van zonlicht.
Te veel tijd in direct zonlicht doorbrengen is niet goed voor je huid, maar een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon kan helpen om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Tien tot 15 minuten blootstelling aan de zon, een paar keer per week, is normaal gesproken voldoende om een gezond niveau te handhaven.
En onthoud – draag altijd zonnebrandcrème!

Wat gebeurt er als je teveel vitamine D binnenkrijgt?

Hoewel het belangrijk is om een bepaalde minimum hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen voor een optimale gezondheid, is het zeker mogelijk om teveel vitamine D binnen te krijgen.

Je lichaam beperkt de hoeveelheid vitamine D die het aanmaakt door blootstelling aan de zon. Dit betekent dat er geen echt risico is dat je een “overdosis” vitamine D binnenkrijgt als je te lang buiten bent op een zonnige dag, hoewel er natuurlijk wel andere risico’s zijn verbonden aan overmatige blootstelling aan de zon.

Het overmatig gebruik van vitamine D-supplementen kan echter leiden tot een zogenaamde vitamine D-vergiftiging – een mogelijk schadelijke aandoening die misselijkheid, braken, constipatie, zwakte, gewichtsverlies, verminderde eetlust, hartritmestoornissen en zelfs schade aan uw nieren kan veroorzaken.

Om vitamine D-vergiftiging te voorkomen, mag u vitamine D-supplementen alleen gebruiken zoals aanbevolen door uw zorgverlener of een andere professional in de gezondheidszorg.

In conclusie

Als u merkt dat uw haar uitvalt of er dun uitziet en denkt dat dit te wijten kan zijn aan een vitamine D-tekort, praat dan met uw arts. Die kan u testen op een vitamine D-tekort en u eventueel een vitamine D-supplement aanraden.

U kunt uw vitamine D-niveaus ook verhogen door uw dieet aan te passen en meer vitamine D-houdende voedingsmiddelen te eten, of door een paar keer per week 10 tot 15 minuten buiten te zijn bij zonnig weer.

Er zijn tal van redenen waarom u haar zou kunnen verliezen. Een vitamine D-tekort kan de oorzaak zijn van uw haarverlies, maar het kan ook komen door kaalheid bij mannen, stress, medicijngebruik of vele andere factoren.

Lees meer over het behandelen en voorkomen van haaruitval

Haaruitval aanpakken kan een stressvolle ervaring zijn. Gelukkig zijn er verschillende wetenschappelijk onderbouwde behandelingsmogelijkheden waarmee u haaruitval kunt vertragen of stoppen. Sommige kunnen u zelfs helpen om opnieuw haar te laten groeien op delen van uw hoofdhuid waar uw haar dunner is geworden.

Onze gids over minoxidil en finasteride gaat in op de wetenschap achter twee van ’s werelds meest effectieve haarverliesbehandelingen om uit te leggen hoe ze werken en hoe u ze kunt gebruiken om voorgoed controle over uw haar te krijgen.