Wat gebeurt er als je een tweede wind krijgt?

Het menselijk lichaam voedt zichzelf met drie soorten energieproductiemethoden, afhankelijk van hoe intensief en hoe lang je aan die fysieke activiteit deelneemt: fosfagene, anaerobe en aerobe energieproductie.

Als er snel energie nodig is, geeft het fosfageensysteem het lichaam onmiddellijke energie, die slechts enkele seconden aanhoudt; ATP is in staat om enkele behoorlijk intense spiersamentrekkingen te voeden, maar niet voor heel lang. Omdat de voorraad ATP die in de spieren is opgeslagen beperkt is, kan het lichaam slechts korte energie-uitbarstingen aan, zoals sprinten gedurende niet meer dan vijf tot zes seconden. Tijdens intense, korte trainingsperioden wordt ATP snel aangevuld door creatinefosfaat, dat in de skeletspieren van het lichaam is opgeslagen.

Advertisement

After that first five seconds, the rate of glycolysis — that’s the process that converts glucose to pyruvate, which is needed for cellular respiration — dramatically increases by 1,000 times than while the body’s at rest. The anaerobic energy system, which uses carbohydrates but no oxygen to provide for the body’s energy demands, takes over . ATP is rapidly generated during anaerobic glycolysis, to be used during intense physical activities lasting between 30 seconds and three minutes . Als de vraag van het lichaam naar zuurstof groter wordt en blijft dan wat je levert, is er een verhoogd risico op melkzuurose, wanneer de pH-waarde in het lichaam daalt en bijproducten van de afbraak van glucose tot pyruvaat zich ophopen in de weefsels en de bloedbaan van het lichaam.

Het grootste deel van de energiebehoefte van het lichaam wordt echter geproduceerd door middel van een proces dat aërobe stofwisseling wordt genoemd, ook bekend als mitochondriale ademhaling. Tijdens aërobe duurtraining is zuurstof nodig om energie uit koolhydraten en vetten te genereren – en om de productie van ATP op gang te houden, hoewel de synthese ervan laag is wanneer het aërobe metabolisme op gang is gekomen. Wanneer de meting van uw zuurstofverbruik (V02) de maximale hoeveelheid zuurstof bereikt die uw lichaam kan gebruiken (V02max), bent u bij uw tweede adem aangekomen. Je bent wat sommigen “in de zone” noemen – je bent gefocust, je hebt geen pijn, en je ademhaling verdiept zich om maximale zuurstofniveaus aan je werkende spieren te leveren en maximale ATP-regeneratie.

Als je lichaam gewend raakt aan trainen en het reguleren van zijn energiebehoeften, neemt de kans toe dat je je tweede wind vaker zult zien aanslaan omdat je spieren, inclusief je hart, efficiënter zullen zijn.

“Ik weet dat ik in de loop van een ultra een aantal hoogte- en dieptepunten zal hebben, in die mate dat ik het niet echt meer als een ’tweede wind’ zie,” zegt Rob Colenso, ultramarathonloper en RRCA-gecertificeerd hardloopcoach. “Het is meer zoiets als: ik heb het laatste uur goed kunnen eten en drinken, dus nu voel ik me beter en heb ik een uitbarsting van energie gekregen.”