Wat is het verschil tussen vitamine B6 en B12?

Vitamine B6 en B12 behoren tot de groep B-vitaminecomplexen, dat zijn chemisch verschillende stoffen die het lichaam helpen voedsel om te zetten in energie. Ze zijn ook verantwoordelijk voor andere lichaamsprocessen, waaronder de vorming van bloedcellen, het doorgeven van signalen door het zenuwstelsel en het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel. Maar als u een vitamine B koopt en u ziet er een met de aanduidingen B6 en B12, wat is dan het verschil?

B6, of pyridoxine, is essentieel voor de productie van neurotransmitters – chemische stoffen die signalen tussen zenuwcellen overbrengen. Het speelt ook een belangrijke rol bij de normale ontwikkeling en functie van de hersenen; verder is B6 verantwoordelijk voor de productie van de “stemmingshormonen” serotonine en noradrenaline, evenals melatonine, dat het natuurlijke ritme van het lichaam regelt. Tonijn, spinazie, kool, paprika’s, knoflook, kalkoen, rundvlees, kip, zoete aardappelen, bananen, collard greens, en zalm zijn enkele van de beste bronnen van B6.

Ook: Superfoods die u meer energie geven

Superfoods boordevol B-vitamines zijn essentieel om het lichaam te versterken. B12 zit van nature in dierlijke producten zoals vis, vlees, eieren, gevogelte; het zit ook in zuivel. U vindt het ook in fruit zonder citrusvruchten, aardappelen en andere zetmeelrijke groenten. B12 speelt een rol in de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, en in het metabolisme van aminozuren. Bovendien is het van cruciaal belang bij de vorming van rode bloedcellen. Het is vooral belangrijk voor de DNA-synthese en de stofwisseling van vetzuren en aminozuren.

Een tekort aan vitamine B6 is zeldzaam, omdat het in meer voedingsmiddelen beschikbaar is dan B12, maar als u een tekort heeft, zijn de symptomen meestal nervositeit, prikkelbaarheid, spierzwakte, slecht geheugen en depressie.

Een tekort aan B12 komt vaker voor, omdat het voor uw lichaam een grotere uitdaging is om het op te nemen. Vooral oudere mensen, mensen met pernicieuze anemie, veganisten en vegetariërs die niet genoeg dierlijke eiwitten innemen, zoals zuivel en eieren, zijn kwetsbaar voor een tekort aan B12. Een licht B12-tekort verloopt meestal zonder symptomen, maar ernstige gevallen kunnen leiden tot bloedarmoede.

Het belang van B-vitamines bij spieropbouw

Waarom zijn B-vitamines belangrijk? Het feit dat ze gemakkelijk door het lichaam worden geabsorbeerd en dat ze essentieel zijn voor een gezond immuunsysteem, maakt ze tot uitstekende kandidaten om een belangrijk onderdeel te vormen van een afslankkuur. B-vitamines zijn ook goed voor de ontwikkeling van vetvrije spiermassa.

Je lichaam neemt misschien niet genoeg B-vitamines op als je alleen maar een uitgebalanceerd dieet volgt en af en toe traint. Als u wilt afvallen en vetvrije spieren wilt opbouwen, moet u de aanbevolen hoeveelheid supplementen innemen.

Ook moet u de tijd die u aan uw training besteedt verhogen en de intensiteit van uw trainingen opvoeren. Als u de intensiteit van uw training verhoogt, zal uw lichaam ook meer calorieën verbranden. Hierdoor zult u sneller kilo’s kwijtraken en zal uw lichaam efficiënter calorieën verbranden.

Als u denkt dat uw voeding niet voldoende is om u van B-vitamines te voorzien en u uw voedingsbehoeften wilt vergroten, kunt u supplementen nemen die u van de nodige B-vitamines voorzien. Alle goede supplementen moeten worden gecombineerd met een goed dieet. In de juiste combinatie helpen supplementen u de juiste balans van vitaminen en mineralen in uw lichaam te behouden.

Om het meeste uit deze supplementen te halen, wilt u er zeker van zijn dat u ook voldoende vers fruit en groenten eet.

Lees verder: De beste vitamines voor mannen: Vitamine A