Wat zijn de beste supplementen om de bloedsuikerspiegel (glykemie) bij pre-diabetici of diabetici te verlagen?

Vraag:

Wat zijn de beste supplementen voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel (glykemie) bij pre-diabetici of diabetici?

Antwoord:

Als er één gebied is waar voedingssupplementen echt effectief zijn, dan is het dit wel. Er zijn tal van stoffen, meestal van natuurlijke oorsprong, die in staat zijn om de glykemie te verlagen en het dagelijks leven voor mensen met diabetes te verbeteren.In het algemeen helpen deze supplementen de bloedsuikerspiegel te verlagen via drie verschillende mechanismen:

• Ze verhogen de afscheiding van insuline, waardoor bloedsuikers gemakkelijker in de cellen kunnen worden opgenomen.
• Zij stimuleren de glycolyse, een proces waarbij suiker wordt afgebroken om energie te produceren.
• Zij vertragen de synthese van glucose in de lever uit niet-koolhydraatreserves (een proces dat bekend staat als gluconeogenese).

Berberine: ongetwijfeld de meest indrukwekkende

Berberine is het belangrijkste bestanddeel in verschillende planten die in de traditionele geneeskunde worden gebruikt, zoals Rhizoma coptidis en Berberis vulgaris (barberry). Het is waarschijnlijk het meest effectieve natuurlijke middel om de glykemie te verlagen.

Bloedtesten tonen aan dat het in staat is om nuchtere en post-prandiale bloedsuikerspiegels te verlagen (dit laatste is glykemie gemeten na een maaltijd), evenals een positief effect te hebben op het gewicht (1-4).

Een recente studie toonde aan dat het nemen van 500mg berberine tweemaal per dag gedurende drie maanden dramatische verbeteringen teweegbracht in nuchtere en post-prandiale bloedsuikerspiegels, en in niveaus van Hba1c (de beste indicator van glykemie over een bepaalde periode) (5). In een andere studie bleek berberine minstens zo effectief als metformine, het meest voorgeschreven diabetesmedicijn (6).

In februari 2015 werd in een meta-analyse (7), een ‘super-studie’ die al het serieuze onderzoek over een onderwerp beoordeelt, de werkzaamheid van berberine bevestigd voor “het verbeteren van diabetes type 2”, “het verbeteren van hyperlipidemie” en zelfs “het verminderen van hypertensie”, zonder ook maar de minste bijwerking te veroorzaken! Deze “super-studie” was gebaseerd op 27 klinische proeven – tests die rechtstreeks op mensen werden uitgevoerd.

De juiste dosis: één capsule berberine 500 mg, in te nemen net voor of na de twee hoofdmaaltijden van de dag.

Vitamine D: een absolute must, vooral voor mensen met overgewicht

Hoewel vitamine D een organische stof is die van vitaal belang is voor het lichaam om goed te kunnen functioneren, haalt bijna 80% van de Westerse bevolking en bijna alle 60-plussers de aanbevolen inname niet.

Naast de sleutelrol die het speelt bij de calciumabsorptie, vermindert vitamine D het risico op insulineresistentie, een pathologisch proces dat bij diabetici optreedt en de ziekte verergert. Dit gunstige effect kan sterker zijn bij mensen met overgewicht: uit een studie is gebleken dat zwaarlijvige mensen met een ontoereikend vitamine D-gehalte een 12-voudig verhoogd risico op insulineresistentie hadden (8).

Maar dit effect wordt ook gezien bij ‘gezonde’ mensen: proefpersonen met een goede gezondheid die vitamine D3 innamen (420 IE/dag gedurende een jaar) zagen hun vitamine D-bloedspiegels stijgen (van 13ng/ml naar 24ng/mL), hun nuchtere glykemie dalen (van 88,3mg/dL naar 85,3mg/dL) en hun insulineresistentie aanzienlijk verbeteren (van 1,17 naar 0,84) (9). Een andere studie toonde aan dat het nemen van ten minste 500IU vitamine D per dag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlaagt met 10% tot 40%, afhankelijk van de oorspronkelijke niveaus van circulerende vitamine D (10).

De juiste dosis: een tablet per dag vitamine D3 1000IU gedurende ten minste drie maanden, idealiter gedurende de winterperiode om het gebrek aan zonneschijn te compenseren.

Ginseng: een tonicum dat ook de glykemie verlaagt

Het verlagen van de bloedsuikerspiegel is niet het belangrijkste voordeel van ginseng: het staat er meer om bekend dat het in staat is het lichaam te revitaliseren en het immuunsysteem te stimuleren bij zwakke of vermoeide personen.

Maar klinische studies hebben duidelijk bewijs geleverd voor deze glykemieverlagende eigenschap: een studie bij oudere type 2-diabetici toonde aan dat dagelijkse suppletie met een extract dat gestandaardiseerd was op 10% ginsenosiden (3 x 1 g/dag gedurende twee maanden, ingenomen 40 minuten voor elke maaltijd) de nuchtere glykemie (- 0,71 mmol/L) (11) en het HbA1-c-niveau (-0,3%) verlaagde. Een andere studie toonde aan dat gestandaardiseerde ginseng ook in staat was de postprandiale bloedglucosespiegels te verlagen zonder de insulinesecretie te wijzigen of bijwerkingen te veroorzaken (12).

De juiste dosis: 3-4 capsules ginseng, gestandaardiseerd op 30% ginsenosiden (de actieve bestanddelen), kort voor de maaltijd innemen.

Chroom: een mineraal dat de werking van insuline versterkt

Chroom is een sporenelement dat het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een van zijn eigenschappen is dat het de gevoeligheid van het weefsel voor insuline verhoogt, waardoor het suiker- en insulinegehalte in het bloed wordt verlaagd. Helaas verminderen intensieve landbouwmethoden en moderne raffinage het chroomgehalte in levensmiddelen … Bovendien blijkt uit epidemiologisch onderzoek dat het chroomgehalte met de leeftijd daalt en dit wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van diabetes type 2.

Een meta-analyse van 41 klinische proeven met chroom-suppletie (met doses variërend van 1 tot 1000 µg gedurende perioden van 3 tot 8 maanden) bevestigde de doeltreffendheid ervan voor de verlaging van de nuchtere glykemie en het HbA1c-niveau bij diabetici (13).

De juiste dosis: 2 capsules Crominex® 3+ (d.w.z. 2 x 400 µg) na de twee hoofdmaaltijden van de dag.

Alfa-liponzuur: de universele super-antioxidant voor diabetici die al langer diabetes hebben

Alfa-liponzuur (ALA), dat in elke cel van het lichaam aanwezig is, is meer gericht op ‘schadebeperking’ bij mensen die al enkele jaren aan diabetes lijden.

Oraale toediening van ALA vermindert de symptomen van door diabetes veroorzaakte neuropathie, zoals pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de benen. Maar een recente studie heeft aangetoond dat 300-1200mg per dag evenzeer de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij type 2 diabetici (14).

De juiste dosis: 3 capsules R-liponzuur (3 x 100mg) verspreid over de dag, gedurende een periode van enkele maanden.

In mindere mate zijn ook de volgende stoffen effectief bij het verlagen van de glykemie: curcumine, voedingsvezels, extracten van Gymnema sylvestre en silymarine.

Omgekeerd moeten deze stoffen worden vermeden als u de bloedglucose wilt verlagen: niacine, spijsverteringsenzymen, CLA (geconjugeerd linolzuur), krillolie en vitamine C.