Werkt foam rolling van spieren?

Iedereen houdt van een goede massage, maar niet altijd van de prijs die er bij hoort. Na een zware training of tijdens het revalideren van blessures is er niets beter dan dat “doet zo’n pijn” gevoel.

Hoewel het niet zo luxe is, wordt het gebruik van een foamroller beschouwd als een vorm van zelfmassage en kan het veel van dezelfde voordelen opleveren.
Het uitrollen van je spieren is niet alleen voor professionele sporters. Hoewel het de mogelijkheid heeft om prestaties te verbeteren, kan foam rolling ook gebruikt worden om spanning veroorzaakt door dagelijkse stress te verlichten en te verminderen.
Wat doet foam rolling van spieren?

De populaire gedachte is dat foam rolling verklevingen losweekt, stijfheid vermindert, pijn vermindert, de doorbloeding bevordert en weefselspanning vermindert, wat leidt tot beter herstel en betere prestaties.
Studies hebben aangetoond dat het uitrollen van je spieren weefselspanning vermindert en je bewegingsbereik kan verbeteren, waardoor je snelheid en flexibiliteit toenemen. Hoewel het uitrollen van je spieren voor of na een training veel voordelen heeft, hebben studies ook aangetoond dat foam rolling kan worden gebruikt zonder de spierprestaties en -kracht te beïnvloeden en dat het gewoon kan worden gebruikt als een goedkopere methode van massage van weke delen.
Hoe vaak moet je foam rollen?

Foam rolling kan op dagelijkse basis worden gedaan op elke spiergroep. Het is het meest effectief als het op een consistente basis wordt toegepast. Om u beter voor te bereiden op een trainingssessie, raad ik u aan om voor de training te rollen om de spierspanning te verminderen en de doorbloeding te bevorderen. Het kan ook na de training worden gedaan om de hoeveelheid spierpijn en stijfheid te beperken. Als je moeite hebt met slapen door pijntjes, kan foam rolling voor het slapen gaan de stress en spanning van de dag verminderen en helpen bij het krijgen van een betere nachtrust.
Heb je een gevoelige plek? Foam rolling kan wat ongemak veroorzaken op bepaalde plekken die extreem stijf zijn. Als u zich vijf tot 30 seconden richt op een specifieke spier, zou u de gevoeligheid van het gebied moeten voelen verdwijnen. Het wordt afgeraden om over bekende blessures of gewrichten te rollen zonder toestemming van een gekwalificeerde arts.
Hoe kan ik mijn spieren gezond houden na een sessie foamrollen?

Deze oefening heeft slechts een tijdelijk effect op de spieren en is slechts één aspect van het gezond houden van uw weefsel. Voor veranderingen op de lange termijn adviseer ik beweging en krachttraining. Om je prestaties en de hersteltijd van je spieren te helpen verbeteren, is het noodzakelijk om consequent te zijn met beweging, veel water te drinken, voldoende te slapen en gezond en voedzaam te eten.
Chris Kolba is fysiotherapeut aan The Ohio State University Wexner Medical Center.