What Causes Runner’s Stomach and How to Treat It

Er is geen remedie voor een lopersbuik, maar er zijn verschillende preventieve stappen die je kunt nemen om te proberen de symptomen te minimaliseren.

Dieet

Een verandering in uw dieet kan uw prestaties tijdens het hardlopen verbeteren. Het kan ook leiden tot minder ongemak tijdens trainingen en wedstrijden.

Een dieet met weinig suikers en koolhydraten – ook wel een laag FODMOP-dieet genoemd – heeft aantoonbaar een positief effect op problemen met het maag-darmkanaal tijdens het sporten. Een laag FODMOP dieet vermijdt tarwe en zuivel, evenals kunstmatige zoetstoffen, honing, en veel fruit en groenten.

Je kunt ook bewust zijn over wanneer je je eten en drinken nuttigt. Uit een literatuuronderzoek blijkt dat eten en drinken vlak voor het sporten sterke buikpijn kan veroorzaken tijdens het sporten.

Probiotica

Een gezonde darm en regelmatige stoelgang kunnen betekenen dat je minder last hebt van je spijsvertering tijdens duurtrainingen.

Het innemen van probiotica-supplementen kan helpen je darmen te versterken en ervoor zorgen dat je minder vatbaar bent voor toiletrennen tijdens je training.

Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat 4 weken probioticasupplementen het uithoudingsvermogen en de spijsvertering van hardlopers hielpen verbeteren bij het hardlopen in hoge temperaturen.

Een soortgelijk onderzoek uit 2019 toonde aan dat probiotica hielpen bij het verminderen van gastro-intestinale symptomen voor hardlopers tijdens een marathon.

Hydratatie

Krampen, misselijkheid en steken in je buik tijdens het hardlopen kunnen het gevolg zijn van onjuiste hydratatie.

Hydratatie voor en tijdens een lange duurloop is belangrijk, maar het uitzoeken ervan kan lastig zijn.

Te veel water drinken kan krampen en irritatie van de spijsvertering verergeren. Het veiligst is om er een gewoonte van te maken regelmatig voldoende water te drinken en drankjes met elektrolyten te gebruiken vlak voor en na het hardlopen.

Praktijk

Zelfs topatleten die meerdere marathons per jaar lopen, krijgen van tijd tot tijd te maken met een lopersbuik.

Een routine vinden die voor jouw systeem werkt en je daaraan houden op je trainings- en wedstrijddagen kan ervoor zorgen dat de lopersbuik minder een obstakel voor je is. Het kan even experimenteren zijn, maar als je eenmaal hebt gevonden wat werkt, houd je er dan aan.

Anecdotisch gezien zweren veel hardlopers bij een vaste routine voor de wedstrijd, met dezelfde snack voor de loop en dezelfde herstelvoeding na elk evenement.