When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Natuurlijk, zonder directe toegang tot hun gedachten en gevoelens, kun je het nooit zeker weten, maar er is meestal een moment waarop je voelt dat ze eindelijk over je heen zijn (of is begonnen met het proces van verder gaan).

GeRELATEERD: How to Recover From a Breakup

Het kan zijn dat je ex een nieuwe partner heeft; het kan zijn dat ze foto’s van jou hebben verwijderd van hun sociale media, of dingen hebben weggegooid of vervangen die je ze hebt gegeven. Voor zover jij weet, hebben ze nieuwe prioriteiten en besteden ze geen tijd meer aan het stoven over het verleden.

Dit kan vooral moeilijk zijn als je ex degene was die de relatie beëindigde, maar hoe dan ook, beseffen dat iemand waar je ooit veel om gaf niet langer veel voor je voelt kan moeilijk te begrijpen zijn, en te verwerken. Als je daar nu mee worstelt, zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden.

Stalk je ex niet op sociale media

Als je gevoel dat je ex verder is gegaan afkomstig is van sociale media, nou, dan is het misschien het beste om te stoppen met jezelf te kwellen.

“Het volgen van je ex op sociale media kan een tol eisen op je gevoel van eigenwaarde en je belemmeren om verder te gaan,” zegt Jess O’Reilly, gastheer van de “@SexWithDrJess” podcast. “Hoe verleidelijk het ook kan zijn om elke beweging van hem of haar te volgen op Facebook, Twitter en Instagram, dit maakt de breuk alleen maar moeilijker. Blokkeren, unfollowing en unfriending zijn perfect aanvaardbaar post-breakup.”

Dating coach Connell Barrett is het ermee eens en merkt op dat het constant bekijken van hun sociale media na de breuk meer kan beïnvloeden dan alleen je eigen mentale welzijn. “Het stalken van je ex op sociale media is een verlies voor jullie allebei,” zegt Barrett. Niet alleen kan het ervoor zorgen dat je ex zich ongemakkelijk voelt, het “maakt het ook moeilijker voor je om verder te gaan.”.

“Waar je focus ook naartoe gaat, je emoties volgen. Dus als je geobsedeerd bent door je ex, blijf je tot je knieën in de modder van het verleden hangen. Het is een recept voor pijn,” voegt hij eraan toe” Gelukkig is het recept om over die pijn heen te komen niet bijzonder ingewikkeld: Je moet je loskoppelen van sociale media – zo niet helemaal, dan toch van de feed van je ex.

“Om te voorkomen dat het gebeurt, maak je eerst een beslissing om geen van de sociale media van je ex te bekijken,” zegt Barrett. “Stop vervolgens met ze te volgen op Instagram, ontvriend ze op Facebook, enzovoort. Net zoals een overeter zijn keuken ontdoet van junkfood of een drinker zijn drankkast leegmaakt, moet je alle social-mediaverleidingen verwijderen.”

O’Reilly voegt eraan toe dat een goede social-mediaburger zijn na de breuk verder gaat dan wat je bekijkt en wat je plaatst.

“Verspil je energie niet aan publiekelijk afkraken, aan de schandpaal nagelen of de vuile was buiten hangen – zelfs niet met ‘vaguebookings’,” zegt ze, verwijzend naar de term voor het plaatsen van vage emotionele uitspraken op Facebook of andere sociale media-apps, zoals “Kan niet geloven dat iemand me echt zo’n pijn zou doen, maar wat kun je doen?”

Natuurlijk kun je nog aan het afkicken zijn van de angel van de breuk, en rationeel zijn over wat acceptabel of verstandig is om te posten, kan lastiger zijn om te navigeren in die mentale hoofdruimte. Als je je moet afreageren, in plaats van dat publiekelijk te doen, neem dan contact op met een vertrouwde vriend of een geestelijke gezondheidswerker en praat op die manier over je gevoelens.

Hoe ga je om met het tegenkomen van je ex

Je ex tegenkomen nadat hij of zij verder is gegaan (of ontdekken dat hij of zij verder is gegaan tijdens een kort gesprek nadat je elkaar bent tegengekomen) kan een uitputtende en deprimerende ervaring zijn.

“Als er een kans is dat je je ex tegenkomt, accepteer dan twee dingen,” zegt Barrett. Ten eerste: “Het zal ongemakkelijk zijn, maar niet zo ongemakkelijk als je denkt. Hé, je hebt de breuk al verwerkt. Het hartverscheurende deel is voorbij. Een paar minuten ongemakkelijkheid is niet erg.”

Ten tweede stelt hij voor een mentaal plan te hebben voor de interactie. “Vermijd lichamelijk contact met je ex. Geen omhelzingen of kussen op de wang – dat is te persoonlijk,” merkt hij op “En een handdruk is te zakelijk. Lach in plaats daarvan, knik en maak goed oogcontact. Houd het kort en bondig. Waarschijnlijk willen jullie geen van beiden een diepgaand gesprek, dus houd het luchtig en praat over het heden – niet over het verleden. Excuseer uzelf na vijf minuten. Zeg dat het goed was om hem of haar weer te zien, knik en glimlach nog eens, en ga er dan vandoor.”

Natuurlijk, als je niet eens het gevoel hebt dat je een ongemakkelijke vijf minuten aankunt, dring jezelf dan niet op om te grijnzen en het te verdragen.

“Je bent niet verplicht om een gesprek aan te gaan,” merkt O’Reilly op. “Sommige mensen vinden dat je beleefd moet zijn, maar volgens een ander perspectief moet je gewoon niet onbeleefd zijn. Als je geen gesprek wilt voeren, kun je knikken en jezelf excuseren na de introductie.”

En als je – nachtmerrie scenario – je ex tegenkomt terwijl ze uit zijn met hun nieuwe romantische partner? O’Reilly zegt dat het eerlijk is om het op zijn beloop te laten. “Als jij het prettig vindt om hun nieuwe partner te leren kennen, ga je gang,” zegt ze. “Het is aan jou om te beslissen wat voor jou werkt (en het is aan hen om hetzelfde voor zichzelf te doen).”

Kun je het toch al gênante korte gesprek met de nieuwe versie van jou aan de zijde van je ex niet verkroppen? Zeg gedag, zeg dat je haast hebt om ergens te komen, en ga verder. De kans is groot dat zij dat ook niet willen, dus je bespaart jullie alledrie een moeilijk moment.

Wat het betekent als je ex snel verdergaat

Als je ex snel verder is gegaan – of lijkt te zijn gegaan – na een relatiebreuk, kan dat een wreed gevoel zijn. Je kunt je afvragen of je relatie überhaupt iets voor je ex heeft betekend, of dat hij of zij al gevoelens voor iemand anders had voordat de relatie was beëindigd.

Maar als je te veel over de situatie nadenkt, zoals het stalken van je ex op sociale media, word je alleen maar depressiever. Barrett denkt dat je beter zo min mogelijk tijd kunt besteden aan het herkauwen van de redenen achter hun schijnbaar te snelle genezingsproces.

“Wanneer je ex met iemand anders begint te daten, kan het zijn dat ze een betere romantische fit voor hen hebben gevonden, of ze kunnen gewoon proberen om verder te gaan,” zegt Barrett. “Wat het betekent is een mysterie. Dat kun je het beste zo houden.”

O’Reilly is het ermee eens dat wat jij denkt dat ze verder gaan, eigenlijk gewoon een copingmechanisme kan zijn. Dat betekent dat je niet echt weet hoe ze zich voelen. “Je weet niet of ze emotioneel verder zijn gegaan of niet,” zegt ze. “Je ziet alleen wat er van buitenaf gebeurt, dus maak geen veronderstellingen over wat ze voelen.”

Wat je ook doet, reik niet naar hen uit (of naar wederzijdse vrienden of kennissen) om te begrijpen hoe ze zich voelen. Hoe frustrerend het ook kan zijn om in een soort emotionele limbo te verkeren, door je over hen te obsederen en ongemakkelijke en moeilijke gesprekken over de relatie te beginnen, kom je er niet overheen. Sterker nog, je maakt het alleen maar erger.

Post-Breakup Tips for When Your Ex Moves On

Has your ex moved on? Of heeft hij iets gedaan (of heb je gehoord dat hij iets heeft gedaan) dat daar sterk op wijst? Naast wat je niet moet doen – d.w.z. je ex stalken op sociale media – zijn hier een paar handige tips voor wat je wel moet doen:

GeRELATEERD: What to Do Right After a Breakup, Revealed

Don’t Pretend It Hasn’t Happened

Het negeren van de realiteit van de situatie voelt misschien minder pijnlijk in het moment, maar het zal niet helpen op de lange termijn. Daarom moet je proberen dingen te verwerken door ze te erkennen terwijl ze gebeuren.

“Ga je gang en denk na over je breuk,” zegt O’Reilly. “Praat erover. Wees verdrietig. Uit onderzoek blijkt dat je door je in die moeilijke gevoelens en ervaringen te verdiepen, beter verder kunt.”

Niet alle uitmaakgesprekken zijn echter gelijk.

“Praat met iemand, maar niet met je ex,” stelt Barrett voor. “Het kan goed voelen om je open te stellen, dus buig het oor van een vriend, een therapeut, een barman. Neem alleen geen contact op met je ex. Dit zal alleen maar oude wonden openen.”

Reflecteer op je eigen gedrag

“Na een relatiebreuk hebben we de neiging om ons te richten op de wandaden van onze ex, maar de meeste relatieproblemen zijn tweerichtingsverkeer,” merkt O’Reilly op. “Om verder te gaan en nieuwe (gelukkigere en gezondere) relaties te verkennen, moeten we ook verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen daden. Dat helpt ons niet alleen om te groeien, maar vermindert ook de angsten die we ervaren als gevolg van schuldgevoelens, woede en spijt. We maken allemaal fouten en elke fout is een leermoment.”

Stel jezelf de juiste vragen

“Stel een empowerende vraag, zoals: Wat is er zo goed aan deze situatie?”, stelt Barrett voor
“Als je een krachtige vraag stelt, krijg je betere antwoorden. Tot nu toe heb je waarschijnlijk verlammende vragen gesteld, zoals: ‘Waarom heeft mijn ex me verlaten?’ of ‘Wat heb ik verkeerd gedaan?’ Je krijgt nieuwe, empowerende vragen door te vragen: ‘Hoe kan ik blij voor hen zijn?’, ‘Wie zal mijn volgende grote liefde zijn?’ en ‘Waar ben ik dankbaar voor?’ Er zit een enorme emotionele kracht in het stellen van de juiste vragen aan onszelf.”

Take Care of Yourself

“Ongeacht je rol in de breuk, moet je voor jezelf zorgen, zowel lichamelijk als emotioneel,” zegt O’Reilly. “Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat de pijn die gepaard gaat met liefdesverdriet qua hersenactiviteit lijkt op fysieke pijn, omdat je biologische ritmes in langdurige relaties gereguleerd worden door je partner. Je slaap, beweging, dieet en zelfs je bloeddruk kunnen worden beïnvloed, dus let extra goed op dat je goed eet, tijd maakt voor zelfzorg, slaap en beweging.”

Focus op je levensdoelen

“Pak iets aan wat je altijd al wilde doen,” stelt Barrett voor. “Neem improvisatielessen, leer Portugees, maak six-pack buikspieren, bezoek Machu Picchu. Er zijn maar twee regels: Je project moet je opwinden, en het moet je het gevoel geven dat je groeit. Het najagen van een nieuw doel zal je vooruit stuwen. Groei is gelijk aan geluk. Deze verschuiving in focus zal het veel makkelijker maken om verder te gaan. En binnenkort, als je net verliefde ex op sociale media verschijnt, zeg je: ‘Goed voor hen’… en dan ga je meteen terug naar ‘Project You.'”

GeRELATEERD: Why You Should Work Out After a Breakup

Look at the Bright Side

“Wees gerust dat de breuk, in feite, een goede zaak is,” zegt O’Reilly. “Onderzoek toont aan dat mensen positieve uitkomsten van een relatiebreuk rapporteren: leren over zichzelf, persoonlijke groei en ervaringen van meer doelgerichtheid.”

De gevolgen op korte termijn van het verdergaan van je ex zijn misschien pijn, frustratie en verwarring. Maar na verloop van tijd zul je ook verder gaan en iemand anders vinden die je gelukkig maakt.

Je zou ook kunnen graven:

• Wat te doen met je ex-vriendin
• 7 Post-Breakup Rules Every Guy Should Follow
• What She’s Thinking After Your Breakup