Zal een 30-daagse crunch challenge je buikspieren geven? Een vrouw ontdekte het

Elke personal trainer zal je vertellen dat crunches een ouderwetse aanpak zijn om six-pack buikspieren te krijgen, maar dat weerhield freelance schrijfster Jenn Sinrich uit New York City er niet van om een maand lang 50 crunches per dag te doen, volgens een artikel dat ze schreef in Women’s Health.

Nauwelijks getrouwd, zei Sinrich dat ze weer in vorm wilde komen nadat ze na haar huwelijk was teruggekeerd naar haar oude gewoonten van ongezond eten en alcohol drinken.

“Ik heb de 365 dagen voorafgaand aan mijn trouwdatum besteed aan een streng dieet en fitnessplan (soort van),” schreef ze. “Ik lette goed op alles wat ik at en deed mijn best om geen workout lessen over te slaan. Maar tegen de tijd dat ik in oktober door het altaar liep, was ik meer dan klaar om alle kaas, koolhydraten, drank en nog meer kaas weer aan mijn dagelijkse dieet toe te voegen.”

READ MORE: Je buikspieren trainen is belangrijker dan je denkt

Zo blijkt maar weer, er is veel meer voor nodig dan 50 crunches per dag om gebeitelde buikspieren te krijgen. Haar voor en na foto’s laten minimale veranderingen zien, maar Sinrich was niet erg onder de indruk van de resultaten en zei dat het moeilijk was om zich aan de uitdaging te houden.

“Hoewel ik zeker definitie in mijn bovenbuik voelde, zag ik weinig verbetering in mijn fysiek,” schreef ze.

Maar dat is niet erg, vertelde Ben Boudro, eigenaar van Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan, haar. Het doel van deze uitdagingen is om jezelf te dwingen lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen.

“Het maakt me niet uit of je over een stok hebt gesprongen, push-ups hebt gedaan, hebt gehurkt of alleen maar planken hebt gedaan – waar het op neerkomt is dat je 30 dagen achter elkaar op een bepaalde manier hebt gesport, en dat is een geweldige prestatie,” vertelde hij haar.

Een van de moeilijkste gebieden om te trainen

Het krijgen van die platte buik of six-pack is een van de grootste obstakels voor mannen en vrouwen, zegt personal trainer Maranda Mellish van 360 Fit in Halifax.

“Om de crunch effectief te laten zijn, moet je aan je core werken,” zegt ze.

Vaak doen mensen crunches te snel (je moet streven naar een tempo van twee tot drie seconden, zegt Mellish), en belasten ze uiteindelijk hun rug of nek. En omdat hun kern om te beginnen al niet sterk is, overbelasten ze uiteindelijk andere delen van hun lichaam.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

“The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. “So much time is wasted on crunches.”

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: ‘Ab crack’: Wat is de nieuwe body-image trend die de ’thigh gap’ vervangt?

O’Conner is het daarmee eens.

“Er zijn geen buikspieroefeningen voor een plattere buik,” zegt hij. “Een van de beste oefeningen voor een sterkere kern is de traditionele plank; het vereist geen apparatuur en is gemakkelijk te leren.”

De kernversterkende buikspieroefeningen die je moet proberen

Mellish zegt dat squats met lichaamsgewicht, fietscrunches en zijwaartse aanrakingen ook helpen een sterke kern op te bouwen. En wanneer je werkt aan het perfectioneren van die crunch, houd dan je borst open en je kin naar het plafond.

“Je wilt niet gaan krullen of je heup op en neer bewegen op het tapijt. Gebruik je core,” zegt ze.

WATCH: Planking your way to summer-ready abs

O’Conner voegt eraan toe dat je niet alleen op traditionele lichamelijke oefeningen moet vertrouwen voor een sterkere kern – er zijn eenvoudige dingen die je gedurende de dag kunt doen. Bijvoorbeeld, als je achter je computer zit, in de auto of zelfs lopend, buig je buikspieren zo vaak mogelijk.

“Een gezonde sterke kern staat gelijk aan een sterke gezonde rug. Vertrouw niet alleen op je workout om je core te versterken,” zegt hij.

Andere manieren om die buikspieren te krijgen

Zoals bij elke poging om fit te worden, is dieet de sleutel. Vermijd bewerkt voedsel, verzadigde vetten en voedsel met veel suiker. En zorg voor voldoende slaap en water, en verminder stress – dit alles draagt bij aan een sterkere kern.

“Met de juiste trainingsroutine en goede eetgewoonten, is het afvlakken van je buik binnen een maand zeker mogelijk, maar de resultaten zullen van persoon tot persoon verschillen,” zegt O’Conner.

Met andere woorden, dit is geen overnight fix.

“Ik geloof sterk dat als je korte- en langetermijndoelen stelt, gezonde gewoonten aanhoudt, regelmatig beweegt en goed eet, je ontzettend trots zult zijn om op het strand te pronken met je gezonde lichaam.”