Úzkost

Školní úzkost je pro děti hrozná a pro rodiče srdcervoucí. Je tak častá, ale ne vždy vypadá stejně. Někdy se převlékne za nemoc (bolesti hlavy, bříška), jindy za záchvat vzteku nebo zuřivý vzdor a někdy vypadá přesně tak, jak byste čekali.

Školní úzkost. Co to není.

Kdybych to mohl napsat do nebe, udělal bych to:

Úzkost z odloučení a školní úzkost nemají absolutně nic společného s chováním, vzdorem nebo špatnou výchovou. Vůbec nic.

Kdokoli, kdo je v pokušení napomínat, odsuzovat nebo navrhovat přitvrzení rodičů či dětí, nedělejte to. Mlčte a držte se zpátky. Předpoklady, na kterých jste si vybudovali svou výsostnou pozici, vás zavádějí na scestí. Je každopádně pravděpodobné, že rodiče, kteří se potýkají se školní úzkostí, už tvrdou lásku vyzkoušeli, i když třeba jen ze zoufalství. Je pochopitelné, že to udělali. Vyzkoušeli by cokoli – rodiče jsou takoví docela úžasní.

Jsou to skvělí rodiče, kteří mají skvělé děti. Kdyby stačilo být tvrdý, všichni by to udělali už včera a my bychom se bavili o něčem jednodušším, třeba o tom, jak chytit jednorožce – nebo tak něco.

Proč tvrdá láska nefunguje.

Školní úzkost není případ „nechci“, ale „nemůžu“. Je to úzkost. Je to fyziologická reakce mozku, který si myslí, že hrozí nebezpečí. Někdy je úzkost vyvolána strachem, že se nepřítomnému rodiči něco stane. Někdy není poháněna ničím konkrétním. Na tom, zda je nebezpečí skutečné, nebo ne, nezáleží. Mnoho dětí s úzkostí by někde uvnitř vědělo, že se není čeho bát, ale řídí je mozek, který si myslí, že hrozí nebezpečí, a chová se, jako by to byla pravda.

Když k tomu dojde, spustí se reakce „bojuj nebo uteč“ a do těla se automaticky nahrnou neurochemikálie, aby se s hrozbou vypořádalo. Proto může úzkost vypadat jako záchvat vzteku (boj) nebo odpor (útěk). Je to fyziologická, neurochemická reakce mozku v nejvyšší pohotovosti. Je dost těžké ovládat svůj vlastní mozek, když je v nejvyšší pohotovosti, natož mozek někoho jiného, jakkoli ten někdo jiný chce udělat „správnou“ věc.

My lidé jsme nastaveni tak, že se snažíme především udržet v bezpečí. Je to instinktivní, automatické a mocné. Proto tvrdá láska, tresty nebo vyjednávání prostě nefungují. Kdybyste se ocitli v tekutém písku, žádné z těchto opatření by vás tam neudrželo, zatímco by vás vcuclo pod vodu. Bojovali byste o svůj život za každou cenu. Škola je méně dramatická než pohyblivý písek, ale pro mozek a tělo ve stavu boje nebo útěku je to stejný pocit.

Když máte co do činění s úzkostným dítětem, máte co do činění s mozkem, který bude bojovat s odvážným bojovníkem, aby ho udržel v bezpečí. Neustoupí kvůli několika tvrdým slovům nebo tvrdým důsledkům.

Dobrá zpráva je, že existují účinné způsoby, jak to zvrátit. Pojďme si o nich promluvit.

Ale nejprve …

Než budeme pokračovat, je důležité se ujistit, že úzkost není způsobena šikanou, problémy s kamarády nebo problémy se školními úkoly, které by mohly vyžadovat vlastní reakci. Učitelé většinou vědí, o co jde, takže se vždy vyplatí si s nimi promluvit, abyste získali jasnější představu o tom, s čím se potýkáte. V mnoha případech se nejedná o žádné jiné problémy. Na papíře vypadá vše naprosto v pořádku. To je pro vás úzkost.

Zmocněte se jich.

Úzkost způsobuje, že lidé mají pocit, že nemají nic pod kontrolou. Je nevysvětlitelná a působí, jako by přicházela odnikud. Když svým dětem vysvětlíte, jak úzkost funguje, demystifikujete to, co prožívají, a zbavíte je části puncu. Je to mocné. Zde je několik nápadů, jak jim to vysvětlit tak, aby tomu rozuměly:

Proč se úzkost objevuje? Slova.

Úzkost má opravdu dobrý důvod, proč existuje. Váš mozek vás skvěle chrání. Cvičí se v tom miliony let a je v tom skvělý. Pokud si myslí, že je třeba se něčeho obávat, okamžitě nabije vaše tělo palivem – kyslíkem, adrenalinem, hormony – abyste byli silní, rychlí a výkonní, něco jako superhrdina. Jedná se o reakci „bojuj, nebo uteč“, která vychází z části v zadní části mozku zvané amygdala. Tato část mozku je malá a má tvar mandle. Je jako zuřivý (ale velmi laskavý) bojovník a má vás chránit.

Někdy je váš mozek trochu přehnaně ochranářský. To je docela pochopitelné. V mnoha věcech jsi docela geniální a svět tě potřebuje. Váš mozek má na starosti vaši bezpečnost a bere svou práci velmi vážně. Je úlevné vědět, že přepínač „udržuj mě v bezpečí“ ve vašem mozku funguje. (Uff!)

Když si myslí, že hrozí nebezpečí, nezastavuje se a nepřemýšlí o tom, zda je hrozba skutečná – je to jen akce a žádné velké přemýšlení. Ve skutečnosti je ta část mozku, která je schopna jasně přemýšlet, uklidnit situaci a skvěle se rozhodnout, co dělat dál, odeslána „mimo provoz“, pokud mozek cítí hrozbu. To může být ve skutečnosti velmi užitečné a je to další chytrý způsob, jak zajistit vaši bezpečnost. Pokud hrozí skutečné nebezpečí, například neovladatelný autobus, který na vás křičí, nechcete, aby vás mozek držel na cestě, zatímco bude zjišťovat, zda se z ní dostat, nebo ne.

Pokud jde o školu, váš mozek ji někdy může číst jako hrozbu, i když jí není. Je to proto, že škola je trochu jiná než doma – jsou tam noví lidé, jiné věci a rutina, jsi daleko od rodičů, někdy je tam hluk a někdy opravdu nevíš, co můžeš očekávat. Mozku, jehož úkolem je vás chránit, to může připadat jako opravdu velký problém.

Proto mohou být špatné pocity při pomyšlení na školu tak silné. To váš mozek říká vašemu tělu, aby se drželo dál od školy, protože by tam mohlo být něco nebezpečného. Může vám také říkat, že by se něco mohlo stát lidem, které máte rádi, pokud jim nebudete nablízku. Mozek dokáže být velmi přesvědčivý, ale ne vždy je přesný.

I když víte, že se není čeho bát, mozek vás ne vždy poslechne a připraví vaše tělo na útěk o život nebo na boj o něj. Budeme si povídat o tom, jak se s tím vypořádat, ale nejprve si řekneme, co se děje nahoře v tom powerpacku ve vaší hlavě.

Váš mozek a úzkost – co byste měli vědět.

Když má váš mozek opravdu silný pocit, že vás musí chránit (a nezapomeňte, že vašemu mozku je jedno, jestli je nebezpečí skutečné, nebo ne), část mozku, která se zabývá bojem nebo útěkem, nutí myslící část mozku, aby byla zticha a mohla se s nebezpečím vypořádat. Kdyby váš mozek vedl rozhovor, zněl by pravděpodobně nějak takto:

Myslící část: Dneska máme školu. Super. Jdeme na to.

Část „bojuj, nebo uteč“ (amygdala): Co se děje? Jo, to ne. To se nestane. Budeš mimo domov a vlastně ani nevíš, co se dneska děje. Mohlo by to být nebezpečné, takže ‚Částečko myšlení‘, musíš si sednout, než to prověřím.

Myslící část: Kámo. Je to škola. Nebude tam nic nebezpečného. Možná něco nového nebo neznámého, ale ne nebezpečného. Musíš se uklidnit, ano? Klid.

Amygdala: Páni! Ty to vážně nechápeš. Jestli je tu něco zlého – a jsem si docela jistý, že je tu taková šance -, tak pro to budeme muset utéct, nebo bojovat – ale boj může přinést vlastní pytel problémů – takže možná utéct. Nebo se prostě držte dál. Jo. Držme se dál. Snažím se tu zachránit život a ty mi tak trochu překážíš.

Myslící část: Na to, že máš mozek, se nechováš moc rozumně. Přemýšlej o tom. Je to škola. Jsou to učitelé a další lidé velikosti dětí a hřiště a obědy a další věci. Vůbec není o co stát.

Amygdala: Bože, ty to vážně nechápeš. Tohle by mohlo být smrtící. Jdeš mi na ruku, chlape. Posílám tě na chvíli do offline režimu, než to prověřím. Tady máš tohle – trochu kyslíku, trochu adrenalinu, trochu hormonů. Je to palivo pro superhrdiny, ale pro tebe to znamená, že budeš v klidu. A teď jdi spát. Já mám tohle. Zachraňuji ti život. Není zač.

Od této chvíle vám amygdala do těla vlila palivo, abyste byli silní, rychlí a výkonní pro případ, že budete muset bojovat nebo utéct. Samozřejmě, že když jde o školu, není s čím bojovat nebo utíkat, ale myslící, správně se rozhodující část vašeho mozku je mimo provoz.

Proč se úzkost cítí tak, jak se cítí?

Když není potřeba bojovat nebo utíkat, není co spálit superhrdinské palivo, které se ve vás prohání, takže se hromadí. Toto palivo je naprosto bezpečné a za správných okolností může být opravdu užitečné, ale když se nahromadí, může to být špatný pocit. Pocity a emoce, které máte, když jste úzkostní nebo když je čas se rozloučit, jsou způsobeny tímto nahromaděním.

Tady jsou některé z věcí, které pravděpodobně budete cítit, a proč je budete cítit.

Možná se budete cítit nafouknutí nebo zadýchaní. Můžete také cítit, jak se vám do obličeje hrne krev a může vám být teplo.

To proto, že váš mozek řekl tělu, aby přestalo spotřebovávat kyslík při silných hlubokých nádeších a poslalo ho do svalů, aby ho mohly využít jako energii k boji nebo běhu. Aby se tak stalo, váš mozek zorganizuje, aby se vaše dýchání změnilo z normálních silných nádechů na rychlé malé nádechy. Když se nad tím zamyslíte, je to docela dobrý způsob, jak šetřit kyslíkem, i když se možná necítíte tak skvěle.

Možná máte pocit, že vám srdce tluče z hrudi. Můžete mít pocit, že máte infarkt.

To proto, že vaše srdce usilovně pracuje na tom, aby přečerpalo palivo kolem vašeho těla a mohlo bojovat nebo utéct. Odvádí skvělou práci, ale může se cítit trochu děsivě. Není to nic, čeho byste se měli obávat. Je to jen vaše srdce, které dělá přesně to, co dělá zdravé srdce. Rozhodně nemáte infarkt. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Nechce se přehřát, pokud musí bojovat nebo utíkat.

Možná budete mít chuť propuknout v pláč nebo se budete cítit opravdu naštvaní

To je šikovná práce amygdaly – části mozku, která spouští boj nebo útěk. Ta se také podílí na emocích. Má to plně pod kontrolou a pracuje na plné obrátky. Když je vysoce aktivní, můžete být emotivní nebo naštvaní na nejrůznější věci, nebo také na nic. Je to opravdu normální součást úzkosti.

Můžete mít pocit, že budete zvracet, nebo můžete skutečně zvracet. Může vás bolet břicho nebo mít pocit, že máte motýly v břiše. Můžete mít také pocit sucha v ústech.

Všechno, co se ve vašem těle děje a není v danou chvíli nezbytné pro přežití, se vypne. Jednou z nich je váš trávicí systém, což je část těla, která získává živiny z potravy. Ten může počkat, takže se vypne, dokud krize (nebo to, co váš mozek považuje za krizi – nikdo neřekl, že mozek je vždy rozumný!) neskončí. Je to skvělý způsob, jak ušetřit energii, ale může vám z toho být špatně. Je to hrozný pocit, ale rozhodně vám neublíží a rozhodně to není známka toho, že se ve vás děje něco horšího.

Jak vidíte, každý fyzický příznak má opravdu dobrý důvod. Je to váš mozek, který skvěle plní to, k čemu je mozek určen – udržuje vás při životě.

Proto možná tak silně cítíte, že nemůžete chodit do školy – protože vám to říká váš mozek. Proto vás možná rozčiluje, když vám lidé říkají, že se není čeho bát. Tak nějak to už víte, ale váš mozek a vaše tělo o tom nejsou tak přesvědčeny – vaše tělo je řízeno mozkem, který si myslí, že je ohroženo. To vám může připadat děsivé, což je naprosto pochopitelné.

Je tu však jedna věc: I když vám mozek říká, že vám hrozí nebezpečí, někdy může situaci vyhodnotit špatně. Čas od času se to stane každému, ale některé mozky vycítí hrozbu mnohem rychleji než jiné. Na tom není nic špatného. Úzkostný mozek je stejně zdravý, silný a schopný jako mozek bez úzkosti. Ve skutečnosti je často dokonce schopnější, kreativnější a citlivější na to, co se kolem něj děje.

Když váš mozek reaguje na věci, které ve skutečnosti nepředstavují hrozbu, ve skutečnosti potřebuje, abyste přišli vy a stali se šéfem. Pojďme si povědět, jak to udělat.

1. Vaše úzkost není nepřítel, tak se snažte s ní nebojovat.

Pamatujte, že amygdala, která uvádí vaši úzkost do pohybu, je jako zuřivý bojovník, který se vás snaží chránit. I když vám může působit potíže, ve skutečnosti to tak nechce. Kdyby mohla, objala by vás a šla by krok před vámi, aby vás ochránila. To ale nemůže, a tak vás místo toho zásobuje palivem, abyste byli silní, rychlí a výkonní, kdykoli si myslí, že to potřebujete, a někdy jen tak pro jistotu. Pokud se vám podaří vrátit kontrolu nad myslící částí mozku (prefrontální kůrou mozkovou), přestane vás palivo přepadávat, a to vám pomůže cítit se lépe a odvážněji. Opravdu však potřebuje vaši pomoc, protože jediný způsob, jak ji pustit zpět pod kontrolu, je ten, že amygdala usoudí, že jste v bezpečí. Tato zpráva musí přijít od vás.

2. Dejte svému mozku najevo: „Já to zvládnu. Teď už si můžeš přestat dělat starosti.“

Naštěstí existuje velmi skvělá věc, kterou váš mozek umí, a říká se jí relaxační reakce. Nemusíte věřit, že to funguje, protože je to naprogramováno ve vašem mozku, stejně jako dýchání, takže to prostě funguje. Ale – nebude to fungovat, dokud necvaknete vypínačem. Nejlepší způsob, jak to udělat, je dýchat. Ne však jen tak ledajaké dýchání – silné, hluboké nádechy vycházející z břicha.

° nádech nosem na tři,

° pauza,

° výdech ústy na tři.

(Představte si, že máte v rukou horké kakao a tři vteřiny vdechujete jeho lahodnou vůni nosem a pak ho tři vteřiny vyfukujete vychladlé)

Když to děláte, je to jako nádherná masáž vaší amygdaly. Úplně ji to uvolní. Říká jí to, že jste v pořádku a že se může na chvíli zklidnit. Když se vaše amygdala uvolní, stane se něco úžasného. Vaše prefrontální kůra (část mozku, která říká „přemýšlejme o tom“) může znovu převzít kontrolu. První, co udělá, je, že neutralizuje (zbaví se) paliva (kyslíku, hormonů, adrenalinu). Když se tak stane, intenzivní fyzické a emocionální věci, které cítíte, se začnou uklidňovat. Znovu získáte kontrolu nad situací. Zpět jste šéfem svého mozku. Možná se nebudete cítit úplně pohodlně hned, ale bude to na úrovni, kterou zvládnete. Velmi brzy poté se budete cítit stejně silní, odvážní a úžasní jako dřív.

3. Buďte pár minut opravdu aktivní nebo se jděte projít.

Pamatujte, že palivo, které ve vás proudí, je tu proto, abyste byli silní, rychlí a výkonní. Pokud ho nespálíte, bude se hromadit, a tehdy se cítíte špatně. Chůze nebo cvičení palivo spálí a zastaví ty hrozné fyzické věci, které cítíte. Pokud se dokážete na pět minut zpotit běháním, skákáním, poskakováním – čímkoli – opravdu vám to pomůže. Jinak se vám bude hodit i rychlá procházka.

4. Vnímejte, co se děje mimo vás.

Když cítíte úzkost, začnete si opravdu uvědomovat, co se děje uvnitř vašeho těla. Váš mozek si také nadále dělá hloupé starosti tím, že žije v budoucnosti s nákladem „co když“. Vraťte mozek zpět do přítomnosti tím, že zaměříte svou pozornost na to, co se děje kolem vás. Vnímejte půdu pod nohama. Dotýkejte se rukou a vnímejte dotek prstů na svém hříchu. Vnímejte svůj dech, který do vás přichází a poté odchází. Vnímejte teplotu. Slyšte zvuky kolem sebe. Už víte, jak to vypadá.

5. Milé já, tohle potřebuješ vědět…

Když se uklidníte a myslící část vašeho mozku bude mít opět kontrolu, sepište si seznam věcí, které byste chtěli, aby vaše amygdala věděla. Ten pak použijte jako připomínku, až se budete ve škole cítit úzkostně. Co byste někomu řekli, kdybyste viděli, že se cítí stejně jako vy, když je čas jít do školy nebo se rozloučit? To jsou věci, které by myslící část vašeho mozku řekla vaší amygdale, kdyby byla online, když cítíte úzkost. Zapište si je a použijte je k tomu, abyste svému mozku připomněli, co potřebuje vědět, když se začne dostávat do režimu boje nebo útěku. Nezapomeňte, že šéfem jste vy. Možná bude vypadat nějak takto:

Drahý já,

Toto je to, co potřebujete vědět … jste naprosto v pořádku. Cítíš se tak, protože si tvůj mozek myslí, že je něco, čeho se máš bát. Snaží se o tebe postarat, ale potřebuje, abys byl šéfem ty.

Jsi statečný. Jsi silný. A jsi v pořádku. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‚See ya later,‘ to pets – done.

‚See ya later,‘ to sibling/s – done.

Hair – done. Vypadá to dobře.

Vyřízeno.

7. Vyspi se.

Když spíš, mozek sílí a třídí si emocionální starosti. Čím více se vyspíte, tím lépe.

8. Mějte poblíž něco levandulového.

Levandulový olej uklidňuje vystresovaný a hektický mozek. Nastříkejte si ho po pokoji nebo si ho připravte, až ho budete potřebovat, tak, že levandulový olej nanesete na kapesník. Dopřejte si trochu vůně, když se budete potřebovat cítit klidněji.

9. Úzkost a odvaha existují vždy společně.

Úzkost znamená, že děláte něco odvážného. Nezáleží na tom, zda je to pro ostatní lidi snadné, nebo ne. Každému z nás připadají těžké nebo snadné jiné věci. Pokud jste úzkostní, je to proto, že si váš mozek myslí, že je třeba se něčeho obávat. Reaguje stejně, ať už se chystáte na prezentaci, nebo na seskok padákem. Nezáleží na tom, co vás znervózňuje, úzkostný mozek je statečný mozek, úzkostné tělo je statečné tělo a úzkostný člověk je vždycky statečný člověk.

A nakonec …

Školní úzkost nikdy nepřepadne jen jednoho člověka. Postihuje děti, rodiče, sourozence i učitele, kteří do svěřených dětí také investují. Jednou z nejhorších věcí na úzkosti je způsob, jakým má tendenci se objevit bez předchozího upozornění nebo dobrého důvodu. Dětem (nebo komukoli jinému), kdo s úzkostí bojuje, může připadat jako sud – přijde odnikud, nedává smysl a má vlastní hlavu. Pravdou je, že mysl, kterou úzkost má, je jejich vlastní, a když dokáží pochopit svou vlastní moc, mohou se začít pevně etablovat jako „šéf svého mozku“. Pochopení této skutečnosti jim dodá sílu a pomůže jim čerpat ze síly, moudrosti a odvahy, která je v nich celou dobu.

Mohlo by se vám také líbit …

„Hej bojovníku“ je kniha, kterou jsem napsal pro děti, aby jim pomohla pochopit úzkost a najít svou „odvahu“. Vysvětluje jim, proč se cítí úzkost tak, jak se cítí, a naučí je, jak mohou být během úzkosti „šéfem svého mozku“, aby se cítily klidné. Nestačí vždy dětem říkat, co mají dělat – potřebují pochopit, proč to funguje. Hej, bojovníku se to daří – vedle nádherných ilustrací podává vysvětlení zábavnou, jednoduchou formou, která pomáhá, aby věci dávaly smysl ve stylu: „Aha, tak takhle to funguje!“

.