Úzkost a třes

Třes je jedním z nejčastějších příznaků úzkosti a jedním z nejjasnějších způsobů, jak poznat, že jste nervózní. Existují sebevědomí řečníci – muži a ženy zvyklí vystupovat před publikem – kterým se během prezentace prudce třesou ruce, protože je to součást úzkosti a nervozity, kterou je velmi těžké ovládat.

Je to také častý problém u úzkostných poruch. V tomto článku se budeme zabývat příčinami a řešením úzkostného třesu.

Dočasný a problematický třes

Jednou za čas se vám stane, že budete nervózní – možná jste na prvním rande, možná vás čeká důležitá zkouška nebo budete mít projev či prezentaci. Je zcela přirozené, že se v těchto chvílích cítíte nervózní, a bohužel pro kontrolu třesu můžete udělat jen málo.

Je však mnoho lidí, kteří se třesou neustále, v náhodných denních dobách, i když to nic nevyvolává. Jsou lidé, kteří se třesou v práci, doma a pokaždé, když mají záchvat paniky. To může být příznakem úzkostné poruchy.

Proč se tělo při úzkosti třese

Třesení je důsledkem aktivovaného systému „bojuj, nebo uteč“ – evolučního nástroje, který vás má v době nebezpečí chránit. Během intenzivní úzkosti je vaše tělo zaplaveno hormonem zvaným adrenalin (epinefrin). Tento hormon aktivuje vaše nervy a svaly a dodává jim energii potřebnou k boji, útěku nebo reakci.

Kdy je vaše rozechvění problém

Bez úzkosti byste vůbec netušili, čeho byste se měli bát, a pokud byste čelili nebezpečí, bylo by pro vás mnohem těžší utéct nebo se bránit.

Proto při běžných událostech, jako jsou přijímací zkoušky, hádka nebo žádost o ruku, přirozeně znervózníte. Čelíte situaci, která je pro vás děsivá, vzrušující nebo nebezpečná, a proto je přirozené cítit úzkost. Tu potřebujete k tomu, abyste se mohli správně rozhodovat a zůstat v bezpečí.

Problém není v samotné úzkosti ani v chvění. I když by bylo hezké se netřást, je to přirozená a zdravá reakce. Problémem je, když svou úzkost nedokážete ovládnout, i když se s takovými situacemi nesetkáváte. Pokud k tomu dojde, může se jednat o úzkostnou poruchu.

Důsledky úzkostných poruch

Úzkostná porucha nastává, když pociťujete úzkost, aniž by se jednalo o některý z těchto typů vyvolávajících situací. Osoby s úzkostnou poruchou se mohou přistihnout, že se třesou, aniž by byly konfrontovány s nebezpečnou situací. Například:

• Generalizovaná úzkostná porucha K chvění může docházet neustále nebo kvůli nervózním myšlenkám.
• Panická porucha K chvění může docházet před, během i po panickém záchvatu.
• Posttraumatická stresová porucha K chvění může docházet v reakci na slyšení hlasitých zvuků.

Další faktory, které ovlivňují chvění

Je možné, že se třesete z jiných důvodů. Cukrovka a Parkinsonova choroba jsou spojeny s třesem a třesavkou. Dehydratace a hypoglykémie jsou dvě velmi časté příčiny třesu.

Jak třes zastavit

Jednoduše musíte počkat, až přejde, a snažit se přitom ovládat svou úzkost. Do té doby můžete vyzkoušet několik jednoduchých věcí:

• Běhání nebo běhání Využití svalů běháním nebo běháním může pomoci uvolnit část stresu a nahromaděné energie.
• Hluboké dýchání Pomalé dýchání může pomoci i při otřesu. Hluboký, plný a pomalý dech může uklidnit úzkost a může snížit hyperventilaci.

Někteří lidé se vycvičili k tomu, aby se třásli méně. Pít vodu a zdravěji jíst může také pomoci. Někteří lidé se třesou hůře, když jejich tělo potřebuje více živin nebo hydratace.

Strategie pro snížení úzkosti

Pokud zjistíte, že se často třesete, musíte vyhledat pomoc. Existuje mnoho cest, které můžete zvolit ke zvládnutí úzkosti.

• Úprava životního stylu Pro zvládnutí úzkosti je velmi důležité zdravěji jíst, cvičit, trávit čas s pozitivnějšími lidmi a najít si více času pro sebe a relaxovat. I když se rozhodnete pro jinou léčbu, celková změna životního stylu vám může zvládání úzkosti usnadnit.
• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) KBT je v současné době nejúčinnější dostupnou terapií pro zvládání úzkostných poruch. Zabývá se konkrétně tím, jak se zotavit z některých chybných myšlenkových procesů, které vedou k úzkosti, a je skvělým nástrojem pro každodenní kontrolu.
• Léky V ideálním případě byste se měli vyhnout lékům, protože ty úzkost přímo neléčí. Jsou však užitečné pro krátkodobou kontrolu, pokud terapie a změna životního stylu nestačí. Existují také přírodní léky, jako je kava, které mohou být prospěšné.

Shrnutí:

Třes je příznakem úzkosti a nervozity, který má signalizovat nebezpečí a také být důsledkem adrenalinu připravujícího svaly k boji nebo útěku. V danou chvíli je obtížné třes zastavit, ale existují techniky snižování úzkosti, které mohou mysl i tělo zmírnit, takže třes je méně rušivý.

Nejlepším způsobem, jak najít účinnou léčbu, je však vycházet z vašich příznaků úzkosti. Vaše příznaky jsou tím, co definuje vaši úzkost, a nakonec vám poskytnou nástroje, které potřebujete k jejímu zastavení.