10 nejlepších cviků na spalování tuků, které můžete provádět doma

Chcete spalovat tuk? Jste na správném místě.

Níže jsme pro vás připravili několik nejúčinnějších cviků, které můžete provádět a které vám pomohou dostat se zpět na správnou cestu.

Než však začnete, ujistěte se, že dodržujete naše tři zlatá pravidla pro trénink ve stylu HIIT:

1 – Znáte své limity – spalování prostřednictvím kalorií vyžaduje úsilí. Musíte se tedy ujistit, že své tělo opravdu hodně namáháte. To však platí pro všechny úrovně. A pokud s cvičením začínáte, vaše limity se budou lišit od těch, kteří trénují pravidelně. Naslouchejte svému tělu a najděte si úroveň, která vám bude vyhovovat.

2 – Hydratace – Tréninky ve stylu HIIT, jako je ten níže uvedený, jsou navrženy tak, abyste se potili – a to hodně. A to znamená, že musíte být během cvičení i po něm dobře hydratovaní. Dobrým nápadem jsou izotonické sportovní nápoje, jen se vyhněte těm opravdu sladkým.

3 – Hlídejte si čas – Když chcete rychle zhubnout, může se zdát cvičení nadměrné. Jde o to, že tomu tak není. Budete se cítit vyčerpaní a jen si zvýšíte náchylnost ke zranění. Cvičte intenzivně zhruba 30 minut a pak přestaňte.

Nejlepší cviky na spalování tuků, které můžete dělat doma

Tyto jsou zdaleka nejlepší způsoby, jak můžete spalovat tuky. Při těchto cvičeních používáme stepper, který je skvělým způsobem, jak získat náročnější trénink. Pokud jde o načasování, doporučujeme provádět každý cvik po dobu jedné minuty s 20sekundovým odpočinkem. Poté můžete celý cyklus zopakovat ještě dvakrát pro plnohodnotný trénink.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Tyto cviky jsou skvělé pro procvičení paží i zvýšení tepové frekvence. Začněte v pozici press up s nohama na obou stranách stepperu. Vyskočte nohama nahoru na bednu a zpět dolů. Opakujte.

2 – BURPEES

Žádný trénink na spalování tuků by neměl být bez burpees. Položte ruce na podlahu, odrazte nohy dozadu a proveďte vzpor. A pak vyskočte nohama zpět a odrazte se zpět nahoru. Opakujte.

3 – FROG JUMPS

Ty jsou skutečným zabijákem a je překvapivé, jak rychle vám zvednou tepovou frekvenci. Jednoduše přeskočte oběma nohama bednu, otočte se a přeskočte ji znovu. Dbejte na to, abyste bednu vyklízeli s malou rezervou, abyste si udrželi tlak.

4 – SIDE BOX JUMPS

Skvělé pro hýždě, nohy a core. Postavte se na jednu stranu cvičebního stepperu. Vyskočte nahoru a oběma nohama současně dopadněte na horní část bedny. Seskočte zpět na druhou stranu a opakujte. Když se unavíte, můžete si pomoci rukama.

5 – VYSOKÉ KOLENO

Jednoduché na zvednutí, ale neuvěřitelně náročné na udržení. Vysoká kolena jsou skvělá pro vaše nohy, kardio a core. Použijte paže, abyste plně zapojili tělo, a jednoduše běhejte na místě, zatímco zvedáte kolena do výšky pasu.

6 – HORSKÉ KLECY

Ty procvičí vaše jádro a paže. Položte ruce na stepper tak, abyste byli v pozici šikmého stisku. Přitáhněte jedno koleno a pak ho zase narovnejte. Poté přitáhněte druhé koleno a opět ho narovnejte. Dělejte to rychle a pokračujte, dokud neuplyne minuta!

7 – ALTERNATIVNÍ VÝSKOKY

Ty jsou skvělé pro dodání skutečné síly do tréninku. Udělejte výpad dopředu a dolů, a když jste připraveni, vyskočte zpět a ve vzduchu vyměňte nohy tak, abyste dopadli opačnou nohou dopředu. Snažte se udržet tempo a zároveň udržovat hluboký výpad.

8 – RYCHLÉ KROKY

Tyto cviky se mohou zdát snadné, ale při rychlém provedení jsou opravdu účinným spalovačem kalorií. Nastavte si stoupací bloky do vhodné výšky a pak co nejrychleji vykročte nahoru a zpět po jedné noze. V polovině kroku vyměňte vedoucí nohu.

9 – SKOKY NA STRANU

Začněte bokem na stepperu. Poté přeskočte nahoru a přes něj na druhou stranu. Opakujte zpět na druhou stranu, přičemž se ujistěte, že se vytlačíte co nejvýše.

10 – VÝTAHY NA NOHY

Provádění těchto cviků na stepperu vám pomůže vyhnout se pokušení opřít se nohama o podlahu, takže rozhodně pocítíte spalování. Lehněte si na stepper s rovnýma nohama. Zvedejte nohy k sobě a přitom mějte rovná záda a břišní svaly zatlačené dolů. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout