10 tipů, jak se vypořádat s úzkostí z odloučení ve vztahu

Potýkáte se ve vztahu s úzkostí z odloučení? Nejste v tom sami. Toto je můj osobní příběh o zkušenostech s úzkostí z odloučení od partnera a o nástrojích, které mi pomohly zmírnit a snížit úzkost.

Přítomnost dělá srdce… úzkostným.

Pokud nevíte, o čem mluvím, máte štěstí. Je velká šance, že žádnou úzkost z odloučení dospělých ve vztazích neprožíváte. Pokud je vám však tato úvodní věta až příliš jasná, skočte do řeči a promluvme si.

Mít separační úzkost z přítele, manžela nebo partnera může být hrozné. Pro mě to tak dlouho bylo. A i když odloučení od manžela stále *nemám ráda*, vyvinula jsem si několik způsobů, jak si pomoci ji lépe zvládat. O tyto tipy se s vámi podělím.

Můj příběh

Vždycky jsem byla citlivá a emotivní osoba, zejména jako dítě. Když jsem vyrostl v dospělého člověka, v mnoha ohledech se tato moje část nezměnila.

Related:

Jistě, v některých věcech jsem se stala odvážnější, naučila jsem se smát sama sobě a být sebevědomější a silnější, ale úzkost mě provázela i v dospělosti. Jedním ze způsobů, jak se projevila, byla úzkost z odloučení v mém vztahu.

Když jsme s mým nynějším manželem Nathanem byli poprvé spolu, byli jsme spolu na dálku dobrý rok a půl. Bylo to pro mě opravdu náročné, ale nejtěžší bylo vždy loučení: odjezd.

Když mě Nathan navštěvoval, začínala jsem být strašně úzkostná, když se blížil konec cesty. Ještě týden před jeho plánovaným odjezdem jsem dostávala záchvaty úzkosti a nevolnosti. A pláč. Hodně a hodně pláče.

Přeskočme na naše odloučení, plakala jsem, když k němu docházelo, i několik dní před ním. Upřímně řečeno, bylo to na nic, ale obecně platí, že jakmile jsme se rozloučili a během odloučení jsme se věnovali svým životům, tato úzkost se začala trochu rozptylovat.

Související:

Dnes mám pocit, že se s dočasným odloučením vyrovnávám mnohem lépe. Ale nedávno jsme od sebe strávili téměř tři týdny, což bylo nejdéle od doby, kdy jsme se vzali. Jak se blížilo datum Nathanova odjezdu, pociťovala jsem stejnou známou paniku. Ta přetrvávající úzkost a smutek z odloučení byly stále přítomné.

Uvědomila jsem si, že pokud se tak cítím já jako 33letá vdaná žena, je pravděpodobné, že se tak mohou cítit i ostatní lidé ve vztahu. Možná jim mohu nabídnout nějaká slova povzbuzení, moudrosti a vedení.

Nejsem odborník, ale rozhodně mohu říct, že jsem to zažila a přesně vím, jaké to je. Pojďme si popovídat o tom, jak zvládat úzkost z odloučení spojenou se vztahem u dospělých a jak z delšího odloučení vytěžit maximum.

Krátká poznámka

Rad bych upozornil, že nejsem vyškolený psycholog ani odborník na duševní zdraví. Veškeré informace obsažené v tomto článku vycházejí z mých vlastních zkušeností (plus z některých internetových průzkumů). Také moje separační úzkost je poměrně vysoce funkční, protože obvykle nezpůsobuje zásahy do mých každodenních činností.

Související: Pokud máte pocit, že byste mohli trpět vážnou separační úzkostnou poruchou nebo že vaše úzkost výrazně ovlivňuje vaši schopnost fungovat, doporučuji vám vyhledat licencovaného, vyškoleného poskytovatele duševního zdraví ve vašem okolí. Úzkostná porucha z odloučení u dospělých je skutečná věc a existují odborné a klinické způsoby, jak ji pomoci zmírnit.

Jak se vypořádat s úzkostí z odloučení ve vztahu

V průběhu let jsem se naučila, jak zvládat stesk po příteli, po snoubenci a nakonec i po manželovi. Zde jsou věci, které mám na paměti, a věci, které dělám, abych si pomohla, když mě trápí problémy s odloučením ve vztazích.

1. Zjistěte, co se děje. Vězte, že odloučení je dočasné

Nezáleží na tom, jak dlouho musíte být s milovanou osobou od sebe, je velmi užitečné připomenout si dočasnou povahu odloučení.

To. Bude. Skončí.

Snadněji se s tím můžete vyrovnat, pokud vás čeká kratší doba odloučení, ale pokud vás čeká odloučení delší, zkuste si ho rozdělit na menší úseky, abyste ho lépe zvládli. Zvládnete to za týden? Pak další týden? Vsadím se, že ano!

Co když máte strach, že odloučení neskončí? Myslím, že právě tohle mě ovlivňuje. Co když je loučení s Nathanem poslední, kdy se s ním mohu rozloučit? Je to nesmírně morbidní myšlenka, ale nějak se mi to honí hlavou.

Pokud to také zažíváte, chtěl bych vás vyzvat, abyste si uvědomili, že nejistota je vždycky stálou součástí života. Je to v mnoha ohledech děsivé, ale také to může sloužit jako připomínka toho, že vaše odloučení se nijak neliší od vašeho běžného každodenního života.

To sice není nijak super uklidňující, ale alespoň vám to dá vědět, že s nadcházejícím odloučením není třeba mít další obavy.

Doporučuji přečíst si knihu „Pohodlně s nejistotou“.

Když se při odloučení bojím nejistoty, pomáhá mi také soustředit se na věci, které vím jistě:

Nathan je bezpečný člověk. Přijímá preventivní opatření. Vždy se vrací. Když jsme od sebe, zavolá nebo napíše zprávu, aby mi dal vědět, až někam dorazí. Takže i když jsme fyzicky od sebe, věřím, že se mohu spolehnout na to, že bude v bezpečí a že se ke mně vrátí, až odloučení skončí.

2. Dejte partnerovi vědět, jak se cítíte

Nepotýkejte se sami se svými obavami z odloučení. Je to skvělá příležitost otevřít se partnerovi o svých pocitech. Je důležité, aby váš partner věděl, že během odloučení budete možná potřebovat trochu víc lásky a péče.

Může pak být pozorný a třeba vás častěji kontrolovat nebo být jednoduše citlivější k vašim potřebám a pocitům.

Nathan nepociťuje separační úzkost, když jsme od sebe, ale ví, že já ano. Aby mě podpořil, dbá na to, aby mi často psal, když jsme od sebe pryč, a téměř každý den si povídáme přes video. Možná je to víc, než potřebuje, ale dělá to pro mě z laskavosti a ze svého závazku k našemu vztahu.

3. Opřete se do nepohodlí; je to v pořádku.

POKUD se během odloučení budete někdy cítit mizerně. Smyslem těchto rad není pomoci vám vyhnout se všem těmto pocitům, ale vypořádat se s nimi, pracovat na nich a v případě potřeby bolestivé pocity zmírnit.

Je ale naprosto v pořádku nechat se cítit smutně. Někdy vám prožití emocí a posezení s nimi pomůže je zpracovat. Víte, jak se říká, že „dobrý pláč“ může být opravdu katarzní? To je naprostá pravda.

Dejte tomu volný průběh. Dovolte si cítit se mizerně.

Jsem si téměř jistá, že se poté budete cítit lépe a budete své pocity lépe zvládat. Někdy vám to dokonce pomůže přesměrovat energii. Vím, že poté, co jsem se vyplakala a cítila se mrzutě, se často cítím osvěžená a připravená přesměrovat svou pozornost na prospěšnější a produktivnější činnost. (I kdyby tou „produktivní“ činností bylo sledování Netflixu.)

4. Dělejte věci, které jsou pro vás důležité, zatímco jste pryč od partnera.

Jedním z nejlepších tipů, jak zvládnout úzkost z odloučení od partnera, je jednat. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je využít tento čas o samotě. Právě teď máte k dispozici čas navíc, chyťte toho býka za rohy!“

Takže až se pořádně vybrečíte, je čas udělat něco smysluplného: něco, na čem vám záleží.

Vyhraďte si několik hodin, kdy se budete věnovat svému osobnímu koníčku. Nebo se pusťte do výzvy, o kterou jste se chtěli pokusit. Nemusí to být nic šíleně ambiciózního, ale můžete si přečíst román, který už nějakou dobu odkládáte.

Nebo můžete dělat něco, co vám pomůže cítit se blízko partnerovi a zároveň se vypořádat s úzkostí z odloučení. Skvělým příkladem může být vytištění rodinných fotografií a jejich uložení do alb. Můžete si vybrat své oblíbené fotografie vás a vašeho partnera (a dalších členů rodiny a přátel) a kreativně je umístit do fotoalb nebo si je doma zarámovat.

Budete na ně myslet, zatímco budete vynakládat tvůrčí energii. Tato činnost vás bude vnitřně hřát a navíc vám dodá pocit úspěchu, což vám rozhodně pomůže snížit část vaší úzkosti.

5. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Udržujte se aktivní, a to jak psychicky, tak fyzicky.

Pro zmírnění příznaků separační úzkosti u dospělých – nebo dokonce jen obecné úzkosti – může být fyzická aktivita klíčová.

Pokud máte pravidelný pohybový režim, držte se ho i v době, kdy je váš partner pryč. Nebo pokud jste to vy, kdo odjíždí, snažte se najít si během každého dne čas na fyzický pohyb.

Pravdou je, že díky aktivitě a zaměstnání vám čas rychleji uteče, takže vaše odloučení skončí dříve, než se nadějete. Zaměstnávání je jedním z klíčových způsobů, jak pomáhám své separační úzkosti. PS: Pomáhá to také s celkovým přemýšlením.

6. Promluvte si předem o svých komunikačních plánech.

Jedním z problémů, který může přispívat k vaší úzkosti z odloučení, je to, že nemáte pevný komunikační plán.

Možná si nejste jisti, kdy budete s partnerem mluvit. Jak často budete používat Skype? Nebudete ho otravovat, když mu budete psát dvacetkrát denně?“

Provedení těchto diskusí ještě před začátkem rozchodu je zásadní. Nejenže se tak ujistíte, že máte oba odpovídající očekávání, ale můžete také eliminovat sekundární zdroj úzkosti.

Ujistěte se, že jste oba odhodláni dodržovat plán komunikace. Mluvit spolu nebo si psát každý den ve stejnou dobu může být užitečné (je to také skvělá věc, na kterou se můžete denně těšit), ale ne vždy je to možné. Buďte k sobě navzájem realističtí a rozumní.

A buďte také flexibilní. Vězte, že občas se vám do cesty připlete život a komunikace se může opozdit. Pamatujte si, že váš partner má ty nejlepší úmysly, a nevyšilujte ani se netočte ve spirále, pokud se komunikace v daný den změní nebo neproběhne.

Cítíte se úzkostně? Jděte dělat něco aktivního, věnujte se milovanému koníčku nebo zavolejte kamarádovi. Zanedlouho si s partnerem budete opět povídat. A brzy se vrátí i on k vám.

7. Udělejte pro sebe navzájem něco smysluplného během vašeho odloučení.

Stýská se vám po příteli? Děvče, nasměrujte tuto energii a udělejte pro toho druhého něco milého.

Trávení času odděleně vám poskytne nejen trochu volného času navíc, ale také možnost získat nadhled nad vaším vztahem. Nenapadá mě lepší příležitost, jak si sednout a napsat své lásce ručně psaný dopis. Je to takové ztracené umění.

Psaní je zdravé a ozdravné, ale obzvlášť se budete cítit uzemněni, když budete psát o tom, co na svém partnerovi milujete. Dejte mu ho, až se vrátí, a sledujte, jak se mu srdce rozbuší vděčností.

Možná váš partner není na slova (možná „slova potvrzení“ nejsou jeho jazykem lásky). To je v pohodě.

Udělejte něco, co pro něj bude výjimečné a významné, a promluvte k němu jeho jazykem. Nemusí to být ani nijak efektní. Trápí vás manželka, abyste uklidili garáž? Proč se toho nezhostit, zatímco je pryč, a po návratu jí připravit úžasné překvapení? Slibuji vám, že tyto jednoduché činnosti udělají hodně.

8. Zaměřte se na ostatní důležité vztahy ve svém životě

Pokud přemýšlíte, jak se vypořádat s úzkostí z odloučení od manžela, přítele, přítelkyně atd. je jedním z nejlepších léků trávení času s ostatními blízkými. Nezapomínejte na tyto další důležité vztahy ve svém životě: sourozence, rodiče, přátele nebo dokonce děti.

Možná vás mrzí, že jste na určitou dobu odloučeni od svého partnera, ale existují desítky dalších lidí, kteří by s vámi rádi strávili nějaký ten čas.

Naplánujte si oběd se starým přítelem. Zavolejte své matce. Vezměte své děti na zábavný výlet.

Tyto věci vás zahřejí u srdce a připomenou vám, že jste ohromně milováni.

9. Vezměte své děti na výlet. Naplánujte si něco speciálního na dobu, kdy se opět uvidíte.

Jednou z mých oblíbených metod, jak se vyrovnat s odloučením, je zaměřit se na opětovné shledání. Když se se svou drahou polovičkou po odloučení opět uvidíte, je to důvod k oslavě.

Místo toho, abyste byli posedlí časem, který jste strávili mimo sebe, naplánujte si něco sladkého a výjimečného, až se opět setkáte.

Možná si koupíte nějaké speciální spodní prádlo, až budete svého muže vítat u dveří po jeho návratu. Naplánujte fantastickou večeři, kterou uvaříte pro svou přítelkyni (její oblíbenou), až se po cestě vrátí. Nebo své drahé polovičce kupte jednoduchý malý dárek, kterým jí řeknete: „Ahoj, mám tě ráda a jsem moc ráda, že jsi zpátky.“

Ať už se rozhodnete jakkoli, snažte se žít tímto okamžikem a užívat si radosti z toho, že jste zase spolu.

Vždyť odloučení dělá jednu věc dobře: díky němu je to shledání mnohem sladší.

Sledujte tuto cestu na stránkách Two Drifters

Přečtěte si další podobné příběhy na webu The Mighty:

Proč je díky duševní nemoci snadné měřit svou hodnotu v číslech

Jak vypadá randění s úzkostí

Co myslím tím, když říkám „vzdávám se“ své depresi