14 nejlepších měkkých potravin pro rovnátka

Jak přežít první měsíc s rovnátky

Jaké jsou nejlepší měkké potraviny pro rovnátka? To bude první otázka, kterou si položíte, až začnete nosit rovnátka.

Jestliže jste jako já, myslím, že mi dáte za pravdu, že JÍDLO JE ŽIVOT !

Když jste nedávno začali nosit rovnátka, rychle zjišťujete, že stravování během prvních dnů je náročné. Nejenže vás bolí zuby a dásně, ale možná se už mění i váš skus. Můžete mít potíže s konzumací všech potravin, které máte rádi. Také si možná nejste jisti, jaké potraviny se dají s novými rovnátky jíst.

V tomto článku vám pomůžeme zvládnout náročný první týden pomocí seznamu vhodných potravin, které se dají jíst s rovnátky.

Tady je nepřehlédnutelný seznam 14 nejlepších měkkých potravin pro rovnátka.

1 Yogurt

Yogurts are a delicious protein-packed food that you can eat when you first get braces. Yogurt provides soothing cold to your sore teeth. This numbing effect will feel great on your teeth and gums.

Stick with low-fat yogurts to maintain a balanced diet. However, be careful! Many brands increase the sugar content to make low-fat yogurts taste better.

Yogurt has incredible health benefits. Yogurt is packed with protein, calcium and vitamins B6 and B12. Některé jogurty obsahují také probiotika, což jsou aktivní kultury dobrých bakterií. Celkově je jogurt skvělý pro silné zuby a kosti a výborně napomáhá trávení.

PROTIP: Vložte řecký jogurt na 15-20 minut do mrazničky. Vyjde ven polozmrzlý a vy budete mít zdravou svačinku podobnou zmrzlině, která vám může ulevit od bolesti rovnátek.

2 Polévky

Polévky jsou dobře známé jako jídlo útěchy. Maminky připravují výživné polévky pro své nepohodlné děti a dospívající již odedávna. Na teplé polévce je něco vnitřně uklidňujícího, když se cítíte na dně.

Teplá polévka je skvělým jídlem po prvním nasazení rovnátek. Polévky se připravují velmi snadno. Tak snadné, že pokud máte málo času, můžete otevřít plechovku polévky, ohřát ji a můžete jíst.

Polévky se vyrábějí v mnoha variantách. Ať už jsou vývarové nebo krémové, všechny polévky jsou bohaté na vitamíny a minerály. Polévky jsou také skvělým zdrojem tekutin a kolagenu. Kolagen je skvělý pro vaše dásně a udržuje mladistvý a svěží vzhled vaší pleti.

Healthy Soups For Braces

3 Sweet Potatoes

The nutritional value of the sweet potato is well known. It is an extremely versatile and soft food that you can eat with braces. It can be prepared in a variety of ways including baked, steamed, fried or sautéed.

Sweet potatoes are sweet-tasting, starchy and hearty. Díky tomu z nich můžete připravit kompletní jídlo, které je šetrné k bolavým zubům.

Přidejte k nim své oblíbené přílohy, například zakysanou smetanu, sýr a pažitku nebo hnědý cukr a cajunské koření. S bolavými zuby a dásněmi vytvoří sladké brambory syté jídlo, které se vám bude snadno žvýkat i s novými rovnátky.

Sladké brambory mají vysoký obsah antioxidantů a minerálních látek manganu a draslíku. Středně velká sladká brambora obsahuje po uvaření 25 % denní výživové hodnoty vitaminu C. Sladké brambory mají také vysoký obsah vitaminu A, který podporuje zdravé sliznice v ústní dutině. Díky tomu jsou vaše rty, tváře a dásně zdravé.

Hledáte nápady na přípravu sladkých brambor? Vyzkoušejte tento chutný recept na dvakrát zapečené sladké brambory

4 Ryby

Ryby jsou od pradávna základní potravinou, která podporuje společenství. Ryby mají skvělou chuť, rychle se připravují a budou velmi šetrné k zubům bolavým od rovnátek.

Upečte vločkovou rybu a doplňte ji citronem a máslem nebo kapary a smetanovou omáčkou a získáte hlavní rys skvělého jídla. Měkká, vločkovitá ryba se bude snadno jíst, pokud máte zuby bolavé z právě započaté léčby rovnátky.

Vločkovité ryby mají nízký obsah tuku a jsou plné bílkovin. Ryby také obsahují vysoké množství omega 3 mastných kyselin. Omega-3 jsou skvělé pro své protizánětlivé schopnosti. Jako přírodní protizánětlivý prostředek mohou omega-3 obsažené v rybách snížit příznaky zánětu včetně bolesti, otoku, zarudnutí a tepla.

To může být velkým přínosem, pokud tyto nepříjemné příznaky pociťujete právě po nasazení rovnátek. Díky tomu jsou ryby vynikající měkkou potravinou pro rovnátka.

5 Ovoce

Ovoce je skvělé kdykoli během dne k jakémukoli jídlu. Mohou poskytnout žvýkací svačinu, když vás bolí zuby z nových rovnátek.

Mladé citrusové plody poskytnou uklidňující chlad, trpkou chuť a trochu sladkosti. Melouny, jako je medovník a meloun, mohou být polozmrzlé a poskytují znecitlivující účinek podobně jako kousátka pro děti.

Mnoho druhů ovoce jsou ideální potraviny pro konzumaci při prvním nasazení rovnátek. Pokud se stane, že rovnátka začnete jíst v letních měsících, bude mnoho druhů ovoce na vrcholu sladkosti, takže si je můžete vychutnávat celé léto!

Ovoce je plné jednoduchých cukrů a má přirozeně nízký obsah tuku, sodíku a kalorií. Tato měkká svačinka vám díky obsahu jednoduchých cukrů dodá rychlou dávku energie. Ovoce plné vitaminu C je důležité pro celkové zdraví ústní dutiny a může snížit problémy s dásněmi.

Menší ovoce, jako jsou hrozny a borůvky, jsou vynikající měkké potraviny pro rovnátka. Tyto plody jsou chutné a můžete je jíst plnými hrstmi, když máte hlad. jsou také plné cenných tekutin, které mohou zabránit dehydrataci.

Když přemýšlíte o tom, co jíst, když dostanete rovnátka, nezapomeňte na nákupní seznam zařadit čerstvé ovoce!

PROTIP- Jablečné pyré je skvělou potravinou pro mladší pacienty s rovnátky. Může být pro vaše dítě sladkou a zdravou svačinkou, když je rychlým lékem na bolestivost zubů.

6 Zelenina

Zelenina je vynikající, když je vařená nebo syrová. Pokud jste však s rovnátky teprve začali a zuby vás bolí, většinu syrové zeleniny nebudete moci konzumovat. Vařená zelenina se s rovnátky jí mnohem lépe.

Pokud je vařená zelenina připravena jako příloha, zvýrazní chuťový profil vašeho jídla. Zelenina také poskytuje pocit sytosti po jídle. Vařená zelenina je dostatečně měkká, abyste si ji mohli vychutnat i po prvním nasazení rovnátek, a přesto má dostatečnou chuť a strukturu, aby vám chutnala.

V nekonečném množství druhů zeleniny se nikdy nebudete nudit. Díky tomu budete mít z jejich konzumace prospěch z celé řady vitamínů a minerálů. V zelenině najdete draslík, kyselinu listovou, vitamin A, vitamin C a mnoho dalších. Zelenina má často vysoký obsah vlákniny, která má příznivé účinky na snižování hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

Nejdůležitější je, že všichni víme, že nám maminka říkala, abychom jedli zeleninu, a to, že máme rovnátka, nám nedává legitimní výmluvu!

7 Vejce

Vejce jsou přírodní multivitamin! Článek na Healthline.com z roku 2018 uvádí, že vejce patří mezi nejzdravější potraviny na planetě.

Vejce jsou nejen neuvěřitelně zdravá, ale také snadno stravitelná a nebudou vyžadovat velký žvýkací tlak vašich bolavých zubů. Vejce můžete jíst kdykoli během dne, protože jsou měkká, mají bohatou chuť a obohacují mnoho hlavních jídel.

Vejce můžete připravit na mnoho různých způsobů. Ať už se jedná o smažená, pošírovaná, natvrdo uvařená nebo míchaná vejce, jsou vždy rychlým řešením. Vejce doplňte různými sýry, zakysanou smetanou, rajčaty nebo avokádem a máte zdravé jídlo, které můžete jíst s rovnátky.

infografický zdroj

Tady je skvělý seznam 50 vaječných receptů od foodnetwork.com.

8 Smoothies

Smoothies jsou jedním z nejlepších jídel, které můžete jíst, když máte rovnátka. Protože smoothies lze připravit z mnoha různých ingrediencí, nikdy se vám nestane, že by vás vaše možnosti omrzely. Můžete přidávat ovoce, zeleninu a různé šťávy, abyste si přizpůsobili strukturu a chuť.

Smíchané nápoje můžete vylepšit přidáním prášků, jako je kofein, bílkoviny a denní vitamíny. Pro zpestření chuti přidejte sójové mléko, mandlové mléko nebo dokonce slazené kokosové mléko.

Pokud vaše dítě bolí zuby od rovnátek, ale stále má chuť na sladké, vytvořte smoothie se zmrzlinovým základem!

Možností smoothie je nekonečně mnoho a každý recept poskytne ledové ochlazení pro zuby a dásně bolavé od rovnátek. Chladná teplota zábavného smoothie sníží bolest a otoky během prvního týdne od nasazení rovnátek nebo čirých rovnátek

Existují stovky receptů na smoothie. Pokud však chcete své dítě opravdu rozveselit, vyzkoušejte tento krásný recept na duhové smoothie z webu thefirstyearblog.com. Možná vám zabere o pár minut více času než běžné smoothie, ale jeho prezentace a úsměv, který vašemu dítěti vykouzlí na tváři, za ten čas a námahu stojí!

zdroj obrázku

9 Proteinové koktejly

Proteinové koktejly nejsou jen pro kulturisty a sportovce. Dobře vyvážený proteinový koktejl může fungovat jako náhrada jídla, když potřebujete jídlo na cestách.

Když si poprvé nasadíte rovnátka, můžete se cítit mizerně a prvních pár rán se vám může trochu táhnout. Zpočátku vám také bude trvat déle, než si na čištění zubů s rovnátky zvyknete. Z tohoto důvodu vám může chybět čas na dokončení běžné ranní rutiny. Vhodným řešením může být proteinový koktejl nahrazující jídlo.

Můžete si připravit kaloricky vydatné jídlo plné všech potřebných denních vitamínů a minerálů. Do chutného proteinového koktejlu je velmi snadné zahrnout i vaše sacharidy a zdravé tuky. Můžete si dokonce přizpůsobit strukturu a konzistenci podle svých představ. Přidejte pár kostek ledu a máte studené kompletní jídlo, které je skvělé pro rovnátka!

Tady je můj vlastní recept na úžasný vysokokalorický a na živiny bohatý proteinový koktejl!

Dr. McGuire’s Own Recipe

10 Mleté kuřecí nebo krůtí maso

Jste-li jako já, milujete maso! Pro milovníky masa platí, že když máte rovnátka, neznamená to, že si maso už nemůžete vychutnat. Budete však muset omezit objemné a žvýkací červené maso, které tak milujete.

Držte se alternativy, která je k rovnátkům šetrnější, například mletého kuřecího nebo mletého krůtího masa.

Mleté maso je pro bolavé zuby skvělou alternativou ke kouskům nebo filetům. Stále si můžete dopřát skvělou chuť a vysoký obsah bílkovin, které maso obsahuje, a přitom snížit žvýkací tlak na bolavé zuby a dásně.

Bílé maso je libové a plné vitaminů, jako je niacin a vitamin B6. Kuřecí i krůtí maso poskytují selen, který prokazatelně posiluje imunitní systém a má také protirakovinné účinky.

11 Oves a ovesné vločky

Ovesné vločky představují klasickou snídaňovou potravinu všech dob. Oves je navíc vynikající měkká potravina, kterou lze jíst s rovnátky.

Ovesné vločky mají jedinečnou strukturu a jsou dostatečně teplé, aby uklidnily bolavá ústa za chladného podzimního rána nebo chladného zimního dne. Přidejte do ovesné kaše čerstvé bobule a skořici nebo hnědý cukr a javorový sirup a získejte úžasné rychlé snídaňové jídlo.

Ovesné vločky jsou jednou z nejvýživnějších potravin na planetě Zemi! Ovesné vločky jsou plné vlákniny prospěšné pro srdce, například beta glukanu. Tyto blahodárné účinky na srdce mají široký záběr a oves dokáže snížit hladinu špatného cholesterolu v krevním řečišti a snížit pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.

Ovesné vločky jsou také velmi syté, což vám pomůže minimalizovat svačiny během dne. To vede ke snížení kalorického příjmu a potenciálně prospěšnému snížení hmotnosti.

Celkově vzato není mnoho věcí, které by pro vás oves a ovesné vločky nedokázaly udělat. Díky tomu je oves základem zdravé stravy pro rovnátka.

12 Lívance

Lívance jsou měkké, teplé a nadýchané jídlo, které vyvolává vzpomínky na rodinnou snídani v neděli ráno.

V místním obchodě s potravinami si můžete koupit směs na palačinky ve stylu „protřepat a nalít“. Tato rychlá směs zajistí rychlé jídlo, které je dostatečně měkké, aby ho snesly i ty nejbolavější zuby a dásně.

Pro vaše mladší dítě s rovnátky použijte vykrajovátka na sušenky a vykrájejte palačinky do zábavných tvarů, které bude rádo jíst! To je může zbavit nepříjemných pocitů ze začínajících rovnátek a poskytne jim to příjemné syté snídaňové jídlo před školou.

Spojte nadýchanou palačinku ve tvaru srdce s míchanými vajíčky a budete mít chutné měkké jídlo, které bude vaše dítě jíst, až dostane první rovnátka.

13 Těstoviny

Těstoviny nebudou na výživovém žebříčku vysoko. Přidání těstovin do zdravého jídelníčku pro rovnátka má však několik jednoduchých výhod.

Především jsou měkké a snadno se konzumují. Dobré těstoviny jsou plné komplexních sacharidů, které vám dodají pocit sytosti a poskytnou vám trvalý zdroj energie. Těstoviny jsou také velmi levné a dostupné.

Když se ptáte, co jíst, když máte rovnátka. určitě zvažte vydatné těstoviny. Vždy se jedná o dobré a levné jídlo.

14 Sladkosti

Sladkosti jsou poslední položkou na našem seznamu, protože mají vysoký obsah cukru a nízkou celkovou výživovou hodnotu.

Největší výhodou sladkostí je „cukrový opojení“, díky kterému se cítíte dobře. Cukr způsobuje, že se v těle uvolňují endorfiny, tzv. hormon dobré nálady. Endorfiny vám mohou zlepšit náladu a snížit prožívání bolesti.

Z tohoto důvodu mají sladkosti oprávněné místo na seznamu věcí, které můžete jíst, když poprvé dostanete rovnátka.

Pokud se chystáte dát si sladkosti, zkuste verzi se sníženým obsahem tuku nebo bez cukru. Vždy mějte na paměti, že všechny sladkosti je třeba konzumovat s mírou!

Ačkoli se nejedná o nejvhodnější jídlo, když dostanete rovnátka, jsou chvíle, kdy chcete uspokojit svou chuť na sladké. Zde jsou naše doporučené možnosti, jak přemoci chuť na sladké.

Závěr

Prvních několik týdnů s novými rovnátky pro vás bude jistě náročných, ale nemusíte hladovět. Během konzultace s rovnátky se budete ptát na spoustu otázek. Nezapomeňte se svého ortodontisty zeptat, jaké další potraviny vám doporučuje, abyste překonali prvních několik týdnů.

Pokud potřebujete nápady, jaké otázky položit během konzultace o rovnátkách, přečtěte si náš související článek „21 otázek, na které se musíte zeptat během konzultace o rovnátkách“ zde!

Použijte doporučení z tohoto seznamu, abyste si během nejtěžšího období léčby udrželi plné břicho a dobrou náladu. Měkká jídla budou pro rovnátka zpočátku nejlepší, dokud nenajdete jiné potraviny, které lze s rovnátky jíst.

Vydržte, protože to rozhodně bude snazší! Než se nadějete, budete moci jíst všechna běžná jídla, která máte rádi a na kterých si pochutnáváte!

Pokud jste na ortodontické léčbě s rovnátky nebo čirými rovnátky ve West Valley ve Phoenixu a máte jakékoli dotazy týkající se vaší léčby, zavolejte nám. Dr. Jesse McGuire je tu pro vás, aby zodpověděl vaše dotazy a pomohl vám během celého procesu léčby. V ProSmiles Orthodontics jsme hrdí na výjimečnou péči o pacienty a pohodlí při léčbě rovnátky nebo clear aligners!