21denní fixní jídelníček

Jednou z nejnáročnějších částí přizpůsobení se novému dietnímu plánu je přizpůsobení se. Rychlé rozhodování o tom, co a kdy jíst, může být zdrcující, zejména jakmile dostanete příliš velký hlad. Pokud však budete mít předem připravený jasný plán jídel, nikdy nebudete stát před lednicí v pokušení vzít si něco, co se vám nevejde do nádob.

Tento plán jídel, který jsem vytvořila, je navržen tak, aby odpovídal jídelnímu plánu 21denní fixace 1500 – 1800 kalorií a poskytl vám recepty na 21denní fixaci. Můžete také sjet dolů a dozvědět se, jak se podle tohoto plánu stravovat venku!

Reálně totiž ne každé jídlo budete jíst doma.

Nápověda k nastartování 21denní opravy“ width=“800″ height=“1617″ />Pro každý den, neváhejte změnit pořadí jídel a svačin podle svého rozvrhu – plán je navržen tak, abyste každý den využili téměř všechny nádoby, ale celkově se počet nádob v průběhu týdne vyrovnává. Pokud jste v časové tísni, zvažte přípravu některých jídel předem.

Pokud máte další skvělé nápady na svačiny, většina svačin pro tento stravovací plán pochází ze seznamu vytvořeného společností Sublime Reflection.

reportovat tuto reklamu

Abyste si usnadnili nakupování a abyste neplýtvali, jsou ingredience použity v průběhu celého týdne, takže můžete zůstat v mantinelech 21denní fixace!

Nezapomeňte na kuchařku: Není nic jednoduššího než mít po ruce kuchařku s recepty pro rychlou nápravu. Zjistila jsem, že je snazší plánovat jídla a udržet se na správné cestě. Vyzkoušejte jednu z těchto kuchařek pro plánování jídla!

Kuchařka FIXATE Autumn Calabreseové – 21 Day Fix21 DAY FIX: Kuchařka 21 DAY FIX: 30 nejlepších 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Váš ultimátní průvodce, včetně21 DAY FIX: 30 lahodných receptů S KONTEJNEREM

Šablona 21denního fixního jídelního plánu

Pondělí

• Snídaně: Zapečená omeleta (Sublime Reflection) – S trochou přípravy předem tato vydatná snídaně odstartuje váš den plný bílkovin.
• Oběd: (Potenciálně krásná) – V závislosti na vašem časovém rozvrhu můžete tuto polévku hodit do hrnce, když vstanete, a mít ji připravenou na oběd. Kuřecí maso můžete nahradit vegetariánskou alternativou.
• Večeře: Nahrazujte kuřecí maso vegetariánskou alternativou: Smažené kuřecí maso s čínskou brokolicí (Team Effort Fitness): Tento pokrm je hotový během chvilky a ukojí hlad i toho nejvybíravějšího jedlíka. Skvěle se hodí na rušné všední večery.
• Svačinky: Smažená zelenina se zeleninou a zeleninovým salátem: Zelené smoothie (Sublime Reflection): Možnosti experimentování jsou u tohoto receptu neomezené. Každý den si připravte jiný!
• Sýr Cottage s ovocem dle vlastního výběru – Tato svačinka je tak snadná na přípravu a díky bílkovinám v ní budete sytí a spokojení až do dalšího jídla.
• Dýňová semínka s ovocem – Dýňová semínka jsou plná nespočtu zdraví prospěšných látek – zařaďte je do svého jídelníčku, kdykoli budete moci.

Úterý

• Snídaně: Díky chytrým a zdravým obměnám vás tyto vafle donutí zapomenout na standardní jídlo.
• Oběd:
• Rybí tacos s mangovou salsou (Confessions of a Fit Foodie) – ryba je skvělou volbou pro rychlý a snadný oběd – připravte si rybu předem, abyste ji měli ještě rychlejší.
• Večeře: Rybí tacos s mangovou salsou (Confessions of a Fit Foodie) – ryba je skvělou volbou pro rychlý a snadný oběd:
• Svačinky: Bizoní plněné brambory se zeleninou (Sorey Fitness) – Tyto slintání hodné brambory doplňte svou oblíbenou zeleninovou přílohou vařenou v páře, abyste měli jistotu, že do sebe dostanete všechnu zeleninu!
• Svačinky: Bizoní plněné brambory se zeleninou (Sorey Fitness):
• Zelené smoothie
• Šunkové plátky se sýrem a okurkou nebo zeleninou – Touto svačinkou zachráníte žluťásky.

Středa

• Snídaně: Zářící zelená smoothie miska (Beachbody Blog) – Nahraďte ji svým oblíbeným proteinovým práškem nebo použijte vanilkovou Shakeology pro tuto krásnou a chutnou snídaňovou misku.
• Oběd: (Skinny Taste) – Jakmile jednou vyzkoušíte cuketové nudle, budete je používat všude! Tento lehký oběd se skvěle hodí do práce a zapůsobí i na hosty.
• Večeře: Špenátem a Colby Jackem plněné kuřecí rolky (Emily Goodman) – Na chutných věcech obalených v křehkých kuřecích prsou je něco, co mě vždycky zaujme. Děti to také milují!
• Svačinky: (Seay Stanford) – Tato svačinka určitě rozjasní i to nejstresovější odpoledne. Děti vám ji rády pomohou připravit a sníst.
• Celozrnný toast s tvarohem a rajčetem – Tak zasytí a zasytí.
• Dortík z hnědé rýže s mandlovým máslem a banánem – Skvělý i pro děti!

Dáváte přednost jiné večeři? Zkuste místo ní některý z těchto receptů 21 Day Fix Slow Cooker.

Čtvrtek

• Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým koláčem (Sublime Reflection) – útulný a voňavý způsob, jak začít den. Pokud chcete ušetřit modré nádoby, vyškrtněte ořechy.
• Oběd: Smažená kuřecí rýže (Fit Possible Coach) – Obnovte své oblíbené jídlo s sebou právě včas na oběd. Slibuji, že nepoznáte, že to není z vaší sousední restaurace.
• Večeře: (Momma Fit Lyndsey) – Přetvořte zbytky zeleniny od oběda na jídlo z jednoho hrnce, které se hodí k večeři pro celou rodinu.
• Svačinky: Jablka s jogurtovým dipem s arašídovým máslem – smíchejte ½ kelímku obyčejného řeckého jogurtu s ½ kelímku arašídového másla a pochutnejte si. Tohle si zamilují i děti.
• Zelené smoothie
• Celer s mandlovým máslem – K ozvláštnění této klasické svačiny použijte jakékoliv ořechové máslo, které máte rádi.

Pátek

• Snídaně:
• Oběd: Francouzské tousty v obalu (Lisahov’s Fitness) – Díky použití celozrnného obalu je tento recept skvělou volbou na cesty.
• Oběd: Francouzské tousty v obalu (Lisahov’s Fitness) – Díky použití celozrnného obalu je tento recept skvělou volbou na cesty: (My Crazy Good Life) – Tato salátová verze oblíbených fajitas je stejně ohromující pro oko jako pro vaše chuťové pohárky. Připravte si ji předem a vezměte si ji s sebou do práce.
• Večeře:
• Svačinka: Chilli sýrové hranolky se zeleninou (21 Day Fix Food) – Přidejte zeleninu jako přílohu nebo ji zakomponujte do receptu na chilli, abyste měli jistotu, že do sebe dostanete všechnu zeleninu na celý den.
• Svačinka: Chilli sýrové hranolky se zeleninou (21 Day Fix Food) – Přidejte zeleninu jako přílohu nebo ji zakomponujte do receptu na chilli, abyste měli jistotu, že do sebe dostanete všechnu zeleninu na celý den: Kuřecí salát – Zkombinujte řecký jogurt, zeleninu a jablka nebo hroznové víno
• Dýňová semínka s ovocem
• Mrkev s brokolicí a rančerským dresinkem

Sobota

• Snídaně: Bílky s bylinkami a pšeničným toustem, bobulemi a restovaným špenátem (Beachbody Blog) – Udělejte si o víkendu ráno čas a vychutnejte si snídani s rodinou a přáteli. Toto jídlo je ideální před ranním tréninkem nebo i na líný ranní brunch.
• Oběd: (Sorey Fitness) – Vyměňte avokádo za majonézu a vaše srdce vám bude celý den děkovat. Neodolatelné!
• Večeře: (Team Effort Fitness) – Něco na těchto karbanátcích menších rozměrů je ideální pro kontrolu porcí. Podávejte s oblíbenou pečenou zeleninou, která doplní vaše jídlo.
• Svačinky: Celozrnné toasty s tvarohem a rajčaty
• Řecký jogurt s lesními plody
• Celer s mandlovým máslem

Neděle

• Snídaně: Zapečená ovesná kaše s řeckým jogurtem (Sublime Reflection) – Možná si ji spletete s dezertem; podávejte s extra kopečkem řeckého jogurtu, abyste maximalizovali množství ranních bílkovin.
• Oběd:
• Večeře: Zelený fazolový nákyp (Pureatz) – Tato odlehčená verze klasického zeleného fazolového nákypu se pro vaši rodinu stane novým základním jídlem.
• Večeře: Zelený fazolový nákyp (Pureatz) (The Fit Housewife) – Připojte se ke své rodině na taco večer, aniž byste se cítili odstrčení. Zbytky jsou skvělou svačinkou.
• Svačinky: (Focused on Fitness) – Tyto luxusní kousky se skvěle hodí jako svačina nebo předkrm k večeři. Navíc jsou hotové během chvilky.
• Jablka s jogurtovým dipem z arašídového másla
• Banánový roll-up – Na celozrnnou tortillu namažte mandlové máslo a přidejte banán nakrájený na plátky tak, jak ho máte rádi.

Hledáte další recepty, které byste tento týden zařadili do svého stravovacího plánu?

Vyzkoušejte 21 lahodných receptů pro 21denní fixaci, 21denní fixaci nápadů na přestávku nebo 21denní fixaci obědů. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Nebo možná přemýšlíte, jak se všemi těmi nádobami vydržíte dva nebo více týdnů.

Pamatujte, že 21 Day Fix funguje a může fungovat i pro vás.

Pečlivým dodržováním stravovacího plánu zhubnete, ale vyžaduje to určitou pozornost a plánování. Vyzbrojeni několika tipy a triky však budete na dobré cestě k nové verzi sebe sama.

Spěcháte na začátek? Zamířte sem a podívejte se na 21denní fixační plán hned teď!

Pokyny pro 21denní fixaci

Rozdělení stravy 21denní fixace

Stravovací plán je navržen tak, aby vám poskytl kaloricky sníženou, ale vyváženou stravu, která vašemu tělu poskytne veškeré palivo, které potřebuje ke shození kil a získání kondice.

Plán se zaměřuje na celé potraviny, které poskytují největší výživovou hodnotu, a pomocí nádob vás automaticky vede ke zdravému výběru.

Při dodržování programu jíte především ovoce, zeleninu a libové bílkoviny. Ty vašemu tělu poskytnou množství důležitých vitamínů, minerálů a aminokyselin a také správný poměr makroživin. Pro vyvážení stravy jsou zařazeny sacharidy, zdravé tuky, semena a oleje, které však nepřidávají zbytečné kalorie.

Tento poměr poskytuje optimální podporu pro vaše silové a kardio cvičení a zároveň bez námahy řídí váš kalorický příjem.

Nejlepší na tom je, že na rozdíl od jiných diet, které vám s oblibou říkají, co můžete a nemůžete jíst, není v rámci 21 Day Fix prakticky nic zakázáno.

Vložte to do příslušné nádoby a můžete jít. Jak už jsme asi všichni zjistili, deprivační dieta je katastrofa, která čeká, až se stane.

Tyto zdravé návyky jsou jeden večer od toho, aby se rozpadly, když jste najednou konfrontováni s těmito lákavými a lákavými potravinami, kterým jste se vyhýbali.

Klíčem k 21denní nápravě je jíst správně vyvážené potraviny a rozložit nádoby na celý den, abyste byli sytí a spokojení a méně náchylní k chybám.

Sada nádob na kontrolu porcí smartYOU 7 dílů (KOMPLETNÍ PRŮVODCE + ZDARMASada nádob na kontrolu porcí efektivní výživy (7 dílů) s kompletním průvodcem, 21DENNÍ PLÁNOVAČ, eBook s recepty,BPASada nádob na 21denní dietu s kontrolou porcí s označením Sada s kontrolou porcíBeachbody Autumn Calabrese’s 21 Day Fix EXTREME – Essential. Balíček

Tvorba receptů v rámci 21 day Fix

Málokdo z nás si představuje jídlo postavené na potravinách v samostatných nádobách – rádi kombinujeme a mícháme – techniky, které se mohou zdát neslučitelné se stravovacím plánem 21 Day Fix, na první pohled.

Rozložením receptů na jednotlivé složky potravin a použitím nádob jako vodítka však můžete snadno kombinovat potraviny a vytvářet tak chutná a zdravá jídla, která si oblíbí celá vaše rodina.

Chcete-li být úspěšní, přehodnoťte recepty z hlediska složek pokrmu a používejte nádoby k odměřování množství potravin. Pokud tedy chcete připravit těstovinový salát, zvažte poměr těstovin a ostatních ingrediencí, posilte zeleninu a libové bílkoviny a zároveň uberte omáčky nebo dresinky. Zvolte porci, která bude obsahovat více zeleniny než těstovin.

Pokud vám to zní složitě nebo chcete získat další návod, podívejte se do kuchařky Fixate, kterou napsala tvůrkyně programu 21 Day Fix Autumn Calabrese.

Poskytuje spoustu skvělých receptů, které se snadno vytvářejí, skvěle chutnají a udrží vás v plánu.

Jelikož vařím pro celou rodinu včetně dětí, je to skvělý způsob, jak přehodnotit jídla obecně. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

Free 21 day Fix Meal Plan Printables

Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

• Meal Prep Monday
• 21 day Fix Menu week 2
• 21 day Fix Grocery List
• Mix and Match Sheet

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

Eating out, Tips & Recipes for Success

Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Nejlépe vám budou chutnat jídla, v nichž převažuje zelenina a grilované bílkoviny – omáčky nebo dresinky si vyžádejte jako přílohu a hlídejte si sacharidy!

S pozorným čtením jídelního lístku a trochou pomoci od servírky můžete 21 Day Fix použít i na večerní posezení.

Také se nemusíte nutně cítit bezpečně, když si dáte velký salát nebo „lehké“ menu – saláty v restauracích mají často stejně nebo více kalorií než hlavní jídla a skrývají tajné nástrahy diety.

Nebojte se požádat o dresinky na straně, grilované maso místo smaženého a vynechat záludné zdroje tuků a olejů. Restaurace by měly pracovat spíše pro vás než proti vám!

Vyzkoušejte tento vzorový jídelní plán a seznam potravin od společnosti The Fitness Focus.

Funguje program 21 Day Fix?“

Možná se sami sebe ptáte: „Funguje program 21 Day Fix?“

Pokud budete program pečlivě a důkladně dodržovat, neexistuje vlastně žádný důvod, proč byste nezhubli.

Dieta je založena na zeleninovém základu, který usnadňuje pocit sytosti a celkově snižuje množství kalorií a zároveň výrazně posiluje neuvěřitelné množství vitaminů a minerálů, které zelenina nabízí.

It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

Looking for more information? Click below!