4 cviky pro štíhlejší stehna

Mnoho žen není spokojeno s tím, jak jejich stehna vypadají a mohou být zdrojem komplexů! Naštěstí je možné získat štíhlá a zpevněná stehna pomocí několika jednoduchých cviků. Zde jsou 4 cviky, které vám pomohou stehna účinně vytvarovat. Pokud budete tento postup dodržovat 2-3krát týdně, uvidíte první výsledky do 1 měsíce!

4 nejlepší cviky pro štíhlejší stehna

Kopance do boku

Tento první cvik může sloužit i jako rozcvička, ale je těžší, než vypadá! Postavte se ke stěně, jednou stranou ke stěně. Udržujte rovnováhu tak, že se jednou rukou opřete o zeď.

Stačí, když zvednete nohu, která není u zdi, do strany a spustíte ji. Tento pohyb několikrát zopakujte. Proveďte 3 série po 25 opakováních pro každou nohu! Procvičujete adduktory, což jsou svaly vnitřní strany stehen. Jakmile si na tento cvik zvyknete, můžete přidat závaží kolem kotníků, abyste cvik ztížili!

Zvedání nohou

Tento základní cvik je ideální k procvičení břišních svalů, hýždí a stehen. Klekněte si na ruce a kolena, ramena zarovnejte se zápěstími a boky zarovnejte s koleny. Natáhněte pravou nohu a zvedněte ji co nejvýše, přičemž udržujte rovná záda a zpevněte břišní a hýžďové svaly.

Nohu spusťte, aniž byste ji pokrčili. Proveďte 4 série po 20 opakováních, po chvíli můžete přidat závaží kolem kotníků, abyste cvik ztížili!

Dipy

Tento cvik dá zabrat horní části stehen a hýždím. Můžete použít židli nebo tento cvik provádět opřeni o zeď. Stačí, když se zády přitiskneme ke zdi a pokrčíme kolena, dokud nebudeme v sedě, přičemž záda zůstanou rovná. V této poloze vydržte alespoň 40 sekund a zároveň zatněte břišní svaly a stehna. Vraťte se zpět a opakujte. Tento cvik opakujte alespoň čtyřikrát.

Kopance na oslí straně

Nejlepší cvik na zpevnění vnitřní strany stehen. Klekněte si na ruce a kolena a zvedněte jedno pokud kolena do strany. Spusťte koleno zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli země, a opakujte. Proveďte 2 série po 8 opakováních pro každou nohu.

.