4 důvody, proč můžete mít ztuhlá záda

Příčin ztuhlých zad je celá řada a znalost krátkého seznamu možných příčin ztuhlosti zad vám pomůže vést produktivnější diskusi s lékařem.

Bolest zad doprovázená nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Přečtěte si: Příznaky, diagnostika a léčba bolesti dolní části zad

Tady jsou 4 běžné základní příčiny ztuhlosti zad s bolestí nebo bez ní:

1. Zatuhlé svaly ve stehnech a bocích

Zatuhnutí určitých skupin svalů ve stehnech a/nebo bocích může změnit biomechaniku vaší páteře. Častými příklady jsou:

Zatuhlé hamstringy

Vaše hamstringové svaly procházejí zadní částí každého z vašich stehen. Tato velká a silná skupina svalů může být napjatá z mnoha důvodů, včetně fyzické nečinnosti nebo nedostatečného protahování před a/nebo po tréninku.

Přečtěte si Snadné protahování hamstringů

Když jsou hamstringy napjaté, zkracují se. Tyto změny mohou ovlivnit zakřivení spodní části páteře a narušit tak souhru páteře s pánví (kyčlí). V důsledku toho můžete pociťovat ztuhlost v dolní části zad s bolestí nebo bez ní. Ztuhlost je obvykle výraznější, když ohýbáte páteř dopředu.1

Cílený strečink hamstringů může postupně prodloužit vaše hamstringy a zmírnit ztuhlost dolní části zad.

Těsné ohýbače kyčlí

Sval iliopsoas v kyčli vám umožňuje zvedat stehno a přibližovat ho k tělu. Tato činnost se nazývá flexe kyčelního kloubu.

Zatížení iliopsoasového svalu může způsobit ztuhlost v segmentech vaší páteře. Při silném zatuhnutí iliopsoas může dojít k nestabilitě páteře. Je také možné, že dojde k zánětu a podráždění okolních tkání páteře, což vytváří bolest.2

Podívejte se na téma Zádové svaly a bolest bederní páteře

Tlak na páteř lze zmírnit protahovacími cviky, které pomáhají při prodlužování ohýbačů kyčlí.

2.Sezení s páteří prohnutou dopředu

Při dlouhodobém sezení dochází v páteři k následujícím změnám:

• Zvýšený tlak v jednotlivých segmentech páteře3
• Snížená síla svalů horní a dolní části zad3,4
• Snížený přísun živin do páteřních tkání3

Když sedíte na okraji židle nebo se hrbíte k počítači, je páteř více namáhána – a může způsobovat ztuhlost a bolest.

Podívejte se na článek Identifikace nesprávného držení těla

Sedavý způsob života může tyto změny ještě zhoršit a způsobit ztuhlost páteře, která se objeví během jedné hodiny sezení.4

Chcete-li se vyhnout ztuhlosti zad, používejte vzpřímený sed. Sklopte ramena dozadu s ušima nad rameny a horními končetinami rovnoběžně s trupem. Při sezení na kancelářské židli se snažte vyhnout neustálému používání opěradla a seďte vzpřímeně, abyste aktivovali svaly jádra.

Podívejte se na Držení těla pro narovnání zad

3. Zánětlivé změny páteře

Zánět může způsobit, že klouby v páteři jsou méně pružné a/nebo se spojují, což vede ke ztuhlosti. Dva běžné příklady:

Ankylozující spondylitida

Když zánět páteře vede k postupnému splývání mezi sousedními obratli, nazývá se ankylozující spondylitida. Toto onemocnění způsobuje postupnou ztuhlost a chronickou bolest v horní a/nebo dolní části zad.5

Ztuhlost se obvykle zlepšuje cvičením a nezlepšuje se odpočinkem.5

Osteoartróza

Osteoartróza je rozpad ochranné chrupavky mezi facetovými klouby v zadní části páteře. V důsledku toho vaše klouby při pohybu vytvářejí větší tření, což způsobuje bolest a ztuhlost.

Ztuhlost se obvykle objevuje ráno, má tendenci se zmírňovat při pohybu během dne a opět vrcholí po delší době nečinnosti nebo odpočinku.

Ankylozující spondylitidu i osteoartrózu páteře lze léčit pomocí léků, cvičení a změny životního stylu.

4. Dehydratace a smršťování páteřních plotének

Páteřní ploténky jsou tlumicí polštářky mezi obratli, které rozkládají zatížení v páteři. Změny související s věkem mohou způsobit degeneraci těchto plotének a změnit jejich biomechaniku.6

Při degeneraci ploténky dochází k rozpadu její vláknité chrupavčité složky, ztrátě vody a snížení její výšky. Tyto změny mohou způsobit ztuhlost páteře, zejména při pohybech v ohybu.7

Viz Degenerativní onemocnění bederní páteře (DDD)

Léčba obvykle zahrnuje fyzikální terapii, cvičení, léky a snížení hmotnosti (pokud je to vhodné). Vzácně může být doporučena operace.

Viz Léčba bederní degenerativní diskové choroby

Pokud pociťujete ztuhlost zad, která neustupuje při sebeobsluze a/nebo ovlivňuje vaše každodenní aktivity, poraďte se se svým lékařem. Lékař vám pomůže určit příčinu ztuhlosti zad a sestavit plán léčby základního onemocnění.

Přečtěte si více:

Příčiny bolesti dolní části zad

Deset tipů pro zlepšení držení těla a ergonomie