4 nejlepší vitamíny a doplňky stravy pro paměť a koncentraci

Když jsme mladí, spoléháme na koncentraci, abychom dostali dobré známky ve škole, a naše paměť nám pomáhá udržet informace, když přijde čas na test. S přibývajícím věkem se při dosahování nových cílů nadále spoléháme na paměť a koncentraci. Dokončení vysoké školy, nástup do nového zaměstnání a učení se novým koníčkům – to vše vyžaduje tyto základní kognitivní funkce, abychom mohli pokračovat ve výkonu. Kdo bychom byli bez paměti?“

S věkem však v našem těle přirozeně začínají ubývat vitamíny a minerály, které jsou pro naše kognitivní zdraví životně důležité. Co tedy můžeme dělat? Nezapomeňte, že zdravá strava a životní styl začínají výživnou stravou a pravidelnou aktivitou. Podle kliniky Mayo studie naznačují, že středomořská strava – bohatá na zdravé tuky z olivového oleje a ryb – může pomoci snížit riziko mírných kognitivních poruch.

Které vitaminy pomáhají paměti a koncentraci?

Živiny v našem těle hrají roli při výživě zdraví mozku, zajišťují normální průtok krve mozkem a zlepšují kognitivní funkce. Pokud mozek není správně vyživován, může u lidí docházet k poklesu kognitivních funkcí, což má za následek ztrátu paměti, mozkovou mlhu, problémy s pamětí a zhoršené funkce krátkodobé paměti. Když naše tělo a mozek přijdou k nedostatku vitamínů, které nám dodávají energii, měly by do hry vstoupit doplňky stravy.

Vitamín B-12 a paměť

Vitamín B-12 (neboli kobalamin) je součástí základní skupiny B-komplexu. Skupina B-komplexu je skupina vitaminů rozpustných ve vodě, které se přímo podílejí na činnosti nervových buněk a produkci energie. Na vitamin B-12 je bohatá řada živočišných potravin, včetně hovězího masa, jater, ryb, drůbeže, vajec a mléčných výrobků. Vegani a vegetariáni, kteří žijí rostlinným způsobem života, nemusí kvůli jeho významnému zastoupení v živočišných produktech získat potřebné množství vitaminu B-12, ačkoli mnohé potraviny, například obiloviny, jsou touto základní živinou obohaceny.

Podle údajů Národního ústavu zdraví je vitamin B-12 potřebný pro syntézu DNA a neurologické funkce a také pro správnou tvorbu červených krvinek. Upozorňují také, že důsledkem nedostatku vitaminu B-12 může být kromě demence, zmatenosti a deprese také špatná paměť.

Někteří vědci se domnívají, že vysoká hladina aminokyseliny homocysteinu se silně podílí na vzniku Alzheimerovy choroby. Národní lékařská knihovna USA uvádí, že jiné živiny, včetně B-12, rozkládají homocystein v těle na jiné látky. Při dostatečném množství B-12 by mělo v krevním řečišti zůstat jen málo homocysteinu. Pokud je tato rovnováha narušena a naše tělo čelí nedostatku B-12, může to vést ke zmatenosti a ztrátě paměti. Test na homocystein může určit, zda je hladina vitaminu B-12 příliš nízká.

Jaké jsou další příznaky nedostatku vitaminu B-12?

Harvard Health Blog upozorňuje, že při škodlivém nedostatku B-12 se příznaky mohou objevit rychle a mohou být zaměněny za jiný zdravotní problém. Dávejte si proto pozor na následující příznaky nedostatku B-12:

Mravenčení v rukou a nohouAnémieSlabost a únavaKognitivní potíže a ztráta paměti

Pomáhá vitamin B-12 skutečně obnovit myelin?

Myelin je tuková izolační vrstva, která chrání nervy v těle, včetně mozku a míchy. Společnost pro neurovědy uvádí, že při ztrátě myelinu nejsou signály v těle přenášeny tak rychle, jak by měly, což může vést k bolesti. Nedávná studie uvádí, že vitamin B-12 se podílí na syntéze myelinu, zatímco studie z roku 2016 zaznamenala, že vitamin B-12 prokázal potenciální schopnost podporovat regeneraci myelinových vláken v těle.

Rybí tuk

Výzkumníci stále zkoumají, jakou roli hraje rybí tuk a mastné kyseliny v kognitivním zdraví a wellness. Rybí olej obsahuje vysoké množství esenciálních mastných kyselin, včetně DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). EPA se podílí na kognitivních funkcích a přispívá k pravděpodobnosti vzniku demence. Studie ukazují, že vysoká hladina EPA u starších dospělých podporuje zdravou paměť v pozdějším věku.

Přečtěte si více v našem článku o prospěšnosti rybího oleje.

Jak omega-3 mastné kyseliny pomáhají mozku?

Mozek potřebuje omega-3 mastné kyseliny pro stavbu buněčných membrán (DHA) a podporu průtoku krve.

V roce 2015 byla provedena studie, která zkoumala potenciál DHA a EPA ke zlepšení neurologických funkcí. DHA byla označena za nejdůležitější polynenasycenou mastnou kyselinu; studie však prokázala, že EPA a DPA (kyselina dokosapentaenová) vykazují přínos pro mozek. Další analýza ve studii odhalila, že pacienti s demencí skutečně vykazovali nižší hladiny omega-3 mastných kyselin.

Snižuje rybí tuk riziko Alzheimerovy choroby?

Zkrátka, vědci na to stále přicházejí. Bylo provedeno mnoho studií o vlivu rybího oleje na mozek a demenci. Alzheimerova společnost uvádí, že konzumace ryb by mohla být prospěšná pro snížení rizika demence související s věkem, a to i přes zatím neprůkazné výzkumy.

Astaxantin

Astaxantin je přirozeně se vyskytující karotenoid (rostlinné barvivo), který se nachází v rybách a řasách a právě on dodává mořským živočichům růžový odstín, včetně krevet, pstruhů a lososů. Díky vysokému obsahu antioxidantů pomáhá bojovat proti volným radikálům v těle. Zajímavé je, že v roce 2017 jedna studie uvedla, že astaxanthin dokáže překonat hematoencefalickou bariéru – což je přínos pro zdraví mozku! Stejná studie dospěla k závěru, že astaxanthin vykazuje potenciál pro ochranu mozku během přirozeného procesu stárnutí.

Michiganská univerzita uvádí, že astaxanthin má také potenciální protizánětlivé vlastnosti a že astaxanthin během klinických studií neprokázal u lidí žádné vedlejší účinky.

Ashwagandha

Ashwagandha se používá jako tonikum již více než 3 000 let. Je vysoce ceněna v tradičních ájurvédských wellness praktikách, slovo „ašvagandha“ znamená „pot nebo síla deseti koní“. Je také známá jako „indický ženšen“. Tradičně se používá jako nervové tonikum, v přehledu z roku 2011 se uvádí schopnost ašvagandy posilovat mozkové funkce a zlepšovat paměť.

Ašvaganda je adaptogenní bylina. Adaptogenní byliny musí splňovat tři specifická kritéria, aby mohly být považovány za adaptogeny:

Jsou netoxickéPomáhají regulovat stres v těžkých obdobíchPozitivně ovlivňují organismus

Jako adaptogenní bylina dává ashwagandha smysl, že pomáhá zklidnit organismus. Navíc se tyto výhody rozšiřují i na kognitivní funkce. Národní lékařská knihovna USA uvádí, že ashwagandha obsahuje fytochemikálie, které mohou pomáhat zklidnit mozek. To je dobrá zpráva pro každého, kdo trpí myšlenkovými pochody!