4 tlakové body, které mohou rychle zmírnit bolest hlavy

Bolest hlavy? Pro téměř okamžitou úlevu bez léků vyzkoušejte akupresuru.

V současné době, kdy je život stresovější než kdy jindy, vás možná hlava bolí častěji. Stres sice není jedinou příčinou bolestí hlavy, ale rozhodně je jednou z nich. Než však sáhnete po aspirinu nebo nesteroidních antirevmatikách (např. ibuprofenu), abyste se zbavili nepříjemné bolesti hlavy, vyzkoušejte něco, co s sebou nenese vedlejší účinky způsobené léky a co lze provádět kdekoli – akupresuru.

Co je akupresura a jak funguje?

Akupresura se v tradiční čínské medicíně používá již tisíce let a je založena na podobných principech jako akupunktura (ale bez jehel), počínaje meridiány. Meridiány jsou přirozené dráhy v těle, které umožňují cirkulaci energie neboli čchi – když se však tato čchi zablokuje, může dojít k bolesti a nemoci.

Pomocí fyzického tlaku na určité body podél těchto energetických drah (existuje 365 klasických akupunkturních bodů, ale existují i další) můžete pomoci obnovit rovnováhu a umožnit tělu uzdravení.

„Čínská medicína funguje na základě teorie, že léky, které potřebujete, se již nacházejí ve vašem těle,“ říká doktor Malcolm B. Taw, ředitel UCLA Center for East-West Medicine ve Westlake Village v Kalifornii a docent klinické medicíny na UCLA Department of Medicine. „Stimulací těchto bodů se uvolňují různé neurotransmitery, hormony a endorfiny – všechny mají terapeutický účinek, zejména na bolest.“

Přínosy akupresury jsou četné a zahrnují snížení bolesti, zmírnění stresu a prevenci nebo léčbu bolestí hlavy. I když se většina výzkumů zaměřuje na akupunkturu, Dr. Taw říká, že údaje ze studií akupunktury lze extrapolovat na akupresuru, protože teorie mezi oběma praktikami jsou si velmi podobné.

Poukazuje na jednu z nich z vědeckého časopisu Human Brain Mapping, v níž vědci zjistili, že akupunktura prováděná na konkrétním bodě (Velký bod 4, který se nachází v masitém prostoru mezi palcem a ukazováčkem) reguluje aktivitu limbického systému, který se podílí na pocitech bolesti a spojení mysli a těla.

Zejména u bolestí hlavy působí akupresura preventivně i léčebně na stávající bolest, proto Dr. Taw doporučuje začít s akupresurou, když cítíte, že se blíží bolest hlavy nebo migréna. Pravidelným prováděním akupresury, a to i denně, pokud chcete, můžete také předcházet vzplanutí bolestí hlavy obecně.

RELEVANTNÍ: Časté bolesti hlavy? Může to být váš účes

Jak najít správné akupresurní body pro úlevu od bolesti hlavy

Naštěstí nemusíte navštěvovat vyškoleného lékaře, abyste pocítili výhody tohoto přírodního prostředku proti bolesti hlavy – můžete si ho snadno provádět sami, doma. (Ve skutečnosti, pokud jste si někdy instinktivně třeli spánky při nástupu bolesti hlavy, již používáte určitou formu akupresury.) Zdokonalení techniky a pochopení, které přesné body na těle je třeba zasáhnout, abyste dosáhli maximální úlevy, vám může pomoci potlačit příští bolest hlavy. „Správně provedená akupresura může být docela účinná,“ říká doktor Taw a dodává, že mnoho lidí zaznamená okamžité zlepšení bolesti hlavy.

Tipy k akupresurní technice

• Začněte s „nízkým a pomalým“ přístupem. Nejprve vyvíjejte dostatečný tlak, abyste pocítili jemný, bolestivý pocit. „Pokud tento pocit nebudete mít, nebude to tak účinné,“ říká doktor Taw.
• Jakmile dosáhnete správného tlaku, pohybujte prstem rotačním pohybem nebo pohybem nahoru a dolů.
• Zpočátku postupujte pomalu a stimulujte danou oblast po dobu 15 až 30 sekund, i když to jistě můžete dělat i déle.

RELEVANTNÍ: Tento přístroj Theragun je hrdinou na všechny mé bolesti svalů

4 účinné akupresurní body pro úlevu od bolesti hlavy

Tady jsou čtyři prospěšné tlakové body pro snížení bolesti hlavy. Zkuste se zaměřit na všechny čtyři (a opakujte všechny akupunkturní body, které jsou nejcitlivější). Pokud máte málo času, začněte s prvními dvěma, které se zdají být nejúčinnější.

1. Velký střevní bod 4 (LI4)

Tento akupunkturní bod se nazývá Velký střevní bod 4 (LI4) a nachází se mezi palcem a ukazováčkem. Najdete ho tak, že tyto dva prsty podržíte u sebe (jako byste touto rukou dělali znamení „OK“). Mezi palcem a ukazováčkem byste měli vidět vysoký bod na horní straně ruky. Přiložte palec opačné ruky na tento bod a tlakem jej začněte stimulovat.

Jedno upozornění: Tomuto akupunktu byste se měli vyhnout, pokud jste těhotná. „Některé akupresurní body, jako je tento, mohou stimulovat ,“ říká doktor Taw.

2. Žlučník 20 (GB20)

Tento bod se nachází na spodině lebky. Chcete-li najít bod GB20, propleťte prsty, palce nechte volné a položte dlaně na zátylek s palci směřujícími dolů. Nahmatejte palci citlivé, rýhované body, kde se krční svaly připojují k lebce. Jakmile je najdete, stimulujte tato místa palci.

3. Trojitý energizér 3 (Zhong Zhu)

Na horní straně jedné ruky najděte rýhu mezi čtvrtým a pátým prstem (prsteníčkem a malíčkem) – o něco dále směrem k zápěstí než prostor mezi těmito posledními dvěma klouby. Palcem druhé ruky tento bod stiskněte a stimulujte.

4. Žlučník 21 (GB21)

Body GB21 se nacházejí po obou stranách samotných vrcholů vašich ramen, ve středu každého trapézového svalu. Najdete je tak, že palcem a prostředníčkem protilehlé ruky stisknete ramenní sval směrem nahoru (část, která se zvedá, je místo, kde začnete vyvíjet tlak, jakmile stisk uvolníte). Několik vteřin stimulujte hluboko v tomto bodě a poté postupujte nahoru a dolů po tomto svalu. Tento postup může být účinný také při uvolňování napětí v oblasti krku a ramen. Můžete dokonce zkřížit ruce přes hrudník a působit na obě strany současně.

RELEVANTNÍ:

Real Simple Newsletters

Získávejte tipy, inspiraci a speciální nabídky do své schránky.