5 běžeckých tréninků pro začátečníky

Když se začínáte hýbat, je důležité zaměřit se jen na to, abyste si zvykli cvičit. Zařaďte běh nebo procházku do pravidelného programu každého dne, najděte si čas a místo pro cvičení, které vám vyhovují a jsou pohodlné, a najděte si způsob, jak si to užít, abyste u toho vydrželi dlouhodobě.

Jakmile se stanete běžcem, možná vás začne zajímat, jak se dostat do lepší a rychlejší kondice? Můžete jednoduše přidat čas na trénink, když zesílíte, nebo zvýšit vzdálenost, kterou uběhnete.

Více:

Jiným přístupem je přidat do své rutiny strukturovaný trénink. Tyto tréninky, které zahrnují běhání určitých intervalů, času nebo vzdálenosti v určitém tempu, vám mohou pomoci rozvíjet vytrvalost, rychlost a posilovat nohy a plíce. Ale hlavně mohou zabránit tomu, aby váš cvičební režim ustrnul, říká trenérka a fyzioložka cvičení Susan Paulová, autorka naší rubriky Jen pro začátečníky. A tím, že si vzdálenost rozdělíte na menší intervaly, můžete celkově urazit větší vzdálenost.

„Pokud budete každý den chodit jen na 30 minut pořád dokola, může to být velmi nudné,“ říká Paulová, která je programovou ředitelkou nadace Orlando Track Shack. Při tréninku „čas ubíhá mnohem rychleji. Zapojí vaši mysl a tělo jde s ní.“

Níže najdete tréninky, které Paul navrhuje, ať už se teprve začínáte hýbat, začínáte běhat, nebo se k běhání vracíte po delší pauze.

Více:

Některé z těchto tréninků je nejlepší provádět na dráze. Ano, dráhy mohou nahánět strach. Běhání na dráze nevyžaduje, abyste běhali rychle. Dráha je pro začátečníka ideálním prostředím, protože je rovná, bez provozu a vzdálenost je změřená. Vše, co potřebujete, než vyrazíte na dráhu, se dozvíte v knize Co dělat a nedělat při běhu na dráze. Pokud nemáte přístup k dráze, postačí vám běžecký pás nebo jakýkoli rovný úsek silnice bez provozu.

Vyzkoušejte každý týden jeden z níže uvedených tréninků. Až budete připraveni, zvyšte čas nebo vzdálenost každého z těchto tréninků o 10 až 20 procent. Dávejte si pozor na bolesti (kromě typické svalové bolestivosti), které přetrvávají během běhu i po jeho skončení.

5 pohybů, které vás zaručeně zrychlí