5 důvodů, proč byste se měli po večeři projít

Pokud jde o hubnutí a celkové zdraví, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat, je najít více způsobů, jak méně sedět a více se hýbat.

Kromě plánovaného cvičení může mít na vaše zdraví významný vliv i chození na procházky během dne. V jedné studii provedené na 295 177 dospělých osobách byla chůze po dobu 30 minut denně 5 dní v týdnu spojena s 19% snížením rizika vzniku srdečních onemocnění.

Chůze je také spojována s přínosem pro zdraví kloubů (jen se ujistěte, že nosíte podpůrnou obuv!), imunitní systém, hladinu energie, náladu a kreativitu. Pokud se navíc snažíte zhubnout, chůze také spaluje kalorie.

A pokud vám 30 minut připadá hodně, mějte na paměti, že to nemusí být najednou. Tuto dobu můžete snadno rozdělit na dvě 15minutové procházky nebo tři 10minutové, v závislosti na svém denním rozvrhu.

Ačkoli nejlepší čas na procházku je kdykoli, kdy se vám to hodí do rozvrhu, je určitou výhodou, když si nějakou tu procházku dopřejete po večeři.

Probíráme 5 důvodů, proč byste měli zvážit procházku po okolí po večerním jídle.

5 výhod procházky po večeři

Snižuje chutě

Večeře je doba, kdy má mnoho z nás tendenci se během dne přejídat. Ať už je to miska popcornu, talíř zmrzliny nebo zbytky pizzy v lednici, večerní sezení a sledování televize může vést k jídlu, i když nemáme hlad.

Jedním ze způsobů, jak pomoci omezit noční přejídání, je jít po večeři na procházku. Koneckonců, čím déle budete na procházce, tím méně vás bude lákat kuchyně.

Výzkum ukázal, že i pouhých 15 minut svižné chůze stačilo k výraznému snížení chuti k jídlu.

Pokud tedy máte problém odříct si svačinu po večeři, zkuste se místo toho jít projít!

Ano, může být těžké motivovat se k tomu, abyste se zvedli a vyšli ven, zejména pokud máte za sebou dlouhý den, Ale poté, co to několikrát uděláte, si možná uvědomíte, jak užitečná může být procházka pro vaše zdravotní cíle na celý den.

Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

Po jídle dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi, protože vaše tělo začne rozkládat sacharidy obsažené v jídle. A to způsobí uvolnění glukózy (neboli cukru) do krevního oběhu.

Zatímco malé zvýšení hladiny cukru v krvi je zcela normální, velké skoky hladiny cukru v krvi mohou být problematické.

Často vysoká hladina cukru v krvi může dlouhodobě zvyšovat riziko vzniku cukrovky 2. typu. A u osob s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu může trvale vysoká hladina cukru v krvi zvyšovat riziko další progrese onemocnění a komplikací.

Studie prokázaly, že mírné cvičení po jídle, a zejména chůze po večeři, může výrazně snížit hladinu cukru v krvi po jídle.

Pokud tedy hledáte další způsoby, jak si udržet stabilní hladinu cukru v krvi, zvažte zařazení dvacetiminutové procházky do svého programu po večeři.

Může vám pomoci lépe spát

Bylo také prokázáno, že chůze vám pomůže lépe spát v noci.

Ačkoli není přesně jasné proč, některá možná vysvětlení zahrnují, že chůze může zlepšit vaši náladu, snížit hladinu stresu a zlepšit průtok krve.

A hledání způsobů, jak zlepšit spánek, je důležité. Zvláště pokud se snažíte dosáhnout nebo si udržet zdravou váhu.

Jeden přehled 604 509 dospělých zjistil, že krátká doba spánku (méně než 5 hodin za noc) významně zvyšuje riziko obezity o 55 %.

A v průběhu času to může mít za následek další zdravotní problémy. Nárůst hmotnosti a obezita jsou také spojeny se zvýšeným rizikem vzniku spánkové apnoe, která zase může ztížit spánek.

Může pomoci při trávení

Jistě jste již slyšeli, že chůze po jídle může pomoci při trávení.

Jedná se o to, že chůze zrychluje vyprazdňování žaludku, což je doba, za kterou jídlo opustí žaludek a dostane se do střev. Výzkumy jsou sice omezené, ale jedna malá studie z roku 2008 zjistila, že je to pravda.

Plus, jak jsme již zmínili, studie zjistily, že chůze po jídle, a zejména po večeři, pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že rychleji přesouvá glukózu z krve do buněk.

Prokázalo se také, že procházka po večeři pomáhá snižovat výskyt nebo závažnost refluxu. Jen mějte na paměti, že zatímco procházka po okolí může být prospěšná, jít si zaběhat hned po jídle může mít opačný účinek a reflux zhoršit.

Pomáhá omezit sedavé zaměstnání

Sedavé zaměstnání bylo definováno jako jakákoli činnost, která zahrnuje sezení, ležení nebo ležení a při které se spaluje velmi málo kalorií. Sledování televize, hraní videoher, práce na počítači a procházení telefonu jsou hlavními viníky sedavého zaměstnání.

Jedna studie provedená na 150 000 dospělých osobách v Austrálii zjistila, že ti, kteří strávili 8 a více hodin sezením, měli o 52 % vyšší riziko úmrtí ze všech příčin ve srovnání s osobami, které strávily sezením 4 a méně hodin během dne.

Zvýšené množství sedavého zaměstnání je také spojeno se zvýšeným rizikem nárůstu hmotnosti, srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a deprese.

Jiná studie analyzovala 45 studií za 15 let a zjistila, že zvýšená doba sezení významně zvyšuje riziko předčasného úmrtí bez ohledu na úroveň fyzické aktivity.

To znamená, že i když si během dne zacvičíte 30 minut, je důležité najít další způsoby, jak omezit čas strávený sezením. A jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je procházka.

Ačkoli je jakýkoli pohyb během dne prospěšný, chůze v noci může pomoci zkrátit čas, který byste jinak strávili sezením na gauči.

Pointa

Nakonec je nejdůležitější, abyste našli způsob, jak zůstat aktivní po celý den. Ať už je to běhání po úřadech, mytí nádobí, hraní frisbee v parku nebo projížďka na kole, hlavní je prostě se hýbat!

Procházka po večeři může být obzvláště prospěšná, protože může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, snížit chutě, zlepšit trávení a pomoci rozpustit část stresu, který jste si během dne nahromadili.

Nezapomeňte si večerní procházku zaznamenat do aplikace Lose It! App!

.