5 důvodů, proč jsou zahřívací cviky důležité

Důležitost zahřívacích cviků by měl zvážit každý, kdo cvičí. Přestože zahřívací cviky pravděpodobně příliš nepomohou při spalování kalorií nebo budování svalů, jsou pro úspěch tréninku klíčové! Než vás vůbec napadne běhat nebo používat stroje v posilovně, měli byste se ujistit, že jste absolvovali rozcvičku a provedli několik protahovacích cviků – proč jsou ale tak důležité?

1 . Pomáhají zvýšit tělesnou a svalovou teplotu

Dobrá rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, což prospívá zejména svalům. Se zvyšující se svalovou teplotou jsou svaly lépe zásobovány kyslíkem, což jim umožňuje snadnější kontrakci a relaxaci – budete tak moci snáze vykonávat namáhavější úkoly. Vaše srdce má také možnost se připravit, což znamená, že během tréninku nebude příliš namáháno.

2 . Snížíte riziko zranění

To poslední, co potřebujete, když poctivě navštěvujete posilovnu a dosahujete svých cílů, je zranění. Zahřátí zlepší pružnost svalů a umožní účinné ochlazování, což znamená menší pravděpodobnost, že se během tréninku nechtěně zraníte nebo přehřejete a zničíte si den!

3. Pomohou vám s psychickou přípravou

Skočit rovnou do tréninku, aniž byste byli dostatečně připraveni, vás může zcela rozhodit, zejména pokud je příprava spíše psychická než fyzická. Je snadné to vzdát, když se cvičení stane obtížným, ale je mnohem méně pravděpodobné, že to uděláte, pokud jste si dali čas na to, abyste si vzpomněli, proč cvičíte. Využijte čas na rozcvičení k přemýšlení o tom, co se chystáte dělat, což zaručí, že vaše tělo i mysl budou připraveny na úspěch.

4. Zvýšíte svou pružnost, což vám pomůže při dalších cvičeních

Protahování je často považováno za něco, co by se mělo provádět jako doplněk k pravidelné rozcvičce. Protahování zvýší průtok krve do svalů a umožní vašemu tělu krátkodobě i dlouhodobě zvýšit flexibilitu – což je vždy plus, pokud jde o správné provedení tréninku. Protahujte se až poté, co jste již dokončili zahřátí, protože protahování, když svaly nejsou řádně zahřáté, může vést ke zranění.

5. Budete připraveni zvládnout těžké stroje v posilovně

Používání strojů, které pomáhají budovat svaly, je skvělý způsob, jak strávit čas v posilovně, ale neměli byste je používat dříve, než budete mít možnost uvolnit klouby! Zahřátí zajistí, že vaše tělo i mysl budou ve správném stavu pro manipulaci s vybavením posilovny, což opět sníží riziko zranění.

Kromě dobré rozcvičky by příprava na trénink měla zahrnovat také zajištění vhodného vybavení pro cviky, které budete provádět. Například crossfit lze vylepšit použitím příslušenství; pro jeho cvičení dne jsou obzvláště užitečné odporové pásky a chrániče dlaní.

Mezi oblíbené zahřívací cviky, které byste mohli vyzkoušet, patří několikaminutový běh na místě, jízda na kole nebo i pouhé provádění tréninku v mnohem pomalejším tempu, abyste své tělo připravili. Pro protažení vyzkoušejte statický strečink, který spočívá v pomalém protažení svalu a jeho udržení na místě po dobu až třiceti sekund.

Přínosy zahřátí jsou zřejmé a zahřátí vám pomůže dosáhnout vašich cílů v posilovně; je tedy jasné, že zahřívací cvičení by neměli přehlížet návštěvníci posilovny na žádné úrovni. Jakmile připravíte své tělo a mysl a provedete protažení, budete připraveni vytěžit z tréninku maximum!