5 nápojů, po kterých sáhnete, když jste dehydratovaní (kromě vody, protože to je jasné)

Nejlepším způsobem, jak se tomuto osudu vyhnout, je samozřejmě v první řadě dbát na příjem vody. „Nikdy nechceme čekat, až budeme mít pocit žízně, abychom se napili – ve skutečnosti je pocit žízně již pozdním indikátorem dehydratace,“ říká Ilana Muhlstein, MS, RDN a spolutvůrkyně výživového programu 2B Mindset. „Proto lidem vždy doporučuji, aby každé jídlo a svačinu začínali tím, že nejprve vypijí 16 uncí vody.“

Pokud jíte tři jídla a dvě svačiny denně, tento hack vám poskytne náskok při plnění denní potřeby hydratace, kterou si podle Muhlsteinové můžete vypočítat vydělením své tělesné hmotnosti na polovinu. V některých situacích však budete chtít toto číslo ještě zvýšit. „Potřeba vody se u člověka zvýší při cvičení, pocení, stresu a zvýšeném příjmu soli a bílkovin,“ říká Muhlstein.

Ano, to znamená hodně H2O, což se sice může po nějaké době stát, no, nudné. Naštěstí existují nápoje, které vaše tělo vyživí stejně účinně jako voda a zároveň dají vašim chuťovým buňkám odpočinout od stále stejného – několik oblíbených uvádíme níže. Ale to je jen část rovnice. Pokud se právě potýkáte s dehydratací, měli byste si také zjistit, jakým nápojům se vyhnout.

Přejděte dolů, kde najdete nejlepší a nejhorší nápoje, které můžete pít, pokud jste dehydratovaní – kromě vody.

Nápoje zvyšující hydrataci

1. Zdravé elektrolytové nápoje

Vyznavači hot jógy by tomuto měli věnovat zvýšenou pozornost – nadměrné pocení může narušit rovnováhu elektrolytů a následky jsou vážnější, pokud jste dehydratovaní už na začátku. „Pokud se hodně potíte nebo cvičíte, bylo by ideální doplnit vodu ztracenou potem nápojem nabitým elektrolyty,“ říká Muhlstein. Keto dieta může také způsobit ztrátu elektrolytů, ale bez ohledu na příčinu je konečný výsledek stejný: snížený výkon svalů a mozku.

Muhlstein říká, abyste se poohlédli po ochuceném elektrolytovém doplňku, který můžete přidat do obyčejné vody, což pomůže obnovit zásoby minerálů v těle, jako je sodík, draslík a hořčík. „Tyto elektrolyty působí na zlepšení funkce našeho nervového systému a mohou zabránit negativním důsledkům dehydratace, jako jsou svalové křeče,“ vysvětluje.

Nakupujte nyní: Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kokosová voda

Doplňky stravy nejsou jediným způsobem, jak si zajistit přísun elektrolytů. „Kokosová voda má vysoký obsah draslíku, důležitého elektrolytu, který pomáhá budovat a posilovat svaly,“ říká Muhlstein. „Jeden šálek kokosové vody také obsahuje přírodní cukry a tři gramy vlákniny, která poskytuje stálý zdroj energie a paliva pro náš mozek a tělo. To je velmi důležité, pokud se u člověka v důsledku dehydratace zhorší kognitivní funkce.“ Dobře ti tak, mozková mlho.

Nakupujte nyní: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Březová voda

Představte si ji jako sestřenici kokosové vody ze severu, která má stejnou hydratační sílu jako oblíbená tropická voda. „Tato nastupující rostlinná voda má bohaté složení elektrolytů a mikroživin,“ říká Muhlstein. „Březová voda je mírně sladká, má nižší obsah cukru než kokosová voda a je obzvláště bohatá na mangan, který přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi.“

Nakupujte nyní: Podle nedávné studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition bylo zjištěno, že perlivá voda je stejně hydratační jako ta z kohoutku. Abyste měli jistotu, že vám bublinková H2O přináší všechny požadované benefity, doporučují odborníci vybírat ten nejčistší druh, který můžete najít – ideálně takový, který neobsahuje přidaný cukr ani sodík, ani umělá sladidla, aromata nebo barviva.

Nakupujte nyní: Perlivá voda La Croix, perlivá voda Spindrift, perlivá voda Bubly

5. Nápoje s kofeinem

Ano, vaše zvyky na kávu, černý čaj a ovesné latté jsou stále hydratační. Ačkoli se mnozí domnívají, že jsou močopudné, vědecké výzkumy ve skutečnosti naznačují opak. Jistě, možná se vám bude chtít často čůrat, ale pokud doplňujete tekutiny, které ztrácíte, nehrozí vám dehydratace.

Nakupujte nyní:

Nápoje, které přispívají k dehydrataci

1. Alkohol

Pokud se cítíte mimořádně dehydratovaní, možná byste měli zvážit vynechání happy hour. (Nebo si alespoň nejdříve dejte jeden z výše uvedených nápojů.) „Veškerý alkohol dehydratuje naše tělesné tkáně, což je velmi nebezpečné, pokud je člověk již dehydratovaný,“ říká Muhlstein. „Proces trávení alkoholu vyžaduje zvýšený příjem vody – proto pití alkoholu bez předchozího zapití vodou představuje pro tělo obrovskou zátěž.“ To platí pro všechno v baru: pivo, víno i destiláty.

2. Nápoje obsahující sorbitol

Sorbitol je cukr alkohol, který se běžně používá ke slazení nápojů – a může vám pořádně zkazit stav hydratace. „Mnoho dietních limonád a ovocných šťáv obsahuje sorbitol, který účinně stahuje vodu trávicím traktem a působí na tělo projímavě,“ říká. (Je obsažen ve švestkovém džusu – dost řečí.) „Při nákupu těchto nápojů si dávejte velký pozor na etikety.“ Nebo je možná úplně vyřaďte…?

Vodu můžete přijímat také z potravin, které jíte. Podívejte se na tohoto názorného průvodce ovocem, které nejvíce hydratuje, a pak si z něj připravte tyto koktejly pro zdravou a zářivou pleť.