5 potravin, které pomáhají vašemu trávicímu systému | UPMC HealthBeat

Vaši trávicí soustavu tvoří skupina orgánů, které zpracovávají potravu, vstřebávají živiny a zbavují tělo odpadu. A ať už se cítíte pod psa, máte zažívací potíže, nebo si jen chcete dát něco klidného na žaludek, určité potraviny pomáhají trávení více než jiné.

Ačkoli máme všichni své oblíbené sladké i slané pochutiny, vkládání zdravých, lehce stravitelných potravin do těla může pomoci zlepšit váš celkový zdravotní stav a zároveň se díky nim budete lépe cítit i vypadat.

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Banány

Banány jsou jednou z nejlepších potravin, které pomáhají při trávení, protože sacharidy, které obsahují, se snadno rozkládají. Ovoce je dostatečně šetrné, abyste ho mohli jíst, pokud trpíte žaludečními potížemi, jako je zvracení a průjem, a obnovuje ztracené elektrolyty zpět do těla. Banány jsou také bohatým zdrojem fruktooligosacharidů, které působí jako probiotika a podporují růst dobrých bakterií v trávicím traktu, což v konečném důsledku pomáhá při trávení.

• Zázvor

Toto koření je další potravinou prospěšnou pro trávicí systém. Běžně se používá k ochucení mnoha pokrmů a lze jej také použít k léčbě žaludečních potíží, jako je nevolnost, žaludeční nevolnost a nevolnost. Může se jíst v syrové nebo práškové formě, užívat ve formě kapslí nebo se používá do nápojů, jako je zázvorové pivo a čaj.

• Jogurt

Často kladenou otázkou je, zda jogurt pomáhá při trávení. Jogurt obsahuje probiotika, která mohou zmírnit stavy, jako je průjem, syndrom dráždivého tračníku, a dokonce i ekzémy u malých dětí tím, že vyrovnávají hladinu mikroorganismů ve střevech a snižují hladinu škodlivých bakterií v těle. Zkontrolujte, zda je na etiketě uvedeno „živé a aktivní kultury“.

• Lehké maso a ryby

Ačkoli je tlustý, šťavnatý steak pro mnohé lákavý, červené maso může být pro váš trávicí systém podstatně obtížněji zpracovatelné než libové maso, jako je kuřecí a ryby, protože červené maso obvykle obsahuje více tuku, který zpomaluje trávení. Červené maso s vysokým obsahem tuku je také spojováno se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva, na rozdíl od libového masa a ryb.

• Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jsou plné vlákniny, která pomáhá udržovat pohyb potravy v trávicím traktu, snižuje výskyt zácpy a průjmu a zároveň pomáhá trávicímu systému.

Zamícháním výše uvedených potravin do svého jídelníčku pomůžete svému tělu zbavit se nežádoucího odpadu a zároveň zvýšíte množství zdravých živin, které vaše tělo potřebuje pro svůj chod. Nikdo nemá rád bolesti spojené se žaludečními problémy, takže pokud se potýkáte s častými problémy souvisejícími s trávením, zkuste do svého jídelníčku zařadit některé z těchto potravin, které zlepší váš trávicí systém. Zdravé potraviny mohou změnit vaši celkovou náladu a existuje spousta způsobů, jak je zařadit do jídel tak, aby vám i chutnala!

RELEVANTNÍ:

Infografika: