5 vitamínů, které pomáhají regeneraci svalů – Xtreme Fitness | Cyklistické studio | Skupinové lekce | St. Petersburg Fl 33704
Udržet cvičební režim může být obtížné. I když si naplánujete čas, stanovíte rozumné cíle a vytvoříte si dobré myšlení. Buďme upřímní, když dojde ke změnám v úrovni aktivity nebo tréninku, pak může být těžké ráno vstát a hýbat se, natož cvičit, pokud se dostaví bolest svalů.
Svalová regenerace spočívá v opravě svalů a tkání, odstraňování odpadních produktů a snižování zánětu. Doplňuje také zásoby živin a energie, které jsou nezbytné pro buněčnou činnost a obnovu komunikačních cest mezi mozkem a tělem.
Bolest může být brutální, ale nevzdávejte to! Bolavé svaly lze zklidnit pomocí vitamínů, které pomohou urychlit zotavení. Proces regenerace po tréninku je nesmírně důležitý, pokud chcete i nadále zůstat zdraví a aktivní!
Proč svaly po tréninku bolí
Svalová bolest po tréninku, známá také jako bolestivost svalů s opožděným nástupem (DOMS), je způsobena mikrotrhlinami ve svalech, které vznikají při jejich zatížení. Obvykle tuto bolestivost začnete pociťovat 24 až 48 hodin po tréninku. Tak dlouho obvykle trvá, než vaše tělo v důsledku tohoto zranění vyprodukuje zánět a způsobí nepříjemné pocity a bolest ve svalu.
Vitamíny, které napomáhají regeneraci svalů
- CoQ10. CoQ10 důležitý antioxidant, který se využívá v celém těle a je zvláště užitečný pro zamezení svalové únavy u sportovců. Reguluje zánětlivé dráhy v těle, které se přirozeně zvyšují během cvičení a po něm. Jako bonus je prospěšný také pro zdraví kardiovaskulárního systému.
- Vitamin A. Vitamin A je často jedním z těch zapomenutých vitaminů. Je známý svými pozitivními účinky na zdraví očí, ale pro sportovce a kulturisty je vitamin A mimořádně užitečný, protože podporuje syntézu bílkovin, a ta je nezbytná pro růst a regeneraci svalů. Je skutečností, že vitamin A je potřebný pro odbourávání bílkovin během procesu obnovy svalů. Vitamin A má také důležitou úlohu při zajišťování větší strukturální pevnosti svalů. Činí tak tím, že podporuje vývoj kostí a stimuluje mladé buňky k rychlejšímu dozrávání.
- Vitamin C. Vitamin C je silný antioxidant, který působí na ochranu svalových buněk před škodlivými volnými radikály. Kromě toho napomáhá tvorbě testosteronu a dalších anabolických hormonů. Vitamin C také napomáhá tvorbě kolagenu, který je základním prvkem pojivové tkáně. Vitamín C se stává základní složkou kostí a svalů udržující svobodu před zraněním. Posílením kolagenu jsou klouby schopnější zvládnout odpor těžší váhy s menší pravděpodobností zranění. Vitamin C také pomáhá odplavovat ze svalů kyselinu mléčnou.
- Vitamíny skupiny B. Vitamíny B-komplexu pomáhají buňkám produkovat využitelnou energii, takže svalové buňky mají palivo potřebné k opravě trhlin. Vitamíny B-komplexu také pomáhají vašemu tělu při metabolismu aminokyselin a bílkovin. To je důležité, protože oprava svalových trhlin vyžaduje syntézu nových bílkovin a schopnost zpracovávat aminokyseliny podporuje obnovu svalů.
- Omega 3. Omega 3 jsou často známé pro své protizánětlivé vlastnosti, ale jsou také nezbytné pro syntézu hormonů a zlepšují obnovu kostí a zároveň snižují bolestivost svalů.
Závěr
Ať už právě přecházíte na aktivnější životní styl, nebo jste zvýšili trénink, vaše tělo změny téměř jistě pocítí a bude na ně reagovat. Vaše tělo jednoduše potřebuje určité vitaminy, které pomáhají metabolizovat, doplňovat buněčnou energii a opravovat poškozené tkáně.
Změny v úrovni aktivity mohou často na okamžik bolet, proto buďte trpěliví a laskaví ke svému tělu. Správné cvičení bezpochyby přispěje k vašemu celkovému zdraví a pohodě a velkou měrou k tomu přispívá i to, že svému tělu poskytnete to, co potřebuje k regeneraci.
Kontaktujte nás ještě dnes! Xtreme Fitness and Cycling poskytuje svým členům přátelský a osobní přístup a pomáhá jim zůstat fit, aktivní a zdraví. Ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec, náš ochotný personál je vyškolen tak, aby vám pomohl efektivně dosáhnout vašich cílů.