5 zdravotních přínosů jízdy na kole
Pokud jste v mládí rádi jezdili na kole, je nyní vhodná doba, abyste svou vášeň oživili, říká Whittney Thomanová, vedoucí fyzioložka pro cvičení v Centru prevence rakoviny MD Anderson. K tomu, abyste si jízdu na kole užili, nepotřebujete drahé kolo, speciální oblečení ani vysokou kondici.
„Jízda na kole je něco, co můžete dělat sami,“ říká Thomanová. „Takže se hodí do směrnic pro sociální distancování.“
A je přístupná většině lidí, protože ji můžete snadno provozovat svým vlastním tempem. „Intenzita cvičení závisí na úsilí, které do něj vložíte,“ říká Thoman.
I při mírném tempu vám jízda na kole pomůže získat doporučenou fyzickou aktivitu, kterou potřebujete ke snížení rizika onemocnění. Nabízí všechny výhody aerobní aktivity a také některé další zdravotní výhody.
Cyklistika je nenáročná na klouby
Pro každého, kdo má bolesti zad, artritidu nebo poškozené klouby v dolní části těla, může být jízda na kole dobrou volbou. Většina vaší tělesné hmotnosti je podepřena sedadlem, takže je nenáročná. U některých lidí může jízda na kole dokonce zlepšit zdraví kloubů.
„Jízda na kole posiluje svaly kolem kloubu, což pomáhá podporovat koleno,“ říká Thoman.
Pokud máte problémy se zády nebo klouby, poraďte se s lékařem, zda by pro vás jízda na kole mohla být prospěšná.
Cyklistika posiluje svaly
Cyklistika je považována za aerobní cvičení, nikoli za odporový trénink. Úsilí potřebné k uvedení kola do pohybu však zlepší celkovou funkci dolní části těla. A udržování kola ve vzpřímené poloze a v pohybu zapojuje svaly celého těla, včetně horní části těla a jádra.
Kromě jízdy na kole se snažte alespoň dvakrát týdně zařadit do svého cvičebního programu i odporový trénink. Zde je několik jednoduchých posilovacích cviků, které můžete provádět doma.
Cyklistika vám může pomoci udržet si zdravou váhu
Cyklistika spaluje kalorie, což vám může pomoci udržet si štíhlou postavu. Nadváha nebo obezita je rizikovým faktorem pro vznik několika druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva po menopauze.
A i když se nemůžete zaměřit na hubnutí v určité oblasti, Thomanová říká, že způsob, jak snížit kila v oblasti pasu, kde je největší pravděpodobnost, že to poškodí vaše zdraví, je být aktivní.
„Čím více jste aktivní, tím více snižujete riziko chronických onemocnění, včetně rakoviny,“ říká Thomanová.
„Čím více jste aktivní, tím více snižujete riziko chronických onemocnění,“ říká Thomanová.