6 příznaků, že vaše střeva nejsou v rovnováze, a jak to napravit | GHA
Ve vašich střevech žijí miliony bakterií. Všechny tyto bakterie tvoří největší část mikrobiomu našeho těla. Klíčem k dobrému zdraví střev je udržení rovnováhy mezi dobrými a špatnými bakteriemi v mikrobiomu. Pokud se vaše střevo chová jinak, než je obvyklé, může být v nerovnováze. Nevyvážené střevo může vést k výskytu celé řady zdravotních problémů.
6 důvodů, proč je vaše střevo v nerovnováze
Zažívací potíže
Stává se zácpa, nadýmání, plynatost, žaludeční křeče, reflux kyselin nebo pálení žáhy. Jsou však příznakem nevyrovnaného stavu střev. Zdravý trávicí systém bude mít menší problémy se zpracováním potravy a zbavováním se odpadních látek.
Neočekávaná změna hmotnosti
Zhubnutí nebo přibrání na váze bez změny stravovacích nebo pohybových návyků může ukazovat přímo na nezdravá střeva. Střevo, které není vyvážené, může mít problémy se vstřebáváním živin, regulací hladiny cukru v krvi, signalizací, že jste plní, a ukládáním tuku. Nedostatečná rozmanitost střevního mikrobiomu může být předzvěstí obezity, která může vést k ještě závažnějším zdravotním potížím, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Neustálá únava
Neustálá únava, dokonce ještě před začátkem dne, může být známkou toho, že se vaše střeva chovají špatně. Nedostatečná rozmanitost střevních bakterií přímo souvisí s nedostatkem energie, chronickou únavou a poruchami spánku, jako je nespavost a neklidný spánek. Ve střevech se produkuje serotonin, hormon, který ovlivňuje spánek a náladu. Střevo, které nefunguje správně, může mít potíže s produkcí nebo regulací serotoninu, což může ovlivnit vaši schopnost dobře a klidně spát.
Dráždivé kožní onemocnění
Zdraví střev ovlivňuje vše, dokonce i pokožku. Stavy, jako jsou ekzémy a akné, jsou spojovány se záněty ve střevech způsobenými potravinovými alergiemi, špatnou stravou a nedostatkem dobrých střevních bakterií. Když jsou střeva nevyvážená a je v nich více škodlivých bakterií než těch dobrých, může to způsobit spoušť na vaší pokožce.
Potravinové intolerance
Když se řekne „potravinová intolerance“, mnoho lidí si vybaví potravinové alergie. Ale to, že vám určitý typ potraviny, například mléčné výrobky nebo pšenice, zneklidňuje žaludek, nemusí nutně znamenat, že skutečně trpíte alergií, nebo dokonce intolerancí. Důvodem, proč vám daná potravina způsobuje žaludeční potíže, je pravděpodobně nerovnováha vašeho mikrobiomu. Vaše střeva mohou jednoduše postrádat dostatek dobrých bakterií potřebných k účinnému rozkladu určitých potravin.
Změny nálady
Bylo prokázáno, že střeva mají tak velký vliv na funkce těla, že jsou často označována za váš „druhý mozek“. Výzkumy stále znovu potvrzují, že věci jako úzkost, deprese, výkyvy nálad a emoční zdraví souvisejí se stavem vašich střev. Přítomnost dobrých bakterií ve střevech podporuje produkci a regulaci důležitých chemických látek zlepšujících náladu, jako je dopamin a serotonin.
6 věcí, které pro to můžete udělat
Změňte svou stravu
Strava má obrovský vliv na zdraví střev a rovnováhu dobrých a špatných bakterií. Snížení počtu zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuku může vést ke zdravějším střevům. Snažte se o vyváženou stravu, která zahrnuje velké množství rostlinných potravin, libových bílkovin a vlákniny.
Dopřejte si více spánku
Dostatečný spánek může přispět ke zdravým střevům. Nedostatek spánku může vést k úbytku prospěšných střevních bakterií. Nedostatek prospěšných bakterií ve střevech může naopak vést k dalším problémům se spánkem. Je to začarovaný kruh.
Vyhněte se zbytečným lékům
Přidávání dalších chemikálií a léků do střev pouze zhorší všechny problémy, které již máte. I když jsou některé léky skutečně nezbytné a slouží svému účelu, například život zachraňující antibiotika, omezte je na to, co skutečně potřebujete a co vám doporučí lékař. Antibiotika například mohou zcela vyčerpat dobré bakterie ve střevech a zároveň bojovat proti špatným bakteriím. Další léky, jako jsou nesteroidní antirevmatika, antacida, antikoncepce, steroidy a hormonální náhražky, mohou také poškodit dobré bakterie ve vašem střevě.
Doplňte stravu prebiotiky a probiotiky
Skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví střev, je přidat do stravy prebiotika a probiotika. Prebiotika můžete do svého jídelníčku snadno přidat konzumací většího množství potravin, jako jsou banány, česnek, cibule a listová zelenina. Probiotika najdete v jogurtu a fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, kimči, kombucha, nepasterizovaná nakládaná zelenina a kefír. Obojí lze také přidávat jako doplňky stravy, ale poraďte se se svým gastroenterologem, abyste se ujistili, že užíváte kvalitní doplňky, které ve výsledku nebudou dále poškozovat váš střevní biom.
Pijte více vody
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit dobré zdraví střev, je pít více vody. Zvýšený příjem vody může pomoci udržet věci v pohybu v trávicím traktu a také podpořit zdravou rovnováhu střevních bakterií. Vyvarujte se nahrazování vody například kofeinovými nebo alkoholickými nápoji, které mohou střeva dále dráždit.
Vyhýbejte se stresu
Snadněji se to řekne, než udělá, ale snížení stresu může pomoci udržet střevní rovnováhu. Malé změny, jako je procházka, masáž, jóga nebo něco tak jednoduchého, jako je několikrát se zasmát, mohou snížit stresové hormony a umožnit tak střevům produkovat více serotoninu a dopaminu.