6 způsobů, jak zmírnit bolest dolní části zad neboli lumbago

Co je to lumbago?

Lumbago neboli odborně lumbago je podle španělské revmatologické nadace bolest v dolní části zad (bederní páteře), která se nachází mezi posledními žebry a hýžděmi. Příčinu bolesti lze hledat ve změnách různých struktur, které tvoří páteř, jako jsou vazy, svaly, ploténky a obratle.

Věděli jste, že přibližně 85 % populace bude někdy v životě trpět tímto typem bolesti?

Příčiny jsou různé: od změn v mechanice a statice struktur, které tvoří bederní páteř, přes zánětlivé problémy až po onemocnění, která způsobují otok struktur tvořících páteř. Nejznámější je ankylozující spondylitida, méně časté jsou infekce a nádory.

Je však třeba poznamenat, že ji zhoršuje nadměrný sedavý způsob života, špatné sportování, špatné držení těla, obezita a opakované fyzické úkony v práci.

Tipy na zmírnění lumbaga

• Protahujte zádové svaly těla, zad a šlach.
• Seďte co nejméně: hledejte polohy, které zmírňují bolest, jako je natažení v poloze na zádech a s polštářem mezi koleny, chůze. Musíme si prostudovat, zda je pro nás lepší odpočívat, nebo se hýbat. Pokud musíme sedět, vždy na sedací kosti.
• Sjednejte si schůzku s osteopatem nebo fyzioterapeutem, kterému důvěřujete.
• Zjistěte, zda trochu tepla uleví od bolesti, nikdy ne příliš.
• Jíst zdravě, pohybovat se od středu (břicho), aby nedocházelo k přetlaku na páteř.
• Dělat dechová cvičení pro uvolnění bránice. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.