7 snadno proveditelných rad, které vám pomohou přestat koktat
Není žádným tajemstvím, že většina lidí trpí nejistotou. Jsou to jednoduše vlastnosti nás samých, kterých jsme si vědomi.
Někteří lidé jsou například malí, jiným vadí barva jejich vlasů, zatímco někdo jiný se může cítit velmi nejistý ohledně tvaru svého nosu.
Koktání je něco, co často vyvolává rozpaky. Naštěstí existují tipy, které můžete praktikovat, abyste koktání zastavili. To pomáhá snížit rozpaky a napomáhá tomu, aby se člověk cítil méně nejistě, a tím se zlepšuje kvalita jeho života.
Tento článek se zabývá logopedickou léčbou koktavosti. Čtěte dále a dozvíte se, jak se zbavit koktání, abyste se stali sebevědomějším člověkem.
Relaxace
Když koktáte, máte tendenci cítit se v interakci s ostatními rozpačitě, což obvykle vede k vnitřnímu napětí. Je důležité mít na paměti, že toto napětí, které prožíváte, není vaším přítelem. Ve skutečnosti vše jen zhoršuje.
A přesto je relaxace klíčem k uvolnění vaší mysli i těla. Když se vaše tělo zbaví napětí, vytvoří se přirozenější tok dechu, což umožní volnější tok i řeči.
Soustředění se na uvolnění pomáhá mysli nesoustředit se na řeč, čímž se snižuje sebevědomí ohledně koktání.
Odpočinkové praktiky, jako je mindfulness a meditace, mohou být nesmírně prospěšné. Meditace je skvělý způsob, jak si vyčistit mysl, snížit úzkost a stres, což vše může výrazně snížit napětí, které vede k problémům s řečí.
Artikulace
Naučit se nekoktat může být frustrující, protože máte pocit, že to nemáte pod kontrolou. A přitom to ve skutečnosti není nijak strašně složitý proces. Jedním z nejdůležitějších aspektů zlepšení poruch řeči je naučit se manipulovat se způsobem, jakým vydáváte zvuky.
Toho se do značné míry dosahuje tím, jak manipulujete ústy. Koneckonců ústa jsou hlavní součástí vašeho mluvního mechanismu. Artikulační cvičení vám pomohou soustředit se na svaly úst tak, abyste měli větší kontrolu nad pohyby obličeje, což povede ke zlepšení kontroly nad způsobem mluvení.
Klíčové je naučit se záměrně, nikoliv pouze propadnout návyku na vzorový rytmus řeči. Jsme přece stvoření zvyku. Musíme tedy odbourat staré návyky, abychom je mohli nahradit návyky lepšími. S řečovými návyky to není jinak.
Jinými slovy, soustřeďte se na nápravu mechanismu, jakým vydáváte zvuky ústně, a přesně to se stane.
Soustřeďte se na svůj hlas a dýchání
Způsob dýchání je nesmírně důležitý. To platí na mnoha úrovních. Proto nás meditace učí soustředit se na dech. Zdánlivě jednoduchý akt pozorování procesu dýchání má schopnost změnit mysl, snížit stres a poskytnout mysli i tělu klid.
Soustředění na dech může být také velmi užitečné při zlepšování způsobu mluvení.
Jednou z hlavních překážek správné řeči je mělké dýchání vycházející z horní části hlasivek. Výsledkem jsou bloky a opakování v dýchání, což vytváří nekonečný cyklus, který bude pokračovat, dokud se tento cyklus nepřeruší.
Soustřeďte se na to, abyste byli co nejklidnější. Zhluboka se nadechněte, na chvíli zadržte dech a pak jej pomalu uvolněte. Pokud chcete, můžete zavřít oči, ale není to nutné. Klíčem je vědomě se uvolnit od myšlenek, které vyvolaly úzkost. To je nesmírně důležité, protože vaše úzkost vede přímo k reakci na koktání.
Nahrajte se
Většina lidí tráví celý den mluvením, aniž by se zamyslela nad tím, jak zní. A přesto může být poslech zvuku vlastního hlasu nesmírně poučný.
Může vám také osvětlit věci, kterých jste si možná nikdy nevšimli. To platí zejména pro lidi, kteří koktají.
Nahrávání sebe sama vám může být nepříjemné, ale je to také velmi užitečný nástroj. Slyšet zvuk vlastního hlasu může být zpočátku překvapivé, přesto vám ukáže vzorce řeči, které jsou pravděpodobně zcela nevědomé. Díky tomu můžete tyto vzorce studovat a následně pracovat na jejich úpravě.
Při nahrávání sebe sama si veďte deník. Když pak budete pracovat na svém dýchání a vědomě manipulovat se svaly hrdla, úst a obličeje, abyste mluvili jinak, budete moci sledovat své pokroky.
Nebudete potřebovat žádné speciální vybavení. Ve skutečnosti je pro toto cvičení ideálním zařízením váš chytrý telefon. A nahrávat se můžete kdykoli během dne, po dobu několika sekund nebo několika minut. Pak si jej přehrajte a studujte, co slyšíte.
Působení
Pokud jde o ukončení koktání, je důležité mít na paměti, že neexistuje žádný zázračný lék nebo kouzelná pilulka, kterou byste si mohli vzít. Existují však nástroje, které lze použít k tomu, abyste se tohoto vzorce zbavili.
Věřte tomu nebo ne, hraní je jedním z nich. Herectví vám umožní stát se někým, kdo nemá problém s koktáním. Umožní vám to vystoupit ze sebe, abyste mohli změnit svůj pohled na věc.
Dalším zásadním nástrojem pro překonání koktavosti je logopedie.
Vstupujte do společenských situací
Ačkoli se možná kvůli koktavosti obvykle společenským situacím vyhýbáte, společenská interakce je ve skutečnosti skvělým způsobem, jak se lépe sžít sami se sebou. Použijte nástroje, se kterými jste pracovali, abyste se uvolnili a zapojili lidi do konverzace.
Jen nezapomeňte, že uzavírání se do sebe a vyhýbání se společenským interakcím bude působit jen proti vám.
Najděte si partnery pro zodpovědnost
Nemusíte tím procházet sami. Vyhledejte si dobré partnery pro zodpovědnost. Jsou to lidé, kteří vám mohou nabídnout podporu a zároveň vás budou tlačit k tomu, abyste se zlepšovali a vystavovali se světu, místo abyste se před ním schovávali.