7 tipů, jak se vypořádat s obtížným trávením a žaludečními problémy

Zdravotní problémy s trávením mohou být velmi nepříjemné. A někdy jsou vyloženě trapné.

Pokud však trpíte potížemi s trávicí soustavou, nejste v tom sami. V USA trápí zažívací potíže a indispozice asi 60-70 milionů lidí.

Ale to, že jsou tyto obtížné zažívací problémy běžné, neznamená, že se jich nechcete zbavit. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché tipy, kterými se můžete řídit, aby vše fungovalo správně.

Podívejme se na 7 z nich.

Pijte více vody

Proč se zdá, že se pití většího množství vody objevuje na každém seznamu zdravotních tipů? Chcete vypadat mladší? Pijte více vody. Chcete zhubnout? Pijte více vody. Chcete v noci lépe spát? Pijte více vody.

Je voda opravdu tak dobrá?

Ano, je. A pokud máte zažívací problémy a nepřijímáte doporučené množství vody, je to první věc, kterou byste měli vyzkoušet. Ženy by se měly zaměřit na 2,7 litru a muži by měli vypít 3,7 litru vody denně.

Něco z této vody získáte prostřednictvím jídla, které sníte. Zaměřte se na zhruba 8 sklenic vody denně a měli byste jich mít dostatek.

Potýkáte se s nelehkou nouzovou situací, jako je průjem nebo zvracení? Pak se pravděpodobně budete chtít zaměřit na trochu více, protože v takovém stavu se můžete snadno dehydratovat.

Dejte si šálek zázvorového čaje

Nikde není psáno, že voda, kterou pijete, nemůže chutnat dobře. A protože zázvor je takový balzám na trávicí systém, můžete to zdvojnásobit tím, že si uvaříte zázvorový čaj. Jen neznehodnocujte jeho dobré účinky tím, že do čaje nasypete velké množství cukru.

Zázvor pomáhá trávení tím, že urychluje trávicí proces. Je také účinným lékem na podrážděný žaludek.

Jíst hodně vlákniny

Pokud bojujete se zácpou, vláknina je vaším přítelem. Vláknina pomáhá udržovat váš trávicí trakt čistý a udržuje věci v chodu tak, jak mají.

Správné množství vlákniny může pomoci léčit/předcházet několika zažívacím problémům včetně

• Divertikulózy
• Zácpy
• Syndromu dráždivého tračníku (IBS)
• Hemoroidů

Potýkáte-li se s některým z těchto problémů, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vyhledávejte celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce a zeleninu a luštěniny.

Fíky a sušené švestky

Pokud cítíte zácpu a potřebujete něco rychlého, může vám situaci uvolnit konzumace fíků nebo sušených švestek. Obě tato ovoce mají projímavé vlastnosti, které pomohou dát věci opět do pohybu.

Pokud nemáte rádi ani jedno z těchto ovoce (ale vážně, kdo nemá rád?), můžete si místo toho uvařit čaj z fíkových listů. Opět platí, že to s cukrem nepřehánějte, jinak dobré účinky čaje znehodnotíte.

Jen to s ním nepřehánějte, jinak se může stát, že budete trávit spoustu času v koupelně kvůli opačnému problému.

Získejte probiotika

Vždycky slyšíte, jak jsou bakterie špatné. Ale některé bakterie jsou ve skutečnosti opravdu dobré.

Ve skutečnosti, pokud ve vašem trávicím traktu nežijí správné druhy bakterií, budete mít problémy. Nejen s trávicími potížemi, ale bez dobrých bakterií se v něm také snáze usídlí špatné bakterie a způsobí infekci.

Nejjednodušší způsob, jak doplnit dobré bakterie a podpořit jejich růst, je konzumace potravin s probiotiky. Existuje celá řada potravinových zdrojů, ze kterých můžete probiotika získat. Patří mezi ně:

• Jogurt
• Kefír
• Kysané zelí
• Kimči
• Miso
• Kombucha
• Pikle
• Některé sýry

Je třeba zajistit, abyste měli v těle stále dostatek dobrých bakterií. To platí zejména po užívání antibiotik nebo po těžkých záchvatech průjmu. To první může dobré bakterie zahubit a to druhé je může z vašeho organismu vyčistit.

Projděte se

Stejně jako voda je i pohyb dalším tipem, který se objevuje na mnoha zdravotních seznamech, a to ze stejného důvodu. Výhody dostatečného pohybu jsou prakticky nekonečné. Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu a hýbat by se mělo.

Chcete-li svůj trávicí systém dobře rozhýbat, musíte své tělo rozhýbat. Pohyb pomáhá fyzicky posouvat potravu vaším trávicím traktem. Navíc udržování nadváhy pomáhá udržovat dobré zdraví trávicího traktu.

Cítíte se vy i váš trávicí trakt trochu ospalí? Vstaňte a jděte se projít nebo si zaběhat, pokud se cítíte odvážně. Možná zjistíte, že po skončení se budete cítit lehčí ve více směrech.

Vyhněte se zlozvykům

Vyzkoušeli jste všechny ostatní tipy, ale zdá se, že nic nepomáhá? Možná je na čase vyhodit z okna pár zlozvyků.

Kouření dráždí hrdlo a může mít další rušivé účinky na trávicí systém. Pokud jste zvraceli nebo se potýkáte s žaludeční nevolností, vyhněte se kouření, dokud se nebudete cítit lépe.

Nezáleží na tom, zda se potýkáte se střevní chřipkou nebo otravou jídlem. Kouření v kombinaci se žaludečními kyselinami ze zvracení může způsobit spoušť v jícnu a krku a dokonce vést k žaludečním vředům.

Ačkoli to možná nechcete slyšet, alkohol je technicky vzato toxický. Vaše tělo obecně odvádí dobrou práci při filtrování toxinů a následném čištění vašeho organismu.

Při nadměrné konzumaci však může být pro vaše tělo obtížné udržet krok. Navíc pokud již trpíte zažívacími problémy, konzumace alkoholu je jen zhorší. Pokud neustále trpíte obtížným trávením zdánlivě bez příčiny, možná je čas na přestávku v pití alkoholu.

Snadné trávení

Pokud trpíte neustálými obtížemi s trávením, možná se vyhýbáte společenským situacím ve strachu z trapného přešlapu. Neodkládejte svůj život kvůli vzpurnému trávicímu systému. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, které vaše zažívací potíže uklidní.

Příště, až vás bude jednoduše trápit žaludeční nevolnost nebo průjem, už budete vědět, co dělat.

Pro více skvělých zdravotních rad se určitě podívejte na náš blog. Máme pro vás spoustu tipů a informací, které vám pomohou s různými zdravotními problémy.