7 vědecky podložených hacků pro zklidnění nervů před rande

Zachovat klid není žádná raketová věda.

Není nic horšího, než když máte naplánované žhavé rande a cítíte se tak nervózní, že si nejste jisti, zda skutečně vyjdete ze dveří.

Všudypřítomný strach z toho, že řeknete špatnou věc nebo se nervózně zachrochtáte, zatímco se násilně smějete jednomu z vtipů vašeho partnera, je až příliš reálný. A přestože je tréma na prvním rande zcela normálním zážitkem, podle autorky knihy Lower Stress Naturally Angeliny Saundersové rozhodně nepomáhá, pokud jde o to, abychom dali vyniknout svému nejlepšímu já .

„Když komunikujeme s druhými v klidném stavu, je snazší navázat kontakt, protože obavy z fyzické nervozity opadly a pozornost se soustředí na to, abychom byli sami sebou. Jakmile se dokážete uklidnit, dodá vám to jistotu, že stejný pocit klidu dokážete kdykoli znovu vytvořit,“ vysvětluje Saundersová.

Co bychom tedy měli dělat, když před děsivým prvním rande vyšilujeme? Tady je to, co na to říká věda…

Dýchejte zhluboka

Zatímco si pečlivě vybíráme, jaké spodní prádlo si oblékneme, měli bychom se zastavit a nezapomenout dýchat, protože úzkost může být vyvolána povrchním dýcháním.

„Jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit fyzickou stránku, jsou hluboká, rytmická dechová cvičení. Než se tedy vydáte na rande, cvičte pomalé, kontrolované dýchání, abyste tělo zklidnili,“ radí Saundersová.

Buďte přítomni

Podle vědeckých poznatků je mnohem lepší, když si partnera vizuálně svlékneme, když je před námi, než když s ním plánujeme budoucnost – to vše je součástí uvědomělosti.

Výzkum ukázal, že setrvání v přítomnosti, jinak známé jako mindfulness, má pozitivní vliv na naši náladu. Studie publikovaná v časopise NeuroImage v roce 2013 dospěla k závěru, že praktikování všímavosti může skutečně snížit úroveň naší úzkosti. Soustřeďte se tedy na to, abyste žili v přítomnosti a nezabývali se budoucími scénáři nebo neprožívali špatné zážitky z minulých rande, až se budete připravovat na další velké rande.

Natáhněte se

Jen proto, že musíme věnovat čas pečlivému výběru oblečení, neznamená, že bychom měli vynechat hodinu pilates. Studie provedená doktorem Herbertem Bensonem na Harvard Medical School zjistila, že cvičení jako pilates a jóga pomáhají snižovat úzkost a snižují stresovou reakci organismu. Nejenže se budeme cítit spokojenější, když si před odchodem na večeři lehce zacvičíme, ale budeme také pružní a rozehřátí, pokud naše rande přejde v přespání pro dospělé.

Změňte vůni na rande

Vybíráte novou vůni na rande? Poohlédněte se po vůni obsahující levanduli. Univerzita v Marylandu zjistila, že vůně levandule pomáhá zklidnit náš nervový systém tím, že podporuje relaxaci a povznesenou náladu; takže i rozptýlení esenciálních olejů, zatímco se chystáme, nám dodá lepší náladu.

5. Vůně levandule je vhodná pro všechny, kteří se chtějí zklidnit. Vezměte si vibrátor

Ne že bychom potřebovali záminku k tomu, abychom před rande vytáhli vibrátor a užili si trochu sólové zábavy, ale věda si skutečně myslí, že je to dobrý nápad. Když dosáhneme orgasmu, naši krev zaplaví hormony štěstí, jako je dopamin, a proto se po rozkoši cítíme úžasně. Podle doktorky Glorie Brameové je „orgasmus největší dostupnou dávkou dopaminu bez drog“. Ano, prosím!

Pojmenujte pozitivně to, co cítíte

Příjemná bolest žaludku? Všichni jsme to někdy svedli na to, že jsme ve stresu, že na rande všechno nacpeme. Ale negativní označení našich pocitů může způsobit více škody než užitku. Studie Alison Wood Brooksové z Harvardovy univerzity zjistila, že ačkoli je někdy těžké být ve stresové situaci pozitivní, přerámování pocitů povzbudivými slovy může zlepšit vaši náladu na danou situaci, takže se na ty „třepotavé motýlky“ v břiše dívejte jako na dobré znamení.

Buďte vděční

Žhavé rande s Hemsworthovým dvojníkem? Tolik lidí by ti závidělo, tak buď vděčný! Vědci z University of California-Davis pod vedením Roberta Emmonse zjistili, že pravidelné cvičení vděčnosti snižuje produkci kortizolu, hormonu, který nám způsobuje pocit stresu a úzkosti, až o 23 %. Buď tedy vděčná, že jsi magnet na muže, a navíc mrtvolně sexy; jdi si pro ně, tygřice!

Obrázky na .com, giphy.com a tumblr.com.