8 zdravých kroků, které pomohly této nevěstě zhubnout 110 kilo před svatbou

Lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, mohou často poukázat na přesný okamžik, kdy vědí, že „to je ono“ – život se musí změnit. Pro Haley Smithovou to byl okamžik, kdy uviděla své zásnubní fotografie.

„Vůbec jsem se nepoznávala a hrozně jsem se styděla a styděla,“ řekla 24letá Smithová, která žije v texaském Amarillu, pro TODAY.

„Opravdu jsem se chtěla změnit, protože jsem se nechtěla cítit ve svůj svatební den tak, jak jsem se cítila při žádosti o ruku.“

Přečtěte si další příběhy lidí, kteří hubnou, v pořadu TODAY My Weight-Loss Journey

Při výšce 5 stop a 10 palců vážila 277 kilogramů. Byl to problém, se kterým se s přestávkami potýkala několik let. Smithová měla v dětství mírnou nadváhu, pak se dostala do formy na konci střední školy. V posledním ročníku vysoké školy se jí však váha opět vymkla z rukou, jak poznamenala.

Smithová se snažila počítat sacharidy, kalorie a tuky. Vyzkoušela odšťavňování, pilulky a cvičební programy. Vyzkoušela většinu značkových diet, ale zjistila, že je příliš těžké je držet déle než několik týdnů.

Kromě toho, že se cítila nešťastná, se cítila i nezdravě.

„Vzpomínám si na prázdniny, kdy jsem musela vynechat nebo zkrátit spoustu aktivit, které jsem chtěla dělat, protože jsem se potila nebo mě bolely kvůli nadváze,“ vzpomíná Smithová.

RELEVANTNÍ: V červenci 2015 uviděla zásnubní fotografie. Od té doby Smithová zhubla více než 110 kilogramů a loni v říjnu se na svatbě pochlubila štíhlým tělem. Nyní váží 165 kilogramů a nakonec doufá, že se dostane na 150.

Podívejte se, jak to dokázala a co radí ostatním:

Stanovte si malé, realistické cíle

Na začátku to podle Smithové znamenalo jen nejíst po osmé hodině večer a jíst venku jen dvakrát týdně.

Jakmile provedla tyto změny životního stylu, začala sledovat veškerý příjem potravy a své cvičení.

„Začněte v malém. To je největší věc, kterou jsem se naučila. Provádění malých, ale realistických změn usnadní nejen začátek, ale i překonání prvních pár suchých období,“ radí Smithová.

RELEVANTNÍ: Třikrát týdně začala Smithová cvičit s aplikací „Couch to 5K“ a třikrát týdně běhala 30sekundové intervaly po dobu asi půl hodiny. Pomalu zapracovávala výzvy v podobě kliků a sklapovaček.

V dnešní době obvykle cvičí asi sedmkrát týdně, někdy i dvakrát denně. Střídá posilování s kardio cvičením, takže pokud ráno zvedá činky, večer se může projet na kole nebo jít na procházku. Každé cvičení obvykle trvá 45 minut až hodinu.

Soustředí se na domácí kuchyni

Smith nyní jen zřídkakdy jí venku. Se svým manželem vaří doma s pomocí služby „meal kit“, která jim dodává ingredience a recepty až do domu. Je to skutečná změna oproti jejich předchozímu životnímu stylu.

Doplňujte bílkoviny

Jsou to makroživiny, které se Smithová snaží konzumovat nejvíce. Zde je její jídelníček v běžný den:

Snídaně:

Snídaně: Proteinový koktejl, „protože je to rychlé a snadné, ale zároveň je to dobré množství bílkovin pro silový trénink,“ poznamenala.

Oběd:

Oběd: Kuřecí nebo vepřové maso se zeleninou nebo zeleninovou přílohou, například zelenými fazolkami.

Večeře: K večeři si dáme kuřecí nebo vepřové maso:

Malá svačina mezi jídly: Ryba s avokádem – obvykle něco lehčího než oběd.

Malá svačina mezi jídly:

Související: Hovězí sušené maso nebo směs ořechů:

Maminka si hubnutí uvědomuje: Tohle je způsob, jak za rok shodila 90 kilo

Nechovejte doma lákavé svačinky

Chips a bílá čokoláda jsou Smithovou slabostí. Aby omezila pokušení, snaží se s manželem nemít kolem sebe žádné nezdravé pochutiny.

„Jako emocionální jedlík, ať už jsem byla šťastná, smutná nebo znuděná, jsem měla vždycky po ruce připravené svačinky,“ vzpomíná. „Rozhodně jsem omezila sladkosti a pochutiny obecně.“

Najděte si něco, co vás motivuje v těžkých chvílích

Pro Smithovou to bylo zaměření jejího účtu na Instagramu na fitness. Najednou měla spoustu sledujících, kteří ji povzbuzovali, aby dosáhla svých cílů. To, že měla tuto zodpovědnost a chtěla často zveřejňovat příspěvky, ji přimělo neustále myslet na fitness a zdraví, poznamenala.

Zjistila také, že jí pomáhá vyvěšovat motivační citáty po celém domě a zdobit si váhu vzkazy, jako například „Nevzdávej to.“

Neznepokojujte se povolenou kůží

Lidé, kteří hodně zhubnou, často zjistí, že mají povolenou kůži. Smithová ji má také, i když není příliš patrná a čím více tonizuje, tím je to podle ní lepší.

Soustřeďte se na všechny zdravotní výhody, které přijdou

Pro Smithovou teď není tak důležité číslo na váze, ale spíše zdraví.

„Cítím se lépe a schopněji než možná kdykoli předtím,“ řekla Smithová. „Jsem schopen říct ‚ano‘ všemu, co mi přijde do cesty. Je to taková radost, že se necítím tolik omezována. Stále si na to zvykám a mám před sebou ještě kus cesty, ale je to obrovský rozdíl oproti stavu před rokem a půl.“

Tento příběh byl původně publikován v říjnu 2016.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramu a Twitteru.