8 způsobů, jak pomoci příteli nebo rodinnému příslušníkovi s depresí

Deprese nevzniká ve vakuu. Způsobuje vlnový efekt, který se dotýká všech v okolí dotyčné osoby. Rodinní příslušníci a přátelé se často cítí bezmocní a nevědí, jak oslovit nebo co udělat, aby pomohli svému trpícímu blízkému.

Bylo by dobré, kdyby člověk s depresí dokázal vyslovit své potřeby, aby přátelé a rodina přesně věděli, co mají říct a udělat. Podle doktora J. Raymonda DePaula mladšího, bývalého profesora psychiatrie a ředitele kliniky afektivních poruch na Johns Hopkins School of Medicine v Baltimoru, jsou však jejich vztahové dovednosti značně oslabené. Komunikace se stává problematickou, protože dotyčný se stydí říci, jak se cítí, a očekává odsouzení.

Jak tedy postupuje člen rodiny, který je málo nebo vůbec neorientovaný? Každý člověk se s příšerou deprese vyrovnává jinak, ale zde je několik univerzálních věcí, které můžete vyzkoušet a které vám i vašemu blízkému pomohou k uzdravení a naději.

Vzdělávejte se o depresi a dalších poruchách nálady

Vyléčit svého blízkého asi nedokážete. Můžete však lépe porozumět jeho stavu tím, že se o depresi nebo druhu poruchy nálady, kterou trpí, poučíte. Přečtení informací o nemoci vašeho blízkého vám pomůže cítit se v situaci lépe a dodá vám více trpělivosti snášet matoucí nebo frustrující příznaky.

Několik míst, kde můžete začít:

• Rodiny pro uvědomění si deprese pomáhají rodinám rozpoznat a zvládnout depresi a bipolární poruchu, aby se lidé uzdravili a zabránili sebevraždám. Nabízí vzdělávání, školení a podporu s cílem sjednotit rodiny a pomoci jim uzdravit se při zvládání poruch nálady.

• Depression Bipolar Support Alliance Family Center je místo „soucitu, naděje a porozumění“, které poskytuje širokou škálu zdrojů a informací zaměřených na rodiny, například Jak pomoci někomu v krizi, Pomoc s příznaky a léčbou a Pomoc se vztahy.

• Podpůrná skupina pro rodiny Národní aliance pro duševní nemoci je podpůrná skupina vedená vrstevníky pro rodinné příslušníky, pečovatele a blízké osob žijících s duševním onemocněním. Můžete získat náhled na problémy a úspěchy ostatních, kteří se potýkají s podobnou situací.

Ptejte se a pátrejte po příčině

Nejlepším způsobem, jak porozumět tématu, je zkoumat ho jako novinář a klást spoustu otázek. V případě deprese a úzkosti je kladení otázek zásadní, protože tento terén je velmi rozsáhlý a zkušenosti každého člověka jsou velmi odlišné. Je pravděpodobné, že váš přítel se dobrovolně nevykašle na informace, které potřebujete, protože se za své příznaky příliš stydí a bojí se, že bude odsuzován. Abyste lépe poznali, co se děje, musíte po informacích pátrat. Zde je několik otázek, které je třeba zvážit:

• Kdy jste se poprvé začal cítit špatně?
• Vzpomenete si na něco, co to mohlo vyvolat?
• Máte sebevražedné myšlenky?
• Je něco, co vám pomáhá cítit se lépe?
• Co vám zhoršuje náladu?
• Jste ve stresu?

Znáte svou sestru, přítele, bratra nebo otce lépe než většina odborníků na duševní zdraví, a tak jim pomozte vyřešit záhadu jejich příznaků. Společně zvažte, co může být příčinou jejich deprese: fyziologická, emocionální nebo duchovní. Kde je rozpor?

Pomozte jim identifikovat zdroje stresu a vyrovnat se s nimi

Není žádným tajemstvím, že stres významně přispívá ke vzniku deprese. Chronické hladiny stresu vlévají do krevního oběhu kortizol a způsobují záněty v nervovém systému a všech ostatních biologických systémech. Ve studii na potkanech publikované v květnu 2017 v časopise Scientific Reports, kterou provedli vědci z univerzit v dánském Aarhusu a Aalborgu, bylo prokázáno, že stres snižuje vrozenou schopnost mozku udržovat se zdravý. Hipokampus, který reguluje náladu, se zmenšuje, což negativně ovlivňuje funkci krátkodobé paměti a schopnost učení.

Stres také přerušuje zdravé strategie zvládání stresu, což činí člověka zranitelnějším vůči výkyvům nálad. Vaším úkolem je pomoci vašemu blízkému identifikovat zdroje stresu v jeho životě a vymyslet způsoby, jak jej snížit. Nemusí se jednat o dramatické změny. Drobné úpravy dne, jako je například použití některých technik hlubokého dýchání, mohou mít velký vliv na zvrácení škodlivých účinků stresu.

Povzbuďte ho, aby vyhledal podpůrnou skupinu

Nezáleží na tom, o jakou nemoc se jedná – kardiovaskulární onemocnění, rakovina tlustého střeva, fibromyalgie – člověk potřebuje ve svém životě podporu, aby se plně zotavil: lidi, se kterými se může vypovídat a vyměnit si hrůzostrašné příběhy, lidi, kteří mu mohou připomenout, že není sám, i když se tak díky svým příznakům cítí.

Výzkumy ukazují, že podpůrné skupiny napomáhají zotavení člověka bojujícího s depresí a snižují pravděpodobnost relapsu. Časopis New England Journal of Medicine zveřejnil studii, v níž bylo 158 žen s metastazujícím karcinomem prsu zařazeno do podpůrně-expresivní terapie. Tyto ženy vykazovaly větší zlepšení psychických příznaků a uváděly méně bolesti než ženy s rakovinou prsu, které byly zařazeny do kontrolní skupiny bez podpůrné terapie. Brainstormujte s kamarádkou o způsobech, jak získat větší podporu. Prozkoumejte a sdílejte s kamarádkou různé skupiny (online nebo ve městě), které by jí mohly být prospěšné.

Připomeňte jí, že je neuvěřitelně silná

„Když jste v depresi, nevěříte, že jste hodna lásky,“ vysvětluje Dr. DePaulo v knize Understanding Depression: Co o ní víme a co s ní můžete dělat. Právě to činí vztahy a zejména komunikaci tak obtížnou. Jedním ze způsobů, jak je pošťouchnout k uzdravení, je připomenout jim jejich silné stránky. Používejte konkrétní příklady. Uveďte okamžiky v jejich životě, kdy byli příkladem odvahy, vytrvalosti, soucitu, čestnosti a vytrvalosti. Použijte fotografie, pokud je máte, úspěchů z minulosti nebo vítězství, které posílí jejich sebedůvěru a povzbudí je na cestě k uzdravení.

Přimějte je k úsměvu, protože smích pomáhá a léčí

Jak jsem zmínil v příspěvku „10 věcí, které dělám každý den, abych porazil depresi“, výzkumy říkají, že smích je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro své zdraví. Humor nám může pomoci uzdravit se z řady nemocí. Když jsem byl v roce 2005 hospitalizován kvůli těžké depresi, jedna z psychiatrických sester ve službě rozhodla, že jedno sezení skupinové terapie bude spočívat ve sledování komika (na kazetě), který si z deprese utahuje. Celou hodinu jsme si všichni vyměňovali pohledy, jako bychom se ptali: „Je v pořádku se smát?“. Účinek byl překvapivě silný. Kdykoli se „černý pes“ (jak depresi nazval Winston Churchill) zmocní kamarádky, snažím se ji rozesmát, protože při smíchu zmizí část jejího strachu a paniky.

Ať vědí, že se takhle nebudou cítit vždycky

Pokud bych měla jmenovat jednu věc, kterou mi řekl člověk (nebo lidé), když jsem byla v těžké depresi, a díky které jsem se cítila lépe, byla by to tato: „Nebudeš se tak cítit vždycky.“ Je to prosté konstatování pravdy, které v sobě skrývá nejsilnější léčivý prvek ze všech: naději. Jako přítel nebo člen rodiny je vaším nejtěžším úkolem přimět svého přítele, bratra, otce nebo sestru, aby znovu získali naději: aby věřili, že se jim povede lépe. Jakmile to bude jejich srdce, jejich mysl a tělo je budou brzy následovat.

Pokud děláte jen jednu věc, ať je to naslouchání

Můžete ignorovat vše, co jsem napsal, a dělat jen toto: Poslouchejte. Pozastavte všechny soudy, ušetřete si všechny průpovídky… nedělejte nic jiného, než že navážete vynikající oční kontakt a otevřete uši. Rachel Naomi Remenová ve svém bestselleru Moudrost kuchyňského stolu píše:

„Mám podezření, že nejzákladnějším a nejsilnějším způsobem, jak navázat kontakt s druhým člověkem, je naslouchat. Prostě naslouchejte. Možná to nejdůležitější, co si kdy navzájem věnujeme, je naše pozornost. A obzvlášť pokud je věnována ze srdce. Když lidé mluví, není třeba dělat nic jiného než je přijímat. Prostě je přijímejte. Naslouchejte tomu, co říkají. Zajímejte se o ně. Většinou je zájem o to ještě důležitější než porozumění.“