9 cviků na bederní a krční spinální stenózu

Většinu případů spinální stenózy lze léčit bez chirurgického zákroku úpravou aktivit, nošením ortézy na záda po určitou dobu, užíváním léků proti bolesti nebo jiných léků a cvičením.

Jistě, účast na cvičeních při spinální stenóze je součástí téměř každého léčebného plánu (chirurgického i nechirurgického), a to z řady důvodů, mezi které patří:

1. Cvičení při spinální stenóze vám může pomoci dosáhnout nebo udržet si zdravou hmotnost. (Nadváha zvyšuje zatížení zad a páteře).
2. Cvičení může zvýšit průtok krve do zad, což znamená zvýšený přísun kyslíku a živin do této oblasti těla. To má další výhodu v podobě odplavování toxinů z těla.
3. Cvičení na záda při spinální stenóze a cvičení obecně posiluje a zlepšuje pružnost svalů a pojivových tkání zad, jádra těla, paží a nohou, což může pomoci snížit míru zatížení páteře.

Než začnete se cvičením při spinální stenóze, měli byste se vždy poradit s lékařem. Ten může posoudit, zda budete fyzicky schopni se zapojit do sportovní aktivity, a také to, jaké cvičení je pro váš konkrétní stav nejlepší. Odborník vám také může poradit, jakým cvikům při spinální stenóze se vyhnout.

Následující text se dotýká některých obecných informací o spinální stenóze a cvičení. Mějte na paměti, že ne všechny tyto aktivity budou vhodné pro každého.

Cviky na bederní spinální stenózu

Nejlepší cviky na spinální stenózu dolní části zad se zaměřují na zlepšení rozsahu pohybu, síly, stability a vytrvalosti. Pro mnohé jsou nejpohodlnější cviky na bederní stenózu, které lze provádět v předklonu. Jedním z takových cviků na bederní spinální stenózu je jízda na kole.

Dalším důležitým hlediskem je volba takových sportovních aktivit, které nezpůsobují zhoršení nebo zhoršení příznaků spinální stenózy. Může se jednat o aktivity s menším dopadem, jako je plavání nebo chůze po vodě, zatímco aktivitám s větším dopadem, jako je běh nebo sporty zahrnující skoky, se raději vyhněte.

Tento cvičební program by se navíc měl stát součástí vaší rutiny, což znamená, že by měl být takový, kde vás od cvičení nebude často odrazovat počasí, a vybavení nebo zařízení k němu potřebné by mělo být snadno dostupné k použití.

V zájmu setrvání u cvičení pro úlevu od spinální stenózy byste si také měli vybrat aktivitu (nebo několik aktivit), která vás baví, a proto ji budete sledovat z týdne na týden. Pokud se cvičení bojíte, je pravděpodobnější, že si najdete výmluvy pro vynechání cviků na léčbu stenózy páteře.

Cviky na bederní stenózu

Kromě obecných výhod, které přináší provozování cvičení při problémech se zády, existují také některé specifické cviky na bolest bederní stenózy páteře. Cviky na ohýbání při spinální stenóze jsou pro osoby, které se potýkají s tímto onemocněním, často nejpohodlnější. Následuje několik jednoduchých cviků na spinální stenózu.

1. Protažení kolen k hrudníku:

   Ložte na zádech. Přitáhněte obě kolena k hrudníku, obejměte je a uvolněte páteř. V této poloze vydržte 10 sekund a poté nohy pomalu spouštějte. Během dne proveďte tři série tohoto cviku.

   

2. Rotace kolen:

   Ložte na zádech s pokrčenými koleny a oběma chodidly opřenými o podlahu. Pomalu otáčejte kolena na levou stranu tak daleko, jak to jen půjde, aniž byste zvýšili příznaky. Poté pomalu otáčejte kolena na pravou stranu. Tuto sérii opakujte po 10 opakováních ve třech sériích.

   

3. Napínání kolen na hrudník:

   Ložte na zádech s nataženýma nohama. Přitáhněte levé koleno k hrudníku a ruce položte buď těsně pod koleno, nebo na zadní stranu stehna a pomocí nich přitáhněte koleno blíže k hrudníku. S výdechem vyměňte nohy, levou nohu opřete o podlahu a pravé koleno přitáhněte k hrudníku. Opakujte desetkrát po třech sériích.

   

4. Most:

   Ložte na zádech s pokrčenými koleny a pažemi u těla a dlaněmi opřenými o podlahu. Stiskněte hýždě a zvedněte boky od země, aby se trup dostal do rovné diagonální linie. V této poloze vydržte 5 sekund a poté pomalu spouštějte zadek zpět na zem. Opakujte 10krát po třech sériích.

   

Cvičení na krční spinální stenózu

Stejně jako v případě cvičení na bederní spinální stenózu působí i cvičení na krční spinální stenózu na zlepšení síly a flexibility horní části zad a krku. Mohou také pomoci uvést páteř do lepšího postavení například v případech hernie ploténky. Následuje několik cviků na horní část zad při spinální stenóze. Opět platí, že byste se měli vždy poradit s lékařem o tom, jaké fyzioterapeutické cviky na spinální stenózu jsou pro vás vhodné.

1. Přetahování ramen vsedě:

   Vsedě přitáhněte lopatky k sobě, vteřinu nebo dvě vydržte a poté je spusťte zpět do normální polohy. Opakujte 20 opakování.

   

2. Křivení ramen ve stoji:

   Stůjte čelem k rohu místnosti. Ruce položte na přilehlé plochy stěny. Přitáhněte lopatky k sobě, předkloňte se směrem k rohu a poté se od stěny odstrčte zpět do výchozí polohy. Opakujte po 10 opakováních ve třech sériích.

   

3. Chin tuck:

   Prvních několik cviků provádějte opřeni o zeď. Postavte se s páteří ke zdi a chodidly asi tři centimetry od zdi. Držte páteř u zdi a pomalu přitahujte horní část zad a páteř zpět ke zdi, přičemž dbejte na to, abyste měli bradu dole. V této poloze vydržte pět sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po deseti opakováních v pěti až sedmi sériích.

   

4. Krčení ramen vzad:

   Zvedněte ramena nahoru k uším a pak je stočte zpět, dolů a zpět do výchozí polohy. Tento valivý pohyb opakujte po dobu 10 opakování ve třech sériích.

   

5. Kobra v předklonu:

   Ložte obličejem dolů na zemi, čelem se opřete o ručník, paže si opřete o boky dlaněmi dolů. Dotkněte se jazykem drsné části úst a přitiskněte lopatky k sobě při zvedání rukou ze země. Vytočte lokty dovnitř, dlaně ven a palce nahoru. Zvedněte čelo od ručníku a oči upřete na podlahu. V této pozici vydržte 10 sekund a poté ji uvolněte. Opakujte 10krát.

   

Cviky pro fyzikální terapii:

Tyto cviky pouze poškrábou povrch, pokud jde o cvičení při stenóze páteře, a opět platí, že ne všechny budou vhodné pro každého. Odborník vám může doporučit ještě více poloh, protahovacích cviků a cvičení, které jsou šité na míru pacientovi.

Ačkoli výše uvedené obrázky cviků na stenózu páteře a návody k nim mohou být užitečné pro přinesení úlevy od příznaků, existuje řada dalších zásahů, které může poskytnout fyzioterapeut pro další léčbu, což může být důvodem pro sjednání schůzky.