9 tipů, jak překonat úzkost z veřejného vystupování

„Existují dva typy řečníků: ti, kteří jsou nervózní, a ti, kteří jsou lháři“. -Mark Twain

Tuto otázku mi lidé kladou neustále: „Jak mám překonat úzkost z veřejného vystupování?“. Dnes vám poskytnu devět tipů, které vám pomohou překonat nervozitu a pocit vyčůranosti, který má většina lidí tendenci pociťovat před tím, než vystoupí na pódium a promluví ke skupině lidí.

Pokračujte ve čtení nebo si poslechněte audio/podcastovou verzi kliknutím níže.

Proč máme vůbec úzkost z veřejného vystupování?

Neurologie nám říká, že tyto pocity strachu a úzkosti z veřejného vystupování jsou zabudovány v naší biologii.

Díky statisícům let podmíněnosti předků (prostřednictvím předmoderní společnosti) je tato zvýšená úroveň ostražitosti/nervozity/strachu, kterou pociťujeme, když čelíme vyhlídce na vystoupení před davem lidí, výsledkem několika zcela základních chování spouštěných z mozku. Takto vysvětluje toto chování Scott Berkun ve své knize Zpověď veřejného řečníka:

Náš mozek identifikuje následující čtyři věci jako velmi špatné pro přežití:

1. Stát sám
2. Na otevřeném území bez možnosti se schovat
3. Bez zbraně
4. Před velkým davem tvorů, kteří na vás zírají.

Pokračuje…

V dlouhé historii všeho živého pro vás byla každá situace, kdy platily všechny výše uvedené skutečnosti, velmi špatná. Znamenalo to, že je vysoká pravděpodobnost, že budete brzy napadeni a sežráni zaživa. Mnoho predátorů loví ve smečkách a jejich nejsnadnější kořistí jsou ti, kteří stojí sami, beze zbraně, na rovné ploše, kde je málo úkrytů (např. jeviště). Naši předkové… si na tyto situace vypěstovali reakci strachu. Takže navzdory mým 15 letům výuky, vedení seminářů a přednášek, bez ohledu na to, jak pohodlně se jevím publiku, když stojím v čele místnosti, je vědeckým faktem, že můj mozek a tělo zažijí nějaký druh strachu před a často i během mého projevu.

Bottom line? Tyto děsivé pocity tu zůstanou. Takže místo abychom před úzkostí utíkali, raději ji přijměme a naučme se ji využívat ve svůj prospěch, abychom mohli stát a vystupovat sebejistě a charismaticky. Zde je devět mých oblíbených tipů, jak na to…

Přeměňte úzkost na energii.

Pokud jde o veřejné vystupování – jedním z nejlepších způsobů, jak překonat úzkost a nervozitu, je VYUŽÍT energii, kterou vaše tělo generuje v důsledku toho, že jste tak nervózní.

Jednou z nejúžasnějších věcí na úzkosti je, že naše tělo produkuje různé chemické látky (například kortizol), když očekáváme něco, čeho se bojíme.

A to má ve skutečnosti za následek zvýšené množství adrenalinu a energie. Většina lidí je však příliš zaneprázdněna tím, že se bojí, než aby skutečně přemýšleli o tom, jak svou úzkost nasměrovat do energie a nadšení.

Klíčem k úspěchu je využít tuto energii, když se objeví, k navázání kontaktu s publikem a k přednesení svého sdělení se silou a záměrem.

Mít hlubokou touhu mluvit.

Pokud jde o veřejné vystupování – a život obecně – vaše touha se musí rovnat úsilí, které úspěch vyžaduje. Mějte horoucí touhu. Mějte nadšení. Buďte nažhavení, bejby!

Pokud si nedokážete vypěstovat hlubokou touhu přednášet – tak proč tam sakra vůbec jste?

Praktikujte.

Existuje jedno staré rčení, které mám rád a které zní takto: Opakování je matkou dovednosti.

Vyhraďte si čas na cvičení. Zapište si to. Naplánujte si ho. Zablokujte si ho v čase.

Vždy mějte na paměti: Vytrvalý trénink vede k silnému výkonu. Click-to-tweet

Pokud nebudete cvičit, vaše úzkost bude minimálně 10x horší, než kdybyste cvičili.

Představte si sami sebe jako posla.

Víte, o čem budete mluvit?

Jaký je smysl celého rozhovoru? Zjistěte si to. Vězte, o čem budete mluvit. Vědět to dobře.

Rád o tom přemýšlím takto: Staňte se „poslem“.

Mějte poselství a myslete na sebe jako na posla – a pamatujte, že lidi zajímá více poselství než posel. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that „OMG, everyone’s looking at me“ feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Velmi.

Mluvte, jako by vám dlužili peníze.

Dale Carnegie ve své knize Public Speaking for Success radí, abychom mluvili sebejistě a kongruentně, jako byste oslovovali někoho, kdo vám dluží peníze!

Pomůže vám to věřit v sebe a své sdělení, protože budete mluvit s přísným záměrem.

Prostě to udělejte.

Znáte to rčení: prostě to udělejte.

Nikdy neselhávajícím způsobem, jak si vypěstovat sebedůvěru a překonat úzkost z veřejného vystupování – nebo úzkost téměř jakéhokoli druhu – je prostě tam vstát a udělat to.

Prostě se postavte a mluvte. Prvních pár vteřin budete šíleně nervózní. Pak ale nervozita opadne.

S praxí můžete strach a úzkost začít krotit… Po pár přednáškách vás to možná začne i bavit – já vím, že ano.

Návazný příspěvek + podcast již brzy: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun