BCAA

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou skupinou tří různých esenciálních aminokyselin leucinu, izoleucinu a valinu, které se užívají ke zvýšení svalového růstu a zlepšení výkonu během cvičení (1, 2, 3, 4).

Kvantitativně tvoří BCAA 35-40 % všech esenciálních aminokyselin přítomných v těle – přičemž významných 14-18 % těchto aminokyselin je uloženo ve svalech (5).

Na základě své role ve svalové tkáni mohou BCAA hrát roli také při regulaci hladiny cukru v krvi tím, že šetří glukózu z jater a svalů a dokonce zvyšují příjem cukru ve svalových buňkách, aby v případě potřeby snížily hladinu cukru v krvi (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Nejlepší BCAA

Performance Lab® Sport BCAA

Zjistěte si nejnižší cenu

Performance Lab® Sport BCAA poskytuje rozvětvený-řetězce aminokyselin v ideálním 2:1:1 v poměru L-leucinu k L-isoleucinu a L-valinu. Směs podporuje zdravou obranyschopnost organismu před sportovními nároky a prostředím posilovny.

Jsou přirozeně fermentované ze slunečnicového lecitinu pro snadné trávení a vysokou biologickou dostupnost, takže jsou skvělou volbou pro vegetariány. Obsahuje také 100% rostlinné, prebiotiky napuštěné Plantcaps z fermentované tapioky. Z těchto důvodů je to naše jednička.

Bulk Supplements Pure BCAA 2:1:1

Podívejte se na cenu na Amazonu

Tyto BCAA jsou v poměru 2:1:1:1:1 leucinu, izoleucinu a valinu a pocházejí z kukuřice. Neobsahuje cukr, sóju, mléčné výrobky, kvasnice, lepek a přídatné látky, jedná se o čistou směs bez překvapení.

Směs BCAA pomáhá budovat svalovou sílu a vytrvalost a navíc napomáhá regeneraci svalů. Bulk Supplements BCAA také pomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a hmotnost a zároveň podporují činnost jater.

Battle Ready Fuel BCAA Powder

Check the lowest price

Battle Ready Fuel BCAA Powder is a no-nonsense intra workout to fuel even the most explosive of workouts.

Their formula boasts 5g BCAAs per serving, with leucine, valine, and isoleucine being dosed in a 4:1:1 ratio (most BCAA products are 2:1:1).

Optimum Nutrition BCAA powder

Check price at Amazon

Boasting 5g of BCAAs in 2:1:1 ratio, the formula also includes Vitamin C to support immunity which is ideal for those with strict training regimes.

Optimum Nutrition’s BCAA’s also include magnesium to fuel hungry muscles and to reduce tiredness and fatigue. Their unique formula also contains Rhodiola Rosea Wellmune and supporting electrolytes to keep your immune system strong and your body hydrated.

AlaniNU BCAA

Check price at Amazon

AlaniNU BCAA’s which are available in a refreshing range of flavors support muscle recovery and get you back in the gym faster.

The blend contains an optimum ratio of aminos including into L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, and L-Glutamine. AlaniNU also contains turmeric root extract for its anti-inflammatory properties which helps with muscle soreness and recovery.

Scivation Xtend BCAA

Check price at Amazon

At the heart of the XTEND formula is 7g of BCAAs in the nature-designed and research-proven 2:1:1 ratio. XTEND includes glutamine and citrulline malate making it an all-inclusive amino acid drink.

Navíc XTEND obsahuje také patentovanou směs elektrolytů a neobsahuje cukr, takže vás účinně hydratuje, když to nejvíce potřebujete.

MusclePharm BCAA

Podívejte se na cenu na Amazonu

Směs aminokyselin nabízí jedinečnou patentovanou směs 3 aminokyselin:1:2 poměr 3 klíčových aminokyselin, které vaše tělo potřebuje, který je speciálně vyladěn tak, aby dodával ideální množství těchto tří aminokyselin během všech fází vývoje a udržování svalové hmoty.

MusclePharm BCAA pomáhají minimalizovat poškození svalů a zároveň podporují nárůst svalové hmoty, podporují růst svalové hmoty, snižují odbourávání svalů a pomáhají při syntéze bílkovin.

Genius BCAA

Check price at Amazon

Genius BCAA is designed to nourish both your brain and your physique which can help you to reach and sustain peak performance, boost cognitive function and accelerate muscle recovery.

Genius BCAA source only the best quality BCAAs, using InstAminos® Vegan amino acids that are made through a fermentation process. GENIUS BCAA also goes further for performance support with Rhodiola Rosea, Taurine and Cognizin® Citicoline to help improve focus, reduce occasional stress and optimize yourself daily.

BSN Amino X

Check price at Amazon

AMINO X is BSN’s cutting-edge amino acid supplement that delivers crucial branched-chain and essential amino acids. S dobrou škálou příchutí nabízí BSN amino X plnospektrální profil BCAA včetně 10 g aminokyselin v jedné dávce v poměru 2:1:1.

Přínosem pro vás bude také vitamin B6, který podporuje energeticky vydatný metabolismus a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.

Cellucor Alpha Amino

Zkontrolujte cenu na Amazonu

Alpha Amino obsahuje kromě 11 esenciálních aminokyselin také dobře prozkoumaný poměr BCAA 2:1:1 pro optimální výkon.

Nedílnou součástí složení Alpha Amino BCAA jsou elektrolyty, které pomáhají udržovat hydrataci vašeho těla. Zahrnuly také BetaPower, přírodní a vědecky prozkoumanou složku, která chrání buňky před stresem během intenzivní aktivity, a dokonce zvyšuje fyzickou výkonnost, zejména sílu, výkon a svalovou vytrvalost.

Jak hodnotíme

V kategorii BCAA jsou tři aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin. Každá kyselina působí jiným způsobem a poskytuje tělu jiné výhody. Optimální poměr aminokyselin je 2:1:1 leucin, izoleucin, valin. Ideálně bez cukru, sóji, mléka, kvasnic, lepku a přídatných látek, čisté směsi bez překvapení. Všechny naše volby, jako například Scivia Xtend, obsahují tento poměr, nebo v některých případech ještě působivější. Prášek BCAA Battle Ready je dávkován v poměru 4:1:1 (většina produktů BCAA je v poměru 2:1:1). Snažili jsme se také zajistit, aby směsi obsahovaly také L-glutamin, protože ten slouží k produkci energie.

Pečlivou pozornost jsme věnovali také dalším složkám obsaženým ve směsích BCAA. Pouze samotné BCAA nestačily k tomu, aby se dostaly do našeho seznamu 10 nejlepších, musely obsahovat ještě něco dalšího, co dodá tělu další dávku energie. Například Optimum Nutrition obsahuje vitamin C na podporu imunity, což je ideální pro ty, kteří mají přísný tréninkový režim. Směs obsahuje také hořčík, který reguluje funkci svalů. AlaniNU obsahuje extrakt z kořene kurkumy pro jeho protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají při svalové bolestivosti a regeneraci. Genius BCAA jdou v podpoře výkonnosti ještě dále díky Rhodiola Rosea, taurinu a Cognizin® Citicoline, které pomáhají zlepšit soustředění, snížit občasný stres a optimalizovat se každý den!

BSN Amino X obsahuje vitamin B6, který podporuje energeticky vydatný metabolismus a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Složení Th eAlpha Amino BCAA se může pochlubit elektrolyty ve svém složení, které pomáhají udržet vaše tělo hydratované a připravené vypořádat se s každou výzvou. Náš nejlepší výběr Performance Lab® Sports BCAA má nejen dokonalý poměr aminokyselin s rozvětveným řetězcem, ale jsou také přirozeně fermentované ze slunečnicového lecitinu pro snadné trávení a vysokou biologickou dostupnost.

Náš seznam doplňků stravy s BCAA jsme pečlivě vybírali na základě jejich struktury a účinnosti. Mnoho společností používá tolik výplňových složek, jako jsou USN a MyProtein, stejně jako škodlivé přísady a zbytečné přidané cukry. Věnovali jsme pečlivou pozornost všem předním značkám na trhu, tomu, jak dávkují aminy a jaké prospěšné doplňky obsahují, aby byl váš trénink co nejefektivnější.

Výhody

1. BCAA prokazatelně snižují fyzickou i psychickou únavu. Studie na lidech provedená v roce 1997 ukázala, že osoby, kterým byly během cvičení podávány BCAA, hlásily až o 15 % méně únavy ve srovnání s placebem (12).

Další studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness prokázala, že toto zvýšení energie neboli odolnosti vůči únavě vedlo skupinu s BCAA k tomu, že cvičila o 17 % déle ve srovnání se skupinou s placebem (13).

Další výzkum, publikovaný v roce 1998, zvýšil zátěž při cvičení tím, že subjekty podstoupily cyklistický test v nadměrném horku. Subjektům bylo podáváno buď placebo, nebo nápoj obsahující BCAA.

Ve skupině s BCAA jely subjekty na kole o 12 % déle než subjekty ve skupině s placebem (14).

Naposledy výzkum provedený v roce 1991 ukázal, že vliv BCAA na únavu při cvičení je mnohem výraznější u netrénovaných jedinců ve srovnání s trénovanými jedinci (15).

2. BCAA mohou snížit bolestivost svalů po cvičení. BCAA působí na snížení hladiny dvou enzymů v krvi, kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy, které se podílejí na cestách poškození svalů.

Studie z roku 1991 publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ukázala, že snížením těchto enzymů mohou BCAA zlepšit vaši regeneraci tím, že chrání před zvýšeným poškozením svalů (16).

Několik dalších studií (2010, 2012 & 2013) to testovalo tak, že subjekty podrobili tréninku a požádali je, aby ohodnotili úroveň svalové bolestivosti.

Subjekty užívající doplňky BCAA hodnotily úroveň svalové bolestivosti až o 33 % nižší ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo (17, 18, 19).

Další studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness zjistila, že subjekty, kterým byly podávány BCAA, vykazovaly až o 20 % vyšší výkonnost ve stejných silových testech o den či dva později (20, 21).

Studie však nadále ukazují, že ačkoli jsou BCAA účinným doplňkem stravy při snižování svalové bolestivosti, zdá se, že jejich účinek závisí na vašem pohlaví, úrovni tréninku a celkové stravě (22, 23).

3. BCAA mohou zvyšovat svalovou hmotu. Běžným využitím suplementace BCAA je zvýšení svalového růstu. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise Journal of Nutrition prokázala, že větvené aminokyseliny aktivují klíčové enzymy (mTOR a p70 S6 kinázu) při syntéze bílkovin po fyzickém výkonu (24).

Další studie z roku 1999 ukázala, že přípravky BCAA s vyšším obsahem leucinu ve srovnání s izoleucinem a valinem mohou být při zvyšování svalové hmoty ještě účinnější (25).

To by mohlo naznačovat, že leucin, je důvodem nárůstu svalové hmoty při suplementaci – nikoliv BCAA. Je však třeba provést další výzkum.

4. BCAA pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi. Dvě studie z roku 2005 ukázaly, že leucin a izoleucin mohou zvyšovat produkci inzulínu, který pomáhá svalům vyrovnat se s glukózou – v konečném důsledku snižují hladinu cukru v krvi (26, 27).

Důkazy pro tato tvrzení se však různí (28, 29).

Některé studie dokonce ukazují, že v závislosti na typu stravy, kterou dodržujete, se může hladina cukru v krvi zvýšit. Studie z roku 2009 ukázala, že pokud máte stravu s vysokým obsahem tuků, pak konzumace doplňků BCAA může vést ke vzniku inzulínové rezistence (30, 31).

Dobrou zprávou je, že studie týkající se vlivu stravy s vysokým obsahem tuků na účinek doplňků BCAA na organismus byly prováděny především na zvířatech nebo na buňkách. Výsledky tedy nemusí přesně zobrazovat to, k čemu dochází v lidském těle. V komplikovanější oblasti lidského těla se zdá, že účinky závisí na vaší individuální biochemii.

Například jedna studie z roku 2012 na subjektech s onemocněním jater ukázala, že s 12,5 gramy BCAA třikrát denně se snížila hladina cukru v krvi 10 subjektů. U dalších 17 nebyl zaznamenán žádný účinek (32).

5. BCAA mohou zvýšit odbourávání tuků. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Nutrition ukázala, že u subjektů, které konzumovaly v průměru 15 gramů BCAA denně, bylo pozorováno o 30 % nižší riziko obezity nebo tloustnutí ve srovnání s těmi, které konzumovaly pouze 12 gramů denně prostřednictvím stravy (33).

Podstatným faktorem pro odbourávání tuků je však celková spotřeba bílkovin. Další BCAA vám mohou pomoci ztratit tuk na rozdíl od celkové tělesné hmotnosti (včetně libové hmoty).

Ve studii z roku 1997 publikované v časopise International Journal of Sports Medicine na závodních zápasnících bylo vidět, že při konzumaci stravy s vysokým obsahem bílkovin a omezeným množstvím kalorií ztratili po přidání BCAA během 19 dnů 3,5 kg (34).

Významný byl také úbytek tělesného tuku u skupiny s BCAA, která ztratila o 0,6 % více tělesného tuku než kontrolní skupina, přestože skupina s BCAA konzumovala každý den stejně kalorií a méně celkového množství bílkovin.

Další výzkum provedený v roce 2009 ukázal, že vzpěrači doplňující 14 gramů BCAA denně ztratili za osm týdnů o 1 % více tělesného tuku než ti, kteří dostávali 28 gramů syrovátkových bílkovin denně. U osob konzumujících BCAA došlo také k nárůstu svalové hmoty o 4,4 kg oproti kontrolní skupině (35).

6. BCAA mohou zlepšit příznaky pacientů se selháním jater. Častou komplikací při selhání jater je jaterní encefalopatie. Jaterní encefalopatie způsobuje zmatenost, kóma a nedostatek vědomí.

Studie ze Skotska z roku 2014 přináší důkazy o tom, že pacienti, kteří trpí jaterním onemocněním a užívají doplňky stravy s BCAA, mohou snížit závažnost jaterní encefalopatie. V celkovém pohledu však BCAA nezvýšily celkovou míru přežití jaterního selhání a nesnížily ani riziko dalších komplikací – například infekce nebo žaludečního krvácení (36).

Jiná studie z roku 2014 ukázala, že u osob, které podstoupily operaci jater, se užíváním doplňku stravy BCAA zlepšila funkce jater, zkrátila se doba jejich hospitalizace a dokonce se snížilo riziko komplikací po operaci (37).

Studie z roku 2011 ukázala, že doplňky stravy s BCAA zlepšují odolnost vůči únavě, což se u pacientů s onemocněním jater projevuje zlepšením slabosti, kvality spánku a dokonce i křečí (38).

Nejnovější studie z roku 2015 také ukázala, že při léčbě rakoviny jater pomáhají doplňky BCAA snižovat množství zadržované vody v těle, což vede k 7% snížení rizika předčasného úmrtí (39).

7. BCAA mohou zvýšit váš výkon při cvičení. Doplňky stravy s BCAA mohou výborně pomáhat snižovat únavu při cvičení a zlepšovat vytrvalost. V nedávné studii, které se zúčastnilo 26 mužů ve vysokoškolském věku, vědci náhodně rozdělili účastníky do skupin. Jedna skupina užívala doplněk stravy BCAA a druhá placebo. Poté tým požádal účastníky, aby jezdili na kole až do vyčerpání (40).

Zjistilo se, že během jízdy na kole byla hladina serotoninu v krvi nižší u účastníků, kteří užívali BCAA. Serotonin je důležitá chemická látka v mozku, která hraje roli i při únavě při cvičení. Suplementace BCAA také zlepšila energetický metabolismus a snížila hladiny látek, které indikují poškození svalů, jako je kreatinkináza a laktátdehydrogenáza. Výsledky studie dospěly k závěru, že doplňování BCAA může zlepšit výkon při cvičení.

8. BCAA pomáhají předcházet úbytku svalové hmoty během nemoci. BCAA, zejména leucin, mohou pomoci udržet svalovou hmotu u lidí s chronickým onemocněním. Podle přehledu účinků aminokyselin u osob s klinickými stavy může řada onemocnění ovlivnit syntézu bílkovin, což může vést k úbytku tělesných bílkovin a kosterní svalové hmoty.

Zjištěné důkazy naznačují, že vysokoproteinová strava, která poskytuje dodatečný leucin, může pomoci udržet svalovou hmotu u osob s chronickými onemocněními, jako je například rakovina (41).

9. BCAA jsou vhodné pro osoby s chronickým onemocněním. BCAA mohou pomoci zlepšit trénink HIIT a sprinterský výkon. BCAA se skvěle hodí pro rychlostní a vysoce intenzivní trénink. Studie z roku 2015 se zabývala účinky kombinované suplementace BCAA a argininu na výkon v přerušovaném sprintu během dvou po sobě jdoucích dnů.

Studie se zúčastnilo 7 žen a 15 mužů, kteří všichni úspěšně závodili na národní nebo mezinárodní úrovni v házené. Studie zahrnovala účastníky hrající simulované házenkářské zápasy po dobu 2 po sobě jdoucích dnů.

Výzkumníci zjistili, že výkon v přerušovaném sprintu druhého dne byl výrazně lepší u sportovců, kteří užívali doplněk stravy, ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo (42).

Nežádoucí účinky

1. Doplňky BCAA nejsou tak prospěšné jako celé bílkoviny. Užívání celého zdroje bílkovin na rozdíl od izolovaných aminokyselin může zlepšit vstřebávání, protože velké dávky jednotlivých aminokyselin mohou při vstřebávání předstihnout jiné aminokyseliny, což vede k lepšímu růstu svalů (43).

2. Důkazy o účinnosti BCAA se různí. Ne všechny studie ukazují, že BCAA plošně zvyšují odolnost vůči únavě (44).

Vypadá to, že suplementace BCAA může přinášet výhody pouze v případě, že nepřijímáte dostatečné množství bílkovin prostřednictvím stravy.

Další výzkumy navíc ilustrují, že BCAA nemusí zvýšit růst svalů ve srovnání s placebem u osob dodržujících stejný cvičební program (45).

3. Doplňky BCAA se nedoporučují osobám s ALS. Osoby trpící ALS by neměly užívat BCAA. Navíc existuje vzácná vrozená porucha známá jako nemoc z javorového sirupu v moči (MSUD), při níž by osoby měly omezit příjem BCAA, protože tělo nedokáže BCAA účinně zpracovat (46).

4. BCAA mohou způsobit potenciální žaludeční problémy napodobující IBS. Doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem může způsobit žaludeční potíže, ale to vše závisí na jednotlivci, který je konzumuje, a na jeho případné citlivosti. Potenciální problémy mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, průjem a nadýmání žaludku. Ve velmi vzácných případech mohou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem způsobit vysoký krevní tlak, bolesti hlavy nebo zbělení kůže.

Doporučené dávkování

Příjem 15-35 g BCAA denně je považován za bezpečný pro většinu lidí (47). Nezapomeňte, že pacienti s ALS nebo nemocí z javorového sirupu by měli příjem BCAA přísně omezit.

Dávkování BCAA, které užíváte, závisí na vašich cílech a organismu. Zpráva Světové zdravotnické organizace z roku 1985 doporučuje denní dávku BCAA v závislosti na hmotnosti 15 mg BCAA na kilogram (48).

Další výzkumy říkají, že pro ilustraci můžete použít dvojnásobek, tedy 34 mg/kg tělesné hmotnosti denně (49).

Na základě průměrných velikostí mužů a žen to znamená nejméně 9 gramů BCAA pro ženy a 12 gramů BCAA pro muže. Všimněte si, že BCAA se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny, takže k dosažení těchto množství není nutná suplementace BCAA.

Potřeba BCAA může být vyšší u vysoce aktivních lidí, takže suplementace je výhodná. U sportovně založené populace se dávky pohybují mezi 10-20 gramy BCAA denně. Optimálně můžete BCAA užívat před nebo po tréninku. Pro nabírání svalové hmoty dosáhnete nejlepších výsledků, pokud budete doplňky BCAA užívat nalačno (tj. před spaním nebo ráno).

Často kladené otázky

Jsou BCAA vhodné při hubnutí? Užívání doplňků BCAA mezi jídly a před a po každém tréninku udrží vaše tělo ve stavu budování svalů a spalování tuků – což může pomoci při hubnutí. Nejedná se však o zázračný všelék.

Kdy je nejlepší doba pro konzumaci BCAA? BCAA je nejvhodnější užívat před a během tréninku na lačno přidáním 5-10 gramů do koktejlu, abyste dodali tělu energii a obnovili svaly.

Jsou lepší BCAA v prášku nebo v kapslích? Zajišťují v těle stejné funkce. Záleží tedy na osobních preferencích.

Jsou BCAA bezpečné pro játra? Ano, u BCAA nebyla nikdy prokázána toxicita pro játra.

Je užívání BCAA bezpečné? Ano, toxicita je téměř vyloučena.

Mají BCAA interakci s nějakými léky nebo léky na předpis? Neexistují žádné lékové interakce.

Mohou BCAA způsobit vypadávání vlasů? Ne, pro toto tvrzení neexistují žádné důkazy.

Proč mi BCAA způsobují mravenčení? Nejde o BCAA, ale o beta-alanin (vedle BCAA běžná složka předtréninkových přípravků). Je to dočasné a za několik hodin to odezní.

Kolikrát denně byste měli BCAA užívat? Pro BCAA není stanoven žádný horní ani dolní limit. Spíše byste je měli konzumovat.

Jsem žena, udělají ze mě BCAA obludně velkého a svalnatého muže? Ne, (někteří) muži jsou svalnatí a všichni mají potenciál takoví být, protože jim v žilách koluje mnohem více anabolického hormonu testosteronu. I kdybyste cvičili každý den a 100x zvýšili dávku BCAA, nikdy se ani zdaleka nepřiblížíte potenciálu, který mají muži.

Vydrží vám BCAA déle? Suplementace BCAA může skutečně snížit množství tryptofanu (α-aminokyseliny, která se používá při biosyntéze bílkovin), které se dostane přes hematoencefalickou bariéru, a proto aktivně snižuje množství produkovaného serotoninu. To může mít přímý vliv na to, jak tvrdě pracujete, což vám umožní vyvinout ještě o něco větší úsilí a dosáhnout lepších výsledků.

Můžete užívat BCAA na lačný žaludek? Ano, ve skutečnosti může být prázdný žaludek výhodou, protože se lépe vstřebává. Někteří lidé však mohou při konzumaci BCAA nalačno hlásit žaludeční potíže. Tito lidé by je měli užívat s jídlem.

Potřebuji BCAA pro kardio? Ne, pro kardio nemusíte BCAA konzumovat, může to však být dobrá pojistka, která pomůže zabránit případnému odbourávání svalů nebo ho alespoň minimalizovat. To platí zejména při kardiu nalačno.

Je v pořádku užívat BCAA i v netréninkové dny? Ano, BCAA je v pořádku konzumovat i v netréninkové dny. Mohou být dokonce užitečné při urychlení regenerace ve dnech volna.

Kolik BCAA potřebují muži a ženy každý den? Denní potřeba může ve skutečnosti činit až 65 mg/lb (144 mg/kg) tělesné hmotnosti denně. Na základě těchto novějších studií by se zdravé dospělé ženy měly snažit konzumovat minimálně 9 gramů BCAA denně a muži minimálně 12 gramů BCAA denně.

Je glutamin BCAA? Ne, L-glutamin je podmíněně esenciální aminokyselina. Často se přidává do směsí BCAA, protože pomáhá zotavit se z poškození svalů způsobeného cvičením.

Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje BCAA? Mezi nejlepší potravinové zdroje patří maso, ryby, drůbež, mléko, fazole, sýry, vejce a různá semena a ořechy.

Které BCAA jsou nejlepší? Bylo prokázáno, že ze tří BCAA má leucin největší přínos pro podporu svalů a síly.

Zvyšují BCAA hladinu cukru v krvi? Mnoho lidí s nízkým obsahem sacharidů, paleo nebo ketogenní dietou se často obává, že BCAA mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi. Ne, BCAAS nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani nezvyšuje hladinu inzulínu.

Nemůžete si vzít jen syrovátkový protein, protože ten je plný aminokyselin? To je vlastně velmi dobrý dotaz, který vyžaduje dobré vysvětlení. BCAA v typickém syrovátkovém proteinovém prášku jsou peptidově vázány na jiné aminokyseliny. Aby se hladina BCAA ve vašem těle zvýšila, zejména při tréninku, musí se uvolnit trávením a následně vstřebat do krevního oběhu. Ano, syrovátkový protein se i tak tráví poměrně rychle, přesto trvá několik hodin, než se všechny aminokyseliny rozloží a vstřebají do vaší plazmy. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem ve formě doplňků stravy jsou však ve volné formě, nevyžadují trávení a rychle se vstřebávají do krevního oběhu. To znamená, že během tréninku můžete tělu dodávat aminokyseliny, které potřebuje k regeneraci a zotavení.

Škodí BCAA ledvinám? U dialyzovaných pacientů může perorální suplementace BCAA vyvolat zlepšení chuti k jídlu a stavu výživy. Během chronického selhání ledvin je cílem nutričních intervencí minimalizovat uremickou toxicitu, zabránit podvýživě a oddálit progresi onemocnění ledvin.

Mohou BCAA způsobit poškození jater? Ne, nicméně zvýšená cirkulace BCAA je spojena s nealkoholickým ztukovatěním jater a jejich poškozením.

Dávají BCAA energii? BCAA jsou palivem pro kosterní svaly během tréninku, což vám může pomoci získat výhodu, kterou potřebujete k překonání svých limitů. Doplňování BCAA pomáhá zachovat zásoby glykogenu (primárního paliva, které svaly používají k výrobě energie).

Jsou BCAA opravdu nezbytné? BCAA jsou esenciální aminokyseliny. Tělo si je nedokáže vyrobit, takže člověk musí BCAA získávat ze stravy nebo jako doplňky stravy. Výzkumy naznačují, že užívání doplňků BCAA může zlepšit svalovou hmotu a výkonnost a může snížit poškození svalů při cvičení.

Přivádějí vás BCAA k močení? Neexistují žádné důkazy o tom, že by vás BCAA nutily močit. Konzumací velkého množství vody s nimi však můžete zvýšit vylučování z močového měchýře.

Jsou BCAA zbytečné? Věda prokázala, že dostatečný příjem bílkovin učiní suplementaci BCAA (z větší části) zbytečnou.

Pomáhají BCAA růstu vlasů? BCAA nezpůsobují vypadávání vlasů a mohou mu pomáhat předcházet. Nejnovější teorie o vypadávání vlasů tvrdí, že je důsledkem nedostatků v draslíkových iontových kanálech vlasových folikulů. Doplňky stravy BCAA se ukázaly jako slibné při zvyšování draslíkových iontů, čímž pomáhají při zlepšování účinnosti léků proti vypadávání vlasů.

Vyrábějí se BCAA z vlasů? BCAA živočišného původu se vyrábějí z lidských vlasů nebo kachního peří. Některé se vyrábějí z prasečí srsti. BCAA vyrobené z prasečí srsti nebo kachního peří jsou bohaté na keratin. BCAA rostlinného původu se většinou získávají ze sóji nebo kukuřice.

Mohou vám BCAA uškodit? BCAA mohou narušit hladinu glukózy v krvi během operace a po ní. Zvýšené riziko může hrozit také v případě, že trpíte chronickým alkoholismem nebo ketoacidurií s rozvětveným řetězcem. Také se vyhněte užívání BCAA, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Udržují vás BCAA vzhůru? Při cvičení se hladina BCAA v krvi snižuje, což způsobuje nárůst tryptofanu – ano, té chemické látky, po které se vám chce spát po snědení krocana na Den díkůvzdání. Doplněním BCAA před tréninkem a během něj se můžete postarat o to, aby vaše mysl zůstala bystrá a tělo plně bdělé po celou dobu tréninku.

Jsou BCAA veganské? V závislosti na výrobci je většina BCAA veganská.

Rozkládají BCAA bílkoviny? Ne, nicméně některé studie ukazují, že BCAA snižují syntézu svalových bílkovin i jejich odbourávání, což znamená snížení obratu svalových bílkovin.

Přeruší BCAA půst? Stručná odpověď zní ano, BCAA technicky vzato půst přeruší. Ne však takovým způsobem, který by snížil jakýkoli potenciální přínos půstu pro zdraví.

Jsou EAA lepší než BCAA? Existují výzkumy, které ukazují, že EAA překonávají BCAA jako nejlepší aminokyselinový doplněk a jejich přínosy dalece přesahují budování svalů. EAA jsou skutečnou výživovou posilovnou, která vám pomůže optimalizovat trénink, regeneraci, spánek, náladu a mnoho dalšího. Najít kvalitní doplněk EAA se však může ukázat jako náročné.

Přivádějí vás BCAA k spánku? Ne, nebylo prokázáno, že by BCAA vyvolávaly únavu. Spíše bylo prokázáno, že ji pomáhají zahnat.

Jsou BCAA odbourávány v játrech? BCAA se dále v játrech nerozkládají, stejně jako jiné nerozvětvené aminokyseliny. Místo toho se většinou odbourávají ve svalech, což poskytuje důkaz, že BCAA mohou hrát roli při produkci energie během cvičení.

Shrnutí

Doplňky stravy s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem vykazují jasné a silné účinky, pokud jde o zvýšení svalového růstu a zvýšení fyzické výkonnosti.

Dobrou zprávou je, že možná nebudete muset kupovat samostatný doplněk stravy s BCAA, protože mnoho dnešních zdrojů bílkovin již obsahuje značné množství BCAA.
Koneckonců užívání doplňku BCAA nemusí být nutné, zejména pokud konzumujete dostatek bílkovin ze stravy – pokud nejste závodní sportovec, který hledá přidanou výživovou výhodu pro podporu budování svalů a své výkonnosti.

Pro doporučení BCAA č. 1 pro Healthtrends klikněte zde.