Blog

Kolik kalorií spaluje pilates?

V Chicagu je zima a prázdninové večírky jsou v plném proudu. V duchu sezóny si nehodláte nechat ujít každý talíř sýra a koláček, který vám přijde pod ruku, ale v posilovně chcete provést určitou kontrolu škod. Když si dáte pauzu od oslav a zastavíte se v našem studiu pilates v Evanstonu, možná vás napadne otázka: „Kolik kalorií se při pilates spálí?“

Odpověď je složitá. Ačkoli na internetu existuje mnoho fitness kalkulaček, které vám mohou poskytnout přibližnou informaci, pochopit skutečnou vědu, která se za těmito čísly skrývá, dá trochu práce. Jakmile se vám to podaří, budete mít dobrou představu o tom, kolik kalorií spálíte, když budete překonávat poslední stovky.

Záleží na intenzitě cvičení pilates

Mnoho cviků v pilates využívá odporu vašeho vlastního těla. To znamená, že intenzita cvičení bude záviset na vaší hmotnosti a výšce. Při větším odporu je těžší zaujmout správnou formu, takže lidé, kteří jsou vyšší a těžší, spálí více kalorií. Proto muži při hodinách pilates pravděpodobně spálí více kalorií než ženy.

Překvapivě pokročilí studenti pilates spalují kalorie rychleji. V roce 2005 zveřejnily doktorky Michele Olsonová a Carrie Myers Smithová studii, kterou provedly, aby zjistily, kolik kalorií se při pilates spálí. Podle jejich výsledků spalují začínající studenti 4,0 Kcal/minutu, zatímco středně pokročilí a pokročilí studenti spalují 6,0, resp. 7,5 Kcal/minutu. Během 60minutového cvičení pilates spálí pokročilý student úctyhodných 450 kalorií!

Stejně jako u většiny ostatních druhů cvičení, i když cvičení pilates spaluje kalorie, je třeba odhodlání a důslednosti, abyste viděli výsledky. Na základě svých výpočtů dospěli Olson a Smith k závěru, že aby někdo spálil dostatek kalorií k tomu, aby zhubl nebo si udržel váhu, musel by cvičit pilates pro středně pokročilé nebo pokročilé alespoň 4 dny v týdnu po dobu 45-60 minut.

Budování vytrvalosti, síly a flexibility

Je samozřejmé, že jen proto, že nebudete spalovat kalorie jako středně pokročilý nebo pokročilý student, neznamená to, že vám začátečnická hodina pilates nepomůže dosáhnout vašich kondičních cílů. Začínající studenti pilates posilují základní svaly a zlepšují svou flexibilitu a formu. A co je nejdůležitější, posouvají hranice toho, co jejich tělo právě teď dokáže.

Rozvíjením silnějšího jádra těla na začátečnických hodinách pilates navíc zefektivníte zbytek své tréninkové rutiny. Se silným jádrem můžete rychleji běhat, dělat více výpadů nebo trávit více času na zahradě. Proto byste se neměli ptát jen na to, kolik kalorií pilates spálí. Ať už jsou vaše fitness cíle jakékoli, zdravý pohyb začíná u silných břišních svalů.

Pilates má i psychické výhody. Dechové techniky pilates zapojují vaši mysl a vyžadují, abyste se soustředili na svůj dech a tělo současně. Když si vyčistíte mysl a soustředíte se na cvičení, zažijete hodinu klidného projasnění – a to se nám všem o svátcích hodí.

Přepněte se na další úroveň s Pilates Reformer

Pokud chcete opravdu spalovat kalorie, vyzkoušejte lekci Pilates Reformer. Při tradičním cvičení na podložce Pilates se zaměřujeme především na posilování svalů jádra těla vleže na podlaze. Ačkoli někdy používáme závaží, pěnové bloky a cvičební gumy nebo míče, tradiční lekce pilates vyžadují jen velmi málo dalšího vybavení. Intenzita přichází díky zvládnutí.

Josef Pilates však také vyvinul velké cvičební zařízení, které mělo pomoci posílit zraněné vojáky, kteří byli upoutáni na lůžko. Moderní verze se nazývá „Pilates Reformer“ nebo někdy také „Universal Reformer“. Reformer vypadá jako nízký stůl s připevněnými pružinami a kladkami, které lze nastavit tak, aby vytvářely dodatečný odpor. Čím více pružin se přidá, tím větší je odpor pro uživatele.

Studenti pilates používají Reformer k posílení velkých svalových skupin na nohou a rukou a zároveň k procvičení svalů jádra. To znamená, že během lekce Pilates Reformer budete hlouběji procvičovat více svalových skupin, i když si stále budete všímat podobnosti mezi cviky a těmi, které jste se naučili na hodinách Pilates na podložce. Je to pilatesovská verze cvičení celého těla.

Zůstaňte šťastní a zdraví i v novém roce

Nejhorší věc, kterou můžete přes svátky udělat, je odložit kondiční cvičení. Nečekejte s novoročním předsevzetím. Upřednostněte svou kondici hned teď. Každé malé úsilí, které vynaložíte, vás připraví na větší úsilí v budoucnu. Nebo jinak řečeno, můžete mít svůj vánoční koláč a sníst ho také.

Nemůžete si naložit nákupní košík čerstvou letní zeleninou nebo vyrazit ven na dlouhou procházku, ale můžete během svátků dělat skvělá a zdravá rozhodnutí. Zastavte se ještě dnes v našem studiu Evanston Pilates a přihlaste se na lekci nebo se podívejte na rozvrh studia online. Ať už jste začátečník, nebo hledáte výzvu, víme, že pro vás máme tu správnou lekci.