Chcete snížit mozkovou mlhu a zlepšit myšlení? Okamžitě se vzdejte těchto věcí

Mentální mlha je často popisována jako pocit „zamlžené hlavy“.

Mezi běžné stavy mozkové mlhy patří špatná paměť, potíže se soustředěním nebo koncentrací a problémy s artikulací.

Představte si, že byste mohli soustředit výkon svého mozku do jednoho jasného paprsku a zaměřit ho jako laser na cokoli, čeho chcete dosáhnout.

Mnoho lidí má problém se soustředěním. A když se nemůžete soustředit, všechno, co děláte, je těžší a trvá déle, než byste chtěli.

Nepořádek vytváří stres.

Existuje silná vazba mezi vaším fyzickým prostorem a vaším duševním prostorem.

Nepořádek škodí vaší mysli a zdraví. Může vytvářet dlouhodobou úzkost na nízké úrovni.

Když se kniha Japonské umění reorganizace a úklidu od Marie Condo stala bestsellerem, nebylo to příliš překvapivé.

Všichni hledáme způsoby, jak si vytvořit smysluplnější život s menším množstvím věcí, které nás rozptylují.

Zbavte se nepořádku v kanceláři, na pracovním stole, ve svém pokoji a vyšlete jasnou zprávu o klidu přímo do svého mozku.

Začněte s deklutací ještě dnes po malých, soustředěných dávkách. Za jeden den neuklidíte celý svůj prostor, proto začněte v malém, aby se z toho stal každodenní návyk, který vám vydrží.

Nastavte se na úspěch tím, že si vytvoříte plán a zaměříte se na konkrétní oblasti, které budete po delší dobu vyklízet, uklízet a organizovat.

Multi-tasking nefunguje

Schopnost multitaskingu je falešným odznakem cti.

Přepínání úkolů má vysokou cenu.

Při multitaskingu trpí vaše soustředění.

Ohrožuje to, kolik času skutečně strávíte produktivní prací, protože neustále vykládáte a načítáte hipokampus/krátkodobou paměť.

Výzkumy ukazují, že přepínání úkolů ve skutečnosti spaluje více kalorií a unavuje mozek – snižuje celkovou kapacitu pro produktivní myšlení a práci.

Zavažte se dokončit jeden úkol najednou.

Před zahájením hluboké práce odstraňte potenciální rozptýlení (například ztišení mobilu, vypnutí upozornění na e-maily), abyste předešli pokušení přepínat mezi úkoly.

Používejte metodu 3 ku 1!

Zúžte počet nejdůležitějších úkolů na 3 a poté věnujte jednomu úkolu po určitou dobu svou nerozdělenou pozornost.

Dovolte si střídat tři úkoly, čímž si zajistíte dobrou rovnováhu mezi jediným soustředěním a rozmanitostí.

Vzdejte se naléhavého rozptýlení

Odpojte se. Závisí na tom vaše produktivita, kreativita a další velký nápad.

Naléhavost ničí produktivitu. Naléhavé, ale nedůležité úkoly jsou hlavním rozptýlením.

Rozptýlení na poslední chvíli nemusí být nutně prioritou.

Někdy vám důležité úkoly zírají přímo do očí, ale vy je zanedbáváte a reagujete na naléhavé, ale nedůležité věci.

To musíte zvrátit. Je to jeden z mála způsobů, jak ovládnout svůj čas.

Schopnost rozlišovat naléhavé a důležité úkoly má hodně společného s vaším úspěchem.

Důležité úkoly jsou věci, které přispívají k vašemu dlouhodobému poslání, hodnotám a cílům. Oddělit tyto rozdíly je dost jednoduché na to, abyste to udělali jednou, ale dělat to neustále může být těžké.

Přestaňte živit své pohodlí

Pohodlí poskytuje stav duševního bezpečí.

Když jste v pohodlí a život je dobrý, váš mozek může uvolňovat chemické látky jako dopamin a serotonin, které vedou ke šťastným pocitům.

Z dlouhodobého hlediska však pohodlí vašemu mozku škodí.

Bez duševní stimulace se dendrity, spoje mezi mozkovými neurony, které udržují tok informací, zmenšují nebo úplně mizí.

Aktivní život zvyšuje počet dendritických sítí a také zvyšuje regenerační schopnost mozku, tzv. plasticitu.

„Zanedbávání intenzivního učení vede k tomu, že systémy plasticity chátrají,“ uvádí Norman Doidge ve své knize The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, průkopník výzkumu plasticity a autor knihy Soft-wired:

„Právě ochota opustit komfortní zónu je klíčem k udržení mozku v novém stavu,“ říká.

Vyhledávání nových zkušeností, učení se novým dovednostem a otevírání dveří novým myšlenkám nás inspiruje a vzdělává způsobem, který zlepšuje duševní čistotu.

Don’t sit still

Sitting still all day, every day, is dangerous.

Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.

The brain is often described as being „like a muscle“. Its needs to be exercised for better performance.

Research shows that moving your body can improve your cognitive function.

30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.

What you do with your body impinges on your mental faculties.

Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.

Stop consuming media and start creating instead

It’s extremely easy to consume content.

You are passive. Even relaxed.

But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.

Limit your mass media consumption.

Embrace the creation habit.

Začněte věnovat pozornost hluku, který si necháváte pronikat do očí a uší.

Ptejte se: Je to pro můj život nějak přínosné?

Přináší mi všechny tyto informace větší sklon k jednání?

Zvyšuje to skutečně moji efektivitu? Posouvá mě to nějak významně kupředu?

Nechte tvorbu určovat spotřebu.

Dovolte zvědavosti, aby vás vedla k objevování a sledování něčeho, na čem vám hluboce záleží. Udělejte si čas na vytvoření něčeho jedinečného.

Jde o to, abyste se ztratili v úžasu a údivu jako v dětství. Když dosáhnete tohoto pocitu z určité činnosti, pokračujte v ní!

Sdílejte své autentické já s námi ostatními.

Pronikněte hlouběji

Můj nový kurz Myšlení v modelech je otevřen k zápisu. Je navržen tak, aby vám pomohl jasně myslet, řešit problémy na více úrovních hloubky a s jistotou činit složitá rozhodnutí. Připojte se ke komunitě lidí, jejichž posláním je myslet jasně, pracovat lépe, řešit problémy na více úrovních hloubky a činit složitá rozhodnutí s jistotou! Podrobnosti najdete zde.

Můžete se také přihlásit k odběru Postanly Weekly (můj bezplatný týdenní přehled nejlepších příspěvků o změnách chování, které ovlivňují vaše bohatství, produktivitu a zdraví). Přihlaste se k odběru a získejte zdarma výtisk mé nové knihy „Síla o jedno procento lepší: Malé zisky, maximální výsledky“. Připojte se k více než 45 000 lidí, kteří se vydali na cestu za lepším životem.