ClassPass Blog

Vaši nejlepší jogíni na ni přísahají, všechny vaše oblíbené celebrity ji zřejmě zkoušejí – není tajemstvím, že bikram jóga se stala jedním z (doslova) nejžhavějších cvičení současnosti. Ale vzhledem k vysokým teplotám, zvýšené vlhkosti a 90minutovým lekcím není nejjednodušší se do ní hned vrhnout. Přesto se podle jógového světa zdá, že její přínosy za to více než stojí.

Zapotíte se už jen při představě, že půjdete na bikram jógu? Nestresujte se – zde je vše, co potřebujete vědět o vyzkoušení této jógové praxe:

Co je Bikram jóga?

Častou mylnou představou o Bikram józe je, že se jedná pouze o módnější výraz pro hot jógu. Bikram je sice bezpochyby horká jóga, ale mezi oběma typy jógy jsou zásadní rozdíly. Slovo „bikram“ pochází od jejího zakladatele Bikrama Choudhuryho, který tuto praxi založil ve 40. letech 20. století na základě tvrzení, že mu zázračně vyléčila zraněné koleno.

Dnes se bikram jóga cvičí z podobného důvodu. Extrémní teplo se používá k zahřátí svalů, zamezení zranění a prohloubení každé pozice. Bikram jogíni cvičí sérii 26 pozic ve 105stupňovém horku se 40procentní vlhkostí po dobu 90 minut, zatímco hodiny hot jógy se obvykle cvičí při teplotách blížících se 95 stupňům a zaměřují se spíše na flow. I když to může znít intenzivně, bikram jóga je považována za detoxikační cvičení, které posiluje sílu, zvyšuje flexibilitu a podporuje lepší disciplínu mysli a těla.

Pro koho je Bikram jóga vhodná?

Jestliže patříte mezi jogíny, kteří chtějí svou jógovou praxi umocnit, možná byste měli navštěvovat lekce Bikram jógy. Ale chápeme vás – absolvovat lekci v horku, kterému byste se obvykle vyhýbali, může být přece jen trochu zastrašující. I když se není čeho bát (slibujeme!), vždy je lepší přijít připravený a vědět, co očekávat, když zkoušíte něco nového.

Nejdůležitější je zajistit, aby vaše tělo bylo hydratované a abyste necvičili na lačný žaludek. Ideální je lehké jídlo nebo svačina zhruba dvě hodiny před začátkem lekce. Vezměte si s sebou navíc láhev s vodou a malý ručník na ruce. Pokud ho máte, někteří jogíni přísahají na ručník, aby se vyhnuli uklouznutí a sklouznutí během lekce. Jako vždy poslouchejte instruktora a sledujte dění ve třídě. Bikram jóga je považována za seriózní disciplínu, kde se na společenský život obvykle pohlíží s despektem, proto buďte ohleduplní.

Nakonec si nezapomeňte dělat přestávky. Pokud se vám kdykoli zatočí hlava, budete mít závratě nebo potíže s dýcháním, napijte se malými doušky vody a zaujměte dětskou pozici. Instruktor vám bude vděčný, nikoli odsuzující, že posloucháte své tělo, místo abyste si ubližovali.

Fyzické výhody bikram jógy

Jak již bylo zmíněno, Bikram Choudhury věřil, že jeho cvičení Bikram dokáže svaly tak krásně zahřát, že se zbaví zranění a mohou se pohybovat lépe než kdykoli předtím. Ačkoli Bikram jógu nedoporučujeme provozovat při jakémkoli zranění (samozřejmě bez předchozí konzultace s lékařem), Choudhury měl pravdu v tom, že jeho praxe slouží k uvolnění svalů a hlubšímu ponoření se do jógových pozic. Toto hluboké protažení zvyšuje flexibilitu a držení každé pozice zlepšuje rovnováhu.

Bikram jóga posiluje a zpevňuje svaly a s každou lekcí formuje vaše tělo. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pocení. I když se to může zdát nepříjemné, vysoké teplo otevírá póry a umožňuje toxinům odtékat z vašeho těla. Po pokračujícím cvičení mohou tyto faktory pomoci při hubnutí: spalování kalorií, budování svalů a uvědomělejší, stravovací návyky vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů.

Mentální přínosy bikram jógy

Jako každé cvičení jógy, i bikram jóga zázračně zlepšuje zdraví mysli. Na hodinách se budete pomocí extrémního soustředění soustředit na každou pozici, pohyb a dech. Protože bikram jóga zahrnuje zklidnění a meditativní myšlení, je toto cvičení příležitostí dostat se do vlastní hlavy a objevit vlastní myšlenkové vzorce. Přemýšleli jste někdy o něčem špatném, co se vám v životě stalo, a jak jedna špatná myšlenka vede k druhé, najednou jste se dostali do smyčky negativity? Protože bikram jóga podporuje zaznamenávání těchto myšlenkových vzorců, začnete okamžitě rozpoznávat, kdy máte tyto negativní myšlenky, a budete schopni spirálu včas zastavit a přeměnit tuto negativitu na prospěšnější, pozitivní myšlení. A jak už nám všem bylo řečeno, pozitivní myšlení se rovná mnohem šťastnějšímu a úspěšnějšímu já.

Zlepšení flexibility, detoxikace mysli a budování síly zní jako trénink, který jste hledali? Bikram jóga by mohla být vaší novou oblíbenou lekcí. Členství ClassPass nabízí přístup k různým lekcím Bikram jógy ve vašem okolí, takže si vezměte láhev s vodou, rezervujte si lekci a připravte se stát se Bikram jogínem.