Co dělat před a po hlubokotkáňové masáži
Relaxace. Úleva. Zotavení. Hloubková tkáňová masáž sama o sobě nabízí velké množství výhod. Existují však věci, které můžete udělat, abyste maximalizovali a prodloužili výrazné zlepšení masáže a vylepšili celý zážitek.
Při časové a finanční náročnosti věnované absolvování hlubokotkáňové masáže je důležité se předem připravit a mít plán, co dělat po ní. Přečtěte si několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vytěžit z pobytu na masážním stole maximum.
PŘED
Jak se blíží termín masáže, měli byste se snažit pamatovat na tyto čtyři věci:
- Zůstaňte hydratovaní. Hydratace začíná nejméně 24 hodin před vaší návštěvou u maséra. Při hloubkové tkáňové masáži se ze svalů uvolňují toxiny. Ujistěte se, že jste hydratovaní, když jdete na masáž, což usnadní vašemu tělu co nejrychlejší a nejefektivnější odplavení těchto toxinů. Dobře hydratované svaly jsou také poddajnější, což může terapeutovi usnadnit rozrušení nejtěžších uzlíků, aniž by to způsobilo příliš velké nepohodlí.
- Osprchujte se. I když to nemusí být vždy možné, sprchování může z masáže udělat uvolněnější zážitek. Teplá voda pomůže uvolnit svaly, což je další způsob, jak snížit potenciální nepohodlí během hluboké tkáňové masáže.
- Oblečte si volné, pohodlné oblečení. U některých může nošení pohodlného oblečení automaticky vyvolat uvolnění svalů. Také bolestivost svalů může být po skončení masáže různá, takže volné oblečení může být pro vás jednodušší (a pohodlnější!) obléknout si před odchodem z kliniky.
- Znáte své cíle masáže. Pokud máte pro masáž nějaký konkrétní cíl – například uvolnění napětí v určité oblasti nebo podporu hojení konkrétního zranění – nezapomeňte o tom informovat svého maséra. Tak si může být jistý, že se bude věnovat vašim zájmům.
PODLE
Body maximalizace po masáži se od přípravy příliš neliší. Koneckonců masáž není izolovaný zážitek – je součástí neustálé interakce vašeho těla se vším, co ho obklopuje. Zde jsou čtyři věci, které je třeba udělat pro prodloužení prospěšnosti:
- Pokračujte v pití vody. Stejně jako hydratace před schůzkou může pití vody po ní pomoci odplavit toxiny, které se při masáži uvolnily. Udržování hladiny hydratace po masáži může také snížit vedlejší účinky po masáži, jako je bolestivost a nevolnost.
- Dobře se najezte. Nejlepší je vyhnout se po masáži těžkému jídlu, ale také se chcete ujistit, že přijímáte dostatek živin. Masáž hlubokých tkání stimuluje průtok krve do potřebných svalových tkání, takže si chcete být jisti, že krev přivádí potřebné živiny.
- Dobře si odpočiňte. Zatímco spíte, vaše svaly se mohou zotavit ze stresu způsobeného masáží a efektivně využít živiny, které jsou dodávány zvýšeným průtokem krve. Snažte se spát minimálně 6 hodin.
- Naplánujte si následnou schůzku. Jednorázová masáž hlubokých tkání může rozhodně přinést změnu, ale mnoho pacientů zaznamená výraznější zlepšení při pravidelných návštěvách masáže.