Co způsobuje běžecké břicho a jak ho léčit
Na běžecké břicho neexistuje lék, ale existuje několik preventivních kroků, kterými se můžete pokusit příznaky minimalizovat.
Strava
Změna jídelníčku může zlepšit váš výkon při běhu. Může také vést k menšímu nepohodlí během tréninku a závodů.
Je prokázáno, že strava s nízkým obsahem některých cukrů a sacharidů – někdy nazývaná dieta s nízkým obsahem FODMOP – má pozitivní vliv na problémy trávicího traktu při cvičení. Dieta s nízkým obsahem FODMOP se vyhýbá pšenici a mléčným výrobkům, stejně jako umělým sladidlům, medu a mnoha druhům ovoce a zeleniny.
Můžete si také uvědomit, kdy konzumujete jídlo a nápoje. Z přehledu literatury vyplývá, že jídlo a pití těsně před cvičením může způsobit silné bolesti břicha během cvičení.
Probiotika
Zdravá střeva a pravidelná stolice mohou znamenat, že během vytrvalostního cvičení budete mít méně zažívacích potíží.
Užívání probiotických doplňků stravy může pomoci posílit střeva a snížit náchylnost k odchodům na záchod během tréninku.
Studie z roku 2014 ukázala, že 4 týdny užívání probiotických doplňků pomohly zlepšit výdrž a trávení běžců při běhu ve vysokých teplotách.
Podobná studie z roku 2019 prokázala, že probiotika pomohla snížit zažívací potíže běžců během maratonu.
Hydratace
Křeče, nevolnost a šití v břiše při běhu mohou být důsledkem nesprávné hydratace.
Hydratace před dlouhým během a během něj je důležitá, ale zjistit ji může být složité.
Pití příliš velkého množství vody může křeče a podráždění zažívacího traktu ještě zhoršit. Nejbezpečnější je vytvořit si zvyk pít pravidelně dostatek vody a používat nápoje s elektrolyty těsně před a po běhu.
Praktika
I elitní sportovci, kteří každoročně uběhnou několik maratonů, se čas od času potýkají s běžeckým břichem.
Vypracování rutinního postupu, který vyhovuje vašemu systému, a jeho dodržování v tréninkové dny i ve dnech závodů může způsobit, že pro vás běžecké břicho nebude takovou překážkou. Možná bude potřeba trochu experimentovat, než se vám to podaří, ale jakmile zjistíte, co funguje, držte se toho.
Obecně mnoho běžců přísahá na to, že mají pevnou předzávodní rutinu, která zahrnuje stejnou svačinu před závodem a stejnou regenerační stravu po každém závodě.