Dá vám 30denní výzva s křupkami břišní svaly? Jedna žena to zjistila

Každý osobní trenér vám řekne, že sklapovačky jsou zastaralým přístupem k získání břišních svalů, ale to nezabránilo newyorské spisovatelce na volné noze Jenn Sinrichové, aby se zúčastnila výzvy a po dobu jednoho měsíce dělala 50 sklapovaček denně, jak uvádí ve svém článku v časopise Women’s Health.

Nedávno vdaná Sinrichová uvedla, že se chtěla dostat zpět do formy poté, co se po svatbě vrátila ke svým starým návykům nezdravého stravování a pití alkoholu.

„365 dní před datem svatby jsem strávila přísnou dietou a fitness plánem (svého druhu),“ napsala. „Dbala jsem na to, abych pečlivě sledovala všechno, co jím, a snažila se ze všech sil nevynechávat žádné cvičební hodiny. Ale v době, kdy jsem v říjnu kráčela k oltáři, jsem byla víc než připravená vrátit do svého každodenního jídelníčku všechny ty sýry, sacharidy, chlast a další sýry.“

PŘEČTĚTE SI VÍCE:

Jak se ukázalo, k vypracovaným břišním svalům je potřeba mnohem víc než 50 sklapovaček denně. Její fotografie před a po cvičení ukazují minimální změny, ale Sinrichová nebyla výsledky příliš ohromena a uvedla, že dodržet samotnou výzvu bylo obtížné.

„I když jsem rozhodně cítila definici v horní části břicha, na své fyzičce jsem viděla jen malé zlepšení,“ napsala.

Ale to nevadí, řekl jí Ben Boudro, majitel Xceleration Fitness v Auburn Hills v Michiganu. Smyslem těchto výzev je donutit se zařadit fyzickou aktivitu do každodenní rutiny.

„Je mi jedno, jestli jste jen skákali přes tyč, dělali kliky, dřepovali nebo dělali jen prkna – podstatné je, že jste 30 dní v kuse cvičili určitým způsobem, což je velký úspěch,“ řekl jí.

Jedna z nejtěžších oblastí při cvičení

Získání plochého břicha nebo six-packu je jednou z největších překážek pro muže i ženy, říká osobní trenérka Maranda Mellishová ze společnosti 360 Fit v Halifaxu.

„Aby byly sklapovačky účinné, je třeba pracovat na jádru těla,“ říká.

Často se stává, že lidé dělají sklapovačky příliš rychle (měli byste se zaměřit na dvou až třívteřinové tempo, říká Mellishová) a nakonec si namáhají záda nebo krk. A protože jejich jádro není od začátku silné, nakonec přetěžují ostatní části těla.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

„The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,“ he says to Global News. „So much time is wasted on crunches.“

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: ‚Ab crack‘:

O’Conner souhlasí.

„Neexistují žádné cviky na břicho pro plošší břicho,“ říká. „Jedním z nejlepších cviků pro silnější jádro je tradiční prkno; nevyžaduje žádné vybavení a snadno se ho naučíte.“

Cviky na posílení jádra, které byste měli vyzkoušet

Mellish říká, že dřepy s váhou těla, sklapovačky na kole a boční doteky také pomáhají budovat silné jádro. A až budete pracovat na zdokonalení sklapovaček, mějte otevřený hrudník a bradu ke stropu.

„Nechcete se na koberci kroutit nebo pohybovat bokem nahoru a dolů. Používejte svůj střed těla,“ říká.“

PODÍVEJTE SE:

O’Connerová dodává, že pro posílení jádra byste se neměli spoléhat pouze na tradiční fyzická cvičení – existují jednoduché věci, které můžete dělat během dne. Například když sedíte u počítače, v autě nebo dokonce při chůzi, co nejčastěji prohýbejte břišní svaly.

„Zdravé silné jádro rovná se silná zdravá záda. Při posilování jádra se nespoléhejte pouze na cvičení,“ říká.

Další způsoby, jak získat břišní svaly

Stejně jako při každém pokusu o získání kondice je klíčová strava. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, nasyceným tukům a potravinám s vysokým obsahem cukru. A nezapomeňte na dostatek spánku a vody a omezte stres – to vše napomáhá k silnějšímu jádru.

„Při správném cvičení a správných stravovacích návycích je zploštění břicha během měsíce určitě možné, ale výsledky se u každého člověka liší,“ říká O’Conner.

Jinými slovy, není to řešení přes noc.

„Pevně věřím, že pokud si stanovíte krátkodobé a dlouhodobé cíle, budete dodržovat zdravé návyky, pravidelně cvičit a dobře jíst, budete nesmírně hrdí na to, že se můžete na pláži pochlubit svým zdravým tělem.“