Deprese a zbavování se negativních myšlenek
Když se vám do mozku dostanou negativní myšlenky, je lákavé s nimi bojovat a snažit se tam strčit pozitivnější myšlenku. V každodenní realitě něčího myšlení to však příliš nefunguje. Vaše emoce mají nad těmito negativními myšlenkami tvrdý stisk, takže nejlepších výsledků dosáhnete, když si představíte, jak se jich emočně „zbavujete“. Přístup „letting go“ se používá v józe a meditaci, aby člověku pomohl soustředit se na přítomný okamžik.
Vraťme se k našemu příkladu z minulého článku o vašich finančních potížích. Jste ve stresu a obáváte se, že váš manžel či manželka přijde o práci, a vaše největší obavy pramení ze ztráty kontroly. Neustálý proud negativních myšlenek ve vaší mysli vám brání v kreativním řešení problémů. Protože jste však nyní identifikovali své obavy z toho, že nemáte kontrolu, jste nyní v pozici, kdy můžete své negativní myšlenky zbavit moci.
Uvolněte myšlenky a udržujte je v pohybu
Když přemýšlíte o tom, jak se zbavit negativity, můžete začít tím, že se pokusíte tyto myšlenky vytlačit z mysli. Zastavte se však a zvažte jiný přístup, něco, co by šlo ruku v ruce s meditací a jógou. Bojovat proti něčemu obvykle stojí mnohem více energie než se boji vůbec vyhnout.
Představte si šerifa ve starém westernovém městečku, který vidí známého psance, jak se klidně prochází po hlavní ulici. Šerif zůstane zdvořilý, ale důrazně psance pobídne, aby pokračoval v chůzi přímo za město. Projevuje sebejistotu a zachovává klid. To jste vy, kteří si uvědomujete ty negativní myšlenky a zároveň jim klidně říkáte, ať jdou dál z vaší mysli.
Namísto toho, abyste negativní myšlenky vytlačovali a vypuzovali, je berete na vědomí a vypouštíte je. A když se vrátí (což se ze zvyku stane), uznáte, že stále přicházejí, a opět je uvolníte. Podívejte se jim zpříma do očí jako ten šerif a řekněte jim, co mají dělat – pokračujte dál. Nesnažte se je vytěsnit ze své mysli, prostě je nechte jít svou cestou.
Pochopení svých obav a uvolnění negativních myšlenek
Další den svítá a váš manželský partner není o nic blíže k nalezení nové práce. Jako obvykle do vaší mysli vstoupí záplava negativních myšlenek a tísnivých emocí. Uvědomte si, že nyní víte dvě věci. Vaše obavy pramení z nedostatku kontroly. Také víte, jak tyto myšlenky vzít na vědomí a říct jim, aby šly dál z vaší mysli.
„Už jsem to měl mít dávno vyřešené“ a „Z téhle šlamastyky se nikdy nedostaneme“ už nemají takovou sílu. Když se pevně nedržíte každé myšlenky, nemají na vás velký vliv. Mohou přicházet a odcházet. Možná vás stále trápí nedostatek kontroly, ale nyní vám negativní myšlenky tolik nezahlcují mysl.
Pokud se místo tlačení na pilu pustíte, vaše mysl se otevře a zůstane uvolněnější. Tím také zůstává vaše mysl otevřená přijímání různých myšlenek. Ve skutečnosti může chvíli trvat, než se nová, pozitivnější myšlenka uchytí, zejména pokud máte dlouhodobý návyk na negativní myšlení. Mějte trochu trpělivosti při postupném zavádění pozitivnějšího myšlení do mozku.
Naučte se další krok: V dalším článku se dozvíte, jak udělat další krok za hranice uvědomování si myšlenek
. Náhrada myšlenek může být užitečným nástrojem pro zvládání negativních myšlenek, které člověka s depresí přepadají. Zastavení přílivu negativity může pomoci, když je někdo pod těžkou tíhou depresivní nálady.
Uvědomění si myšlenek a jejich nahrazení jsou jen dvě části skládačky pro zotavení z deprese. Mohou však být tak posilující, protože je člověk může provádět kdykoli a kdekoli. Osoba s aktivní depresí může potřebovat pomoc terapeuta, aby mohla začít, ale po určité praxi se z toho může stát spíše osobní zvyk.
Podívejte se na další článek, kde najdete závěrečný krok tohoto procesu.
Podívejte se na další článek, kde najdete závěrečný krok tohoto procesu.