Dlouhé hody pro softbalové nadhazovače

Dlouhé hody jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit rychlost nadhazovače. Dlouhý hod nutí nadhazovače házet míč co nejdále a zároveň využívat veškerou svou sílu. Vzdálenost, kterou hodí, také přímo souvisí s její rychlostí, jak uvidíte ve vysvětlení níže. Pomocí dlouhých hodů jsme dosáhli velkých úspěchů při budování rychlosti nadhazovačů. Podívejte se na úžasné rychlosti některých našich studentů v našem rychlostním klubu!

Začněte vysokým hodem

Před zahájením nadhazování do dálky by se měl nadhazovač dobře rozcvičit. Před zahájením nadhazování do dálky by měl nadhazovač provést 10-20 High Toss Releases pro sebe s použitím Spin Right Spinneru a/nebo 14palcového míče, aby si pomohl získat správný bod vypuštění potřebný pro nadhození maximální vzdálenosti. Nadhazovač by měl zapojit nohy pokrčením kolen a spuštěním nadhazovací paže přímo dolů, poté vypustit míč přímo nad hlavu co nejvýše s nataženým loktem a pomocí konečků prstů správně roztočit míč.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Položte na zem metr o délce 200 stop a nechte nadhazovače stát na značce 0 stop. Pro tento cvik není potřeba chytač, nicméně partner je užitečný, aby mohl vzdálenosti ohlašovat. Nadhazovač by měl nadhazovat obloukem vysoko do vzduchu se správnou mechanikou. Nadhoďte 10 stacionárních rychlých míčů (nohy umístěné na silové čáře a bez pohybu nohou). Poté nadhoďte 10 běžných nadhozů v plném pohybu. Zakončete 10 nadhozy „walk-into“ (začněte za nulovou značkou, udělejte dva kroky a poté vykročte od nulové značky). Chytač nechá míč dopadnout na zem a odečte přesnou vzdálenost, kde míč poprvé dopadl na zem. (Poznámka: při startovním úhlu 45 stupňů se dosáhne maximální vzdálenosti). Zaznamenejte vzdálenosti všech 30 nadhozů. Zakroužkujte maximální vzdálenost pro každou kategorii a nezapomeňte příště překonat její osobní rekord. Můžete opakovat s 5 stoupajícími míči z každé pozice, ale POUZE v případě, že váš nadhazovač již pracuje na stoupajícím míči.

Každých 5 stop vzdálenosti, o kterou můžete míč nadhodit, představuje rychlost o 1 mph vyšší, než jste míč nadhodili. Porovnejte své vzdálenosti s níže uvedenou tabulkou a zjistěte, jaké rychlosti jste dosáhli:

100 stop = 50mph

125 stop = 55mph

150 stop = 60mph

200 stop = 65mph

Na níže uvedeném videu uvidíte nadhazovače, který předvádí stacionární verzi, verzi s plným pohybem a verzi s chůzí do dlouhého nadhozu. Všimněte si vysokého oblouku trajektorie míče při jeho cestě k cíli ve všech třech typech dlouhého hodu.

Verze dlouhého hodu 2:

Začněte na kopci. Udělejte 3 velké kroky dozadu a nadhoďte několik hodů. Udělejte další 3 velké kroky zpět a nadhoďte několik dalších nadhozů. Opakujte, dokud už nemůžete dostat nadhoz na metu ve vzduchu. Zůstaňte v této vzdálenosti 15-20 nadhozů. Jezděte nohama & zvedejte konečky prstů, abyste míček dostali domů co nejmenším obloukem. Pro zpestření můžete házet do každého rohu pro přesnost z velkých vzdáleností. Sledujte tapeline, jak letí vzduchem, a hledejte dobrou rotaci. Poté se stejným způsobem, jakým jste pracovali na zpáteční cestě (několik nadhozů na každou vzdálenost), vraťte zpět k normálnímu bodu uvolnění!!!

DŮLEŽITÉ RADY PRO DLOUHÝ NADHOZ:

• Dlouhý nadhoz je určen pro zkušenější nadhazovače s pevnou mechanikou. Nepokoušejte se o dlouhý nadhoz se začínajícími nadhazovači.
• Pokud s dlouhým nadhozem začínáte, postupně zvyšujte počet opakování až na 10.
• Bez ohledu na to, kterou verzi dlouhého nadhozu se rozhodnete zavést, je NUTNÉ, aby se váš nadhazovač propracoval ke své obvyklé nadhazovací vzdálenosti a nadhozům, dokud nebude opět schopen házet ve strike zóně. Je běžné, že po návratu z nadhazování do dálky hází zpočátku velmi vysoko (zejména u novějších nadhazovačů), takže buďte trpěliví, než se její bod odpalu vrátí do normálu. Nadhazovačka by však měla házet se stejnou úrovní úsilí, jako když házela do dálky. Úsilí potřebné k nadhozu na maximální vzdálenost stlačí do své normální nadhazovací vzdálenosti a výsledkem je vyšší rychlost.
• Po skončení tréninku na dálku byste měli vždy rameno ledovat.