Domácí prostředky a alternativní léčba závratí

admin

Někteří lidé trpící závratěmi tvrdí, že přírodní nebo domácí léčba může zlepšit točení hlavy a pocity závratí, které pociťují.

Tyto léčebné postupy se často používají spolu se standardní lékařskou péčí.

Domácí prostředky byste měli vyzkoušet pouze v případě, že vám lékař dá souhlas. Některé jsou zcela bezpečné, ale jiné mohou způsobit více škody než užitku, pokud máte určité zdravotní potíže.

Cvičení na repozici, která můžete provádět doma

Některé techniky, které se používají k repozici krystalů ve vnitřním uchu, lze provádět doma. Váš ošetřující lékař vám poskytne pokyny krok za krokem, jak tato cvičení účinně provádět.

Epleyho manévr

Epleyho manévr, nazývaný také „repozice kanálků“, zahrnuje sérii pohybů hlavy a těla, jejichž cílem je přesunout krystaly z polokruhových kanálků vnitřního ucha.

Ačkoli terapii často provádí odborník v ordinaci lékaře, může vám být ukázáno, jak provádět modifikované cviky doma.

Domácí Epleyův manévr obvykle zahrnuje následující kroky pro levé ucho:

  1. Začněte tím, že se posadíte vzpřímeně s polštářem za zády. Otočte hlavu o 45 stupňů na pravou stranu.
  2. Rychle si lehněte na záda se stále otočenou hlavou. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund.
  3. Pomalu otočte hlavu o 90 stupňů na levou stranu, aniž byste zvedali krk, a vyčkejte 30 sekund.
  4. Otočte celé tělo a hlavu o dalších 90 stupňů na levou stranu a vyčkejte 30 sekund.
  5. Pomalu se posaďte.
  6. Tyto kroky v případě potřeby opakujte až třikrát na problematické straně. (1)

Tuto techniku lze provádět na obou stranách těla. Během ní můžete pociťovat příznaky závratí.

Semontův manévr – další domácí cvičení, které můžete vyzkoušet

Semontův manévr je podobný Epleyovu manévru, ale nevyžaduje tolik flexibility krku.

Podívejte se, jak funguje pro levé ucho:

  1. Začněte tím, že si sednete na okraj postele.
  2. Otočte hlavu o 45 stupňů doprava a rychle si lehněte na levý bok. V této poloze vydržte jednu minutu.
  3. Rychle se přemístěte do lehu na pravý bok, aniž byste změnili orientaci hlavy (takže nyní se díváte šikmo dolů směrem k podlaze). V této poloze vydržte jednu minutu.
  4. Pomalu se vraťte do sedu na okraji postele a udržujte hlavu ve vodorovné poloze po dobu 10 minut.

Toto cvičení můžete provádět na pomoc levému nebo pravému uchu. (2)

Brant-Daroffova technika – přesunutí ušních krystalků do neutrálnější polohy

Brant-Daroffova metoda je další způsob, jak změnit polohu krystalků ve vnitřním uchu. Zahrnuje následující kroky:

  1. Začněte tím, že se vzpřímeně posadíte na okraj postele.
  2. Otočte hlavu o 45 stupňů doleva a poté si lehněte na pravý bok. V této poloze vydržte 30 sekund nebo dokud závrať neodezní.
  3. Sedněte si a otočte hlavu zpět do středu.
  4. Otočte hlavu o 45 stupňů na pravý bok a poté si lehněte na levý bok. V této poloze vydržte 30 sekund nebo dokud závrať neodezní.
  5. Sedněte si a otočte hlavu zpět do středu. (3)

Související: Jak mi závrať změnila život

Změna stravy může pomoci lidem s Ménièrovou chorobou

Některým lidem se závratí prospívá změna stravy. Například osoby s Ménièrovou chorobou mohou zjistit, že vyhýbání se určitým druhům potravin nebo látek může podpořit rovnováhu tekutin v uších a těle.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

  • Salty foods
  • Sugary foods
  • Alcohol
  • Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

  • Smoked meats
  • Yogurt
  • Chocolate
  • Bananas
  • Ripened cheeses
  • Nuts
  • Citrus fruits
  • Chicken liver
  • Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Někteří lidé tvrdí, že používání esenciálních olejů, jako je máta peprná, levandule, meduňka, zázvor a kadidlo, pomáhá zlepšit příznaky závratí. Existují sice určité důkazy o tom, že některé oleje mají léčivé účinky, ale výsledky jsou často smíšené.

Zvládání stresu, který je s tímto onemocněním spojen

Některé stavy, které způsobují příznaky závratí, mohou být stresem zhoršeny. Zvládání úrovně stresu je důležité pro vaše celkové zdraví. Meditace, techniky hlubokého dýchání nebo cvičení vám mohou pomoci cítit se uvolněněji. Další tipy, jak zvládat stres, získáte od svého lékaře. (7)

Joga může pomoci zlepšit rovnováhu a snížit stres

Joga je dobrý způsob, jak zlepšit pružnost a rovnováhu, posílit svaly a snížit stres. Jednoduché jógové pozice mohou také pomoci při příznacích závratí. Pravděpodobně se však budete chtít vyhnout pozicím, které vyžadují náhlé předklony, protože ty mohou příznaky zhoršit. (8)

Související:

Vše, co jste kdy chtěli vědět o stresu – včetně toho, jak ho zvládat

Některé důkazy naznačují, že akupunktura pomáhá

Studie prokázaly, že akupunktura může být bezpečným a účinným způsobem léčby závratí. (9) Akupunktura spočívá v zavádění drobných jehel do kůže, které stimulují určité body na těle.

Důležitá je také péče o celkovou pohodu

Některá jednoduchá wellness opatření vám mohou pomoci vyhnout se epizodě závratě a udržet si co nejlepší pocit. Patří mezi ně:

  • Zůstaňte hydratovaní Ujistěte se, že během dne pijete dostatek tekutin. Některé příčiny závratí jsou spojeny s dehydratací.
  • Dostatek spánku Nedostatek spánku může vyvolat epizody závratí. Snažte se v noci spát alespoň sedm až osm hodin, a pokud potřebujete, odpočívejte i během dne.
  • Konzumace zdravé stravy Konzumace výživných, plnohodnotných potravin vám může pomoci cítit se lépe a udržet si zdravou váhu. Snažte se do svého jídelníčku zařadit hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Vyhýbejte se také všem spouštěcím potravinám, které by mohly příznaky závratí zhoršit.
  • Cvičení Cvičení vám může celkově zlepšit náladu. Může být obtížné cvičit, pokud máte závratě, ale začněte s jednoduchými aktivitami, jako je například chůze. Pokud jsou vaše příznaky závažné, lze některá cvičení provádět vsedě na židli. Zeptejte se svého lékaře na režim, který vyhovuje vašim potřebám. Nezapomeňte také pít hodně vody před, během a po cvičení.