Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Bylo zjištěno, že následujících devět věcí mění sny a mohou představovat zajímavé způsoby, jak hacknout svůj spánek nebo si alespoň lépe odpočinout.

Změňte polohu při spánku

Poloha, kterou upřednostňujete před usnutím, může mít významný vliv na vaše sny. Spaní na levém boku má s největší pravděpodobností za následek noční můry, zatímco spaní na pravém boku je spojeno s klidnějšími sny. Naopak spánek na břiše je spojován s pocitem dušení a také s více, ehm, erotickými sny.

Syrové sny

Mléčné výrobky mohou nechtěně nabourat vaše sny, což souvisí nejen s tím, zda netrpíte intolerancí laktózy, ale také se samotným druhem sýra, který si vychutnáváte. Britská rada pro sýry doporučuje pro příjemný spánek sýry Cheddar a Red Leicester, zatímco Stilton (modrý sýr) a nesnášenlivost laktózy mohou mít za následek zvláštní nebo živější sny.

Nestrašte se

Přesně jak říkala vaše maminka, sledování strašidelných filmů nebo čtení hororových románů před spaním může přimět váš mozek k výrobě vlastních děsivých příběhů.

Vlastně jakákoli činnost bezprostředně předcházející spánku může ovlivnit sny, takže pokud chcete, aby byly pozitivní, věnujte před usnutím několik minut relaxaci a veselým myšlenkám. Zkuste se podívat na náš seznam videí s dobrou náladou a dopřejte si před spaním trochu hřejivých pocitů.

Sledujte černobílou & televizi

Jest pravděpodobné, že pokud je vám méně než 55 let, sníte výhradně barevně. Podle britského výzkumníka však lidé, kteří v době od 3 do 10 let sledovali převážně černobílou televizi, častěji prožívají své sny v odstínech šedi než ti, kteří vyrůstali u barevné televize. Skutečnost, že barva televize může ovlivňovat sny, je zvláštní, protože v reálném světě bylo ještě všechno barevné.

Nechoďte spát hladoví

Pocit hladu během spánku může snížit kvalitu spánku a probudit vás v důsledku poklesu hladiny cukru v krvi. Může se dokonce stát, že se vám bude zdát o šťavnatém hamburgeru nebo dortíku!

Zkuste si před spaním dopřát lehkou svačinku, například banán, oříšky nebo arašídové máslo a krekry, abyste tento efekt potlačili. Vynechejte tučná a kořeněná jídla, která mohou vést k zažívacím potížím.

Užívejte doplňky stravy podporující snění

Užívání vitamínů je pro většinu lidí dobrá věc, nicméně doplňky stravy s vitamínem B6 byly v několika neoficiálních svědectvích a v jedné studii spojeny se zvýšením lucidních snů. Ověřený zdrojNárodní lékařská knihovna (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj

Další studie zjistily, že bylina calea zacatechichi zvyšuje živost snů během non-REM spánku a zvyšuje šance na lucidní sny, ale také snižuje hluboké pomalé vlny spánku.

Bylo zjištěno, že i další doplňky stravy, jako je vinpocetin, galantamin a cholin, vyvolávají živější a lucidnější sny a někteří lidé je skutečně užívají speciálně k ovlivnění snů.

Omezit nebo úplně vysadit je může snížit účinky, pokud vás to obtěžuje. (Nezapomeňte, že před užíváním nových doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.)

Spěte s uklidňujícími vůněmi & Zvuky

Když podřimujete, se do vašich snů mohou podvědomě vkrádat silné vůně, jako je vaření kávy nebo snídaně.

Jedna studie zjistila, že růžové vůně mohou vyvolat pozitivní sny, zatímco sirné vůně vyvolávají negativitu. I když se vám při vůni růží nemusí zdát přímo o květinách, může mít na to vliv asociace vaší paměti s vůní.

Zvuky, které jsou dostatečně hlasité, abyste je slyšeli, ale ne příliš hlasité, aby vás probudily, se také mohou stát součástí vašich snů. Zjistili jste například někdy, že se vám ve snech odehrávaly zvuky z televize, nebo jste do snu zakomponovali budík?

Zachraňte své sny tím, že se obklopíte příjemnými vůněmi, jako je levandule nebo šeřík, a příjemnými zvuky, jako jsou vlny oceánu. Protože sny mohou ovlivňovat i signály z prostředí, může vám pomoci také pohodlná matrace a chladné teploty.

Kofein &Kořeněná jídla

Kofein vás může nadměrně stimulovat a kořeněná jídla mohou přispívat k zažívacím potížím, což snižuje hloubku spánku a zvyšuje počet probuzení během noci.

Vedlejším účinkem je, že si díky nim můžete své sny také častěji pamatovat. Ať už prožíváte noční můru nebo jiný snový stav, pokud se probudíte do pěti minut po něm, je pravděpodobnější, že si sen zapamatujete.

Vypořádejte se s denním stresem

Snažíte se během dne něčemu nebo někomu vyhnout nebo potlačit nějakou myšlenku? Podle Sigmunda Freuda i studií zAustralského ověřeného zdrojeNational Library of Medicine (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace, to může vést ke snům, které se na tento problém během noci zaměřují. Zobrazit zdroja německých univerzitách. Ověřený zdrojNárodní lékařská knihovna (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj

Ať už se jedná o uzávěrku v zaměstnání, obavy o fyzický vzhled nebo problémy ve vztahu, pokusy o potlačení problému se často dostávají do popředí zájmu během spánku. Řešte své problémy během dne nebo zvažte noční psaní deníku, abyste si vyčistili mysl.

Spánek je věda, které teprve začínáme rozumět, a o tom, proč nebo dokonce jak sny existují, toho zatím mnoho nevíme. Tyto objevy naznačují, že sny máme možná pod větší kontrolou, než jsme si dříve mysleli, a pokud vás trápí špatné nebo děsivé sny, můžete s tím něco udělat.

Možná nejlepší způsob, jak hacknout své sny, je praktikovat zdravé spánkové návyky a obklopit se před spaním pozitivními, šťastnými myšlenkami pro sladší spánek.

Objevili jste zajímavé způsoby, jak hacknout své sny, nebo návyky, které ovlivňují váš spánek? Do you strive to be able to control and impact your dreams?