Dynamický vs. balistický strečink

Jaký je mezi nimi rozdíl a kterému byste se měli vyhnout?

Jaký je tedy rozdíl mezi dynamickým a balistickým strečinkem? Ačkoli obě metody strečinku vyžadují pohyb a obě jsou obvykle pasivními metodami, jedna je bezpečná a druhá ne. Dynamický strečink označuje protahování kontrolovaným, koordinovaným pohybem s definovaným rozsahem pohybu. Balistický strečink označuje protahování nekontrolovanými, nekoordinovanými pohyby, které obvykle zahrnují hybnost a poskakování. Jak by mělo být z výše uvedených definic zřejmé, dynamický strečink lze bezpečně používat a často se doporučuje jako zahřátí před sportovní aktivitou. Tato forma strečinku je ideální pro prokrvení určité svalové skupiny a její zpružnění před dynamickým pohybem. Jak je to tedy s balistickým strečinkem?

Před mnoha lety byl propagován balistický strečink. Před naším současným chápáním fyziologie cvičení propagovalo mnoho institucí na konci každého strečinku odskočení níže a využití hybnosti k vynucení elasticity. Výsledkem bylo samozřejmě zvýšené riziko zranění. Při protahování bez definovaného rozsahu pohybu a při odrážení s hybností za účelem zvýšení nad běžný práh pružnosti může jedinec natrhnout sval a poškodit měkké tkáně.

Často dochází k záměně dynamického a balistického strečinku, protože oba zahrnují protahování za pohybu. Na rozdíl od dynamického strečinku využívá balistický strečink aktivaci svalů prostřednictvím rychlých, trhavých pohybů, které mohou sval přetěžovat, což zvyšuje riziko možného zranění. Balistický strečink může rychle zvýšit rozsah pohybu, ale má vyšší riziko zranění než jiné účinné techniky.

Správný a bezpečný strečink vám může pomoci dosáhnout vašich zdravotních a wellness cílů. Možná je tedy na čase zvážit alternativy strečinku – statický, dynamický a proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF) strečink jsou prospěšné a pro většinu populace bezpečné. Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na naši certifikaci pro výuku strečinku a flexibility ještě dnes!

Pro seznam všech našich certifikací stačí kliknout:

Chcete-li si prohlédnout naše certifikace pro osobní trénink, stačí kliknout: Certifikace osobního tréninku