Fitness Blender

Téměř každému někdy někdo řekl, aby „prostě počkal“, co se stane s jeho tělesnou hmotností, metabolismem, kondicí, flexibilitou, procentem tělesného tuku, jakmile dosáhne určitého věku.

Zajímá nás, jak tato tvrzení uvést do souvislostí a podložit je trochou vědy. Neexistuje jeden věk, kdy se metabolismus zastaví. Pokud se člověk zdravě stravuje a dodržuje pravidelný program kardio a silového tréninku, může to pomoci zpomalit nebo zmírnit dopady některých procesů stárnutí. Přibývání na váze s přibývajícím věkem je často způsobeno snížením kalorického výdeje (méně pohybu) a/nebo nesprávným druhem cvičení – například pouze kardio a žádný silový trénink, který by pomohl udržet svalovou hmotu. Přibývání na váze s věkem však může být způsobeno také zraněním, zpomaleným hojením zdravotních potíží – s mnohými z nich může pomoci chytré a šetrné cvičení. Vzhledem k tomu, že se potřeby člověka mění, je důležité zohlednit intenzitu cvičení, styl tréninku a zaměření. Váš tréninkový program je něco, co by se mělo v průběhu let měnit s vámi a pro vás, aby se přizpůsobilo potřebám vašeho těla.

Ve značně zjednodušeném, rychlém vysvětlení; vaše tělo funguje na principu „použij, nebo ztratíš“. Pokud svaly nepoužíváte, vaše svalová hmota se zmenšuje, což následně v průběhu let pomalu snižuje váš metabolismus. Vynaložení úsilí na to, abyste zůstali aktivní a udržovali si svalovou hmotu, vám pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost.

Při ovlivňování těchto faktorů nejsme zcela bezmocní. Rozhodnutí, která denně činíme – zejména potraviny, které si vybíráme jako palivo, a cvičení, kterému se každý den věnujeme nebo nevěnujeme – mají obrovskou sílu v tom, jak mohou pozitivně ovlivnit tělo.

Zodpovědnost za své tělo byste si měli vždy zachovat. Ano, čas nakonec dostihne každého z nás a jednoho dne, pokud budeme mít štěstí, budeme všichni vrásčití, měkčí a s menší chutí do cvičení HIIT. Hormony se změní a klouby budou vyžadovat méně nárazů, rychlost hojení se může zpomalit a hladina energie může ustoupit, kromě stovky dalších proměnných, ale nemyslete si, že jste někdy bez možnosti zlepšit svou situaci nebo své zdraví. Na vašich rozhodnutích záleží a mají velký vliv na to, jak se budete cítit každý den, takže nestavte svůj lokus kontroly na něco, na co nemáte žádný vliv – na něco neurčitého jako „metabolismus“, který může být nakonec právě vašimi rozhodnutími výrazně ovlivněn.

Jak získat nebo si udržet rychlý metabolismus
– Provádějte důsledně silový trénink
– Ke kardio tréninku přidejte intervaly ve stylu HIIT nebo tabata
– Realizujte více tréninkových stylů (máme pro vás řešení)
– Nečekejte, až začnete, udržujte aktivní životní styl
– Snažte se vyhýbat dlouhým přestávkám v aktivitě
– Jezte čistě a často – snažte se vyhnout dlouhým obdobím alespoň bez svačiny
– Vyhýbejte se nárazovým/silným/hladovým dietám
– Nebojte se sacharidů – všechny tři makronutrienty jsou důležité pro zdraví a dobrou energii